имхо должно быть минимум две тренировки в неделю на жим, одна тяжелая, вторая легкая, а если успеваешь восстанавливаться делай обе тяж. Если и это не поможет, добавляй в тренировочный план: отж на брусьях, жим шт стоя, жим лежа узк хватом, тяга штанги к животу в наклоне. Что именно добавлять и в
каких количествах выбирай сам, как тебе удобней будет.
У тебя не жим не растет (если ты как говоришь лифтер), это у тебя присед с тягой мертвые. Их и рости, а жим подтянется.
да согласен, указал не все необходимые данные
сейчас исправлю
Цитата: От пользователя: тос
имхо должно быть минимум две тренировки в неделю на жим, одна тяжелая, вторая легкая, а если успеваешь восстанавливаться делай обе тяж. Если и это не поможет, добавляй в тренировочный план: отж на брусьях, жим шт стоя, жим лежа узк хватом, тяга
штанги к животу в наклоне. Что именно добавлять и в каких количествах выбирай сам, как тебе удобней будет.
делаю две тренировки в неделю на жим - тяжёлую и лёгкую.
Циклически снижай число повторов с одновременным повышением рабочих весов, например:
- 80 х 5 х 4;
- 82,5 х 4 х 4;
- 85 х 4 х 3
- 87,5 х 3 х 3
- 90 х 2 х 3;
- 92,5 х 2 х 2
Все рабочие подходы - не до отказа.
Потом поднимай начальный вес и
повторяй весь цикл заново.
ИМХО сила растет от 1-3 повторов.
Ну и руки качать, само собой.
делаю две тренировки в неделю на жим - тяжёлую и лёгкую
вот тебе примерная программа на 3 дня
1ый день
жим лежя(тяж)
тяга штанги в наклоне
отжимания на брусьях(легк)
2ой день
жим
шт стоя(тяж)
становая тяга
отжимания на брусьях(тяж)
3ий день
присед
жим лежа(легк/cредн)
тяга штанги в наклоне
французский жим
циклирование нагрузки обязательно(как само собой...)
за 1.5 года подобных занятий я пожал 100 при
собственном весе в 70
минус программы: становая с приседом растут постольку-поскольку, но тебе ни кто не мешает добавить пару упражнений на ноги/спину /пресс и тд
Не вижу пауэрлифтинга, ты им занимаешся делая 5 подходов по 10 повторений?, чем ты занимался 5лет?
да вы хоть как это обзовите. какой Лифтинг может быть в 12 лет? при собственном весе килограмм 50 и росте 175-180? скорее просто ходил в
тренажёрный зал и мучал штангу.
Да и вопрос собственно не в этом ....
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
