Хочу поинтересоваться, есть ли люди которые тренируются раз в неделю?
Существуют противоречивые мнения сколько раз в неделю нужно тренироваться.
Вот лично я считаю, что пока не восстановишься полностью, а если без химии да и питание 3-х разовое, то как раз неделя и уходит.
Хочу
узнать ваше мнение !!!
Можно ведь не забивать все мышца сразу за одну тренировку, а оставить часть на следующий раз (завтра, послезавтра и т.д.) - т.н. сплит-система. Тяжелый присед или становая просто не попрет очень часто - 1-2 раза в неделю считаю достаточно, жим моно по-чаще, программа зависит от индивидуальных
особенностей организма
ну раз в неделю это ваще батва... результата ноль, но форму поддерживать более или мение можно, хотя тоже трудновато, вабще 3-4 раза , мне вот трёх по самое небалуйся хватает
По моему 1-2 раза в неделю прокачивать каждую мышцу нормально, если чаще, то восстановиться не успеет.
Становую максимум 1 раз в неделю, а то и реже. Присед тоже раз в неделю.
Devastator, у тебя вроде напряг с бицухами? Попробуй 2 раза в неделю тренировать, а то если ты их бомбишь 4
раза в неделю, как ты пишешь, то вряд-ли толк будет.
Хмм...а я вот что думаю. Добиться каких-нибудь ошеломляющих результатов при режиме тренировок 1 раз в неделю нельзя.
Хотя бы потому, что каждую неделю желательно выполнять жим, присед и становую тягу. При этом между этими базовыми упражнениями надо давать органзму отдых. То есть нельзя за
одну тренировку выполнять и жим, и присед, и становую. Просто сломаешься, только и всего.
А если тренироваться не тяжело, а так, руками-ногами с 5-килограммовыми гантелями махать - то какой от этого, извините, толк и прогресс?
-IRON MAN-
А кто говорит что про тренировку раз в неделю? Говорится про проработку каждой мышцы 1-2 раза в неделю, т. е. можно ходить каждый деня. но на одной тренировке жёстко прорабатывать только две мышечные группы, например грудь и бицепс и т. д.
ааа...догнал, что к чему....:-D
опять же ИМХО, сплит-тренинг целесообразно применять, когда у тебя уже неплохая база, хорошие результаты в большой тройке и тэ дэ. Т.е. оптяь же имхо, не для новичков.
В принципе, насколько я знаю, большинство профи тренирется пименно по такой методике....
А вот один из советов фитнесс инструктора с ресурса menshealth.com.ru :
У меня возможность заниматься в тренажёрном зале только один раз в неделю, возможно ли при этом увеличение мышечной массы и какие упражнения стоит выполнять? С уважением, Роман.
Возможно, Роман!
Ограничься следующими движениями и выполняй их последовательно: приседания, становая тяга, подтягивания, жим штанги лежа, тяги штанги к подбородку, подъем на бицепс с гантелями сидя, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, подъем ног в висе не турнике (1-3 подхода по 10-30 повторений).
Делай по 2-3 рабочих подхода в 6-8 повторениях. Старайся каждую неделю постепенно повышать рабочие веса. Желаю удачи!
2 faxfox - 1.5-2 часа будет такая тренировка длиться. Ты на гликогене второй час будешь гореть очень споро при такой интенсивности ;-)
Вероятно, будет прибавка за счет достаточно длительной стрессовой компоненты, т.к. к разу в неделю таких нагрузок организм будет адаптироваться достаточно
долго. Что уж говорить и про сердце.
Сердце плохо воспринимает скачкообразную активность организма. Для него самое то - плавное возрастание и убывание.
Надо соблюдать баланс между необходимым стрессом (чтоб росло) и адаптацией (чтоб не болело).
В локальной окрестности ты, конечно, обеспечишь себе посильную адаптацию. Без разогрева, конечно же, нельзя. =)
Но сам посуди - или олимпийский забег раз в неделю или распределенная нагрузка, хотя бы, три раза в неделю. И в особенности, если ты это делаешь на выходных, когда твой разум и тело
автоматически переходят в режим "отдыха".
Я не говорю, что нельзя, но нужно иметь галочки по всем пунктам:
1. Это твоя психическая готовность к такому положению дел. Если мотивация хорошая, то это полдела.
2. Это твое текущее самочувствие и устойчивость организма к такого рода
нагрузкам.
А я хорошо отношусь к таким тренеровкам...........
Я вот тут по программе для приседа занимаюсь......так за месяц на 25 кило результат увеличил.....тренеруясь один раз в неделю!!!!!!!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
