Я недавно начал заниматься в зале, в связи с этим, к Вам, товарищи бодибилдеры, появились следующие вопросы:
Прочитав некоторое кол-во литературы я понял, что гейнеры в отличае от протеинов за счет углеводов прибавляют энергию.
Но так же я прочел что протеины следует принимать после
тренировки для наращивания сухих мышц.
А вопрос следующий: если принимать гейнер, то помимо мышечной массы будет рости и жировая?
Основное отличие гейнеров от протеинов в том, что первые прибавляют энергии во время тренеровки и мыш. массу, а вторые только массу?
Что посоветуете
начинающему бодибилдеру есть для максимального прироста мышечной массы (гейнер или протеины)?
Аминоклислоты, как я понял, служат только как атикатаболики? (чтобы мышцы не уменьшались в размере) Но вместе с мышцами не будет уменьшаться и жировая ткань в объеме?
шутник)))мне бы такую лицензию))) нет они запрещены к продаже!!!!
Аминокислотные комплексы - важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. Свободные аминокислоты и пептиды - результат полной гидролизации (расщепления) белковых молекул - начинают всасываться в
кровь непосредственно в желудке и попадают в ткани организма через 10-15 минут после приема. Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани; только в этом случае наиболее полно используется
потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки, ускоряется рост мышечной массы и силы. Это связано также с тем, что усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит в этот момент восстановление энергозапасов в мышечных
клетках.
Аминокислотные комплексы рекомендуется принимать через 15–30 минут после тренировки, а также перед сном и утром после сна для компенсации ночного и утреннего дефицита аминокислот. Особое значение для сохранения и восстановления мышечной ткани имеет комплекс аминокислот ВСАА,
содержащие только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин.
Гейнеры - так зачастую называют многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси - специфические продукты, необходимые для спортсменов с большим расходом энергии во время тренировок и соревнований. Рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. К началу
тренировки они создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, что позволяет быстро и эффективно восстановить
энергетические запасы клеток и создать условия для полномасштабного восстановления и наращивания мышечной массы. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются прежде всего атлетам, которые плохо наращивают мышечную массу - для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также
лицам с неупорядоченным режимом питания.
Прочие углеводные энергетики - одноуровневые (простые) углеводные смеси и напитки изготавливаются на основе моно- и олигосахаридов (фруктоза, мальтодекстрин, глюкоза) для того, чтобы минимизировать время их переваривания и усвоение. Принимаются
непосредственно перед и во время тренировки через каждые 10-15 минут для быстрого восполнения запасов энергии
Протеины (Protein) - порошковые концентраты с большим содержанием высококачественного белка (белков), необходимы для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой составляющей материал для синтеза новых белковых молекул
внутри мышечных клеток. В результате синтеза белковые внутриклеточные структуры становятся плотнее и толще, толще и плотнее становится сама мышечная клетка. Протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем его больше, тем активнее идет
внутриклеточный синтез.
Потребность в белках у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. Белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что
наилучшей является такая пропорция: 30% белка, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже
требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области спортивного питания. Это подтверждено многочисленными независимыми научными исследованиями. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он
обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок.
Столь значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышце. Вы
становитесь сильнее и начинаете работать с бОльшими весами, что приведет к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. При этом надо учитывать, что когда креатин попадает в клетки мышц, он
связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.
-Gym-, спасибо, я сделал соответствующие выводы:-)
Я не сильно устаю во время тренировок, т.к. занимаюсь всего 1,5 часа, поэтому гейнеры мне не нужны:-)
А нужны мне протеины)
А вот на счет аминокислот я в затруднении ответить - стоит ли мне их принимать, ведь за 48 часов отдыха
(от конца первой трени до начала слоудующей) мышцы восстанавиваются по-моему и уже не истощены:-)
Если не прав - поправьте)))
Разучивай себе спокойненько технику базовых упражнений, не напрягайся особо первые полгода. Веса на автомате будут ползти вверх. Про объемы даже не заморачивайся. Они будут
увеличиваться сами параллельно с увеличением рабочих весов.
Если ты весишь меньше 90 кг, то просто питайся нормальной пищей 4 раза в день, и этого будет достаточно. Иначе, ИМХО, деньги в унитаз уйдут.
Разучивай себе спокойненько технику базовых упражнений, не напрягайся особо первые полгода. Веса на автомате будут ползти вверх. Про объемы даже не заморачивайся. Они будут увеличиваться сами параллельно с увеличением рабочих весов.
Если
ты весишь меньше 90 кг, то просто питайся нормальной пищей 4 раза в день, и этого будет достаточно. Иначе, ИМХО, деньги в унитаз уйдут.
А если в моей пищи не достает белков (а именно они нужны для строительства мышц), то пищевые добавки все равно не нужны?
Как написано в книгах,
1.5-3 грамма белка надо на 1 кг веса спортсмена в день употреблять, естессно: 70*1.5 = 105 грамм белка мне надо как минимум. А с пищей я получаю в день до 50 г.(( :-)
Выбирай пищу лучше, что еще можно сказать. Читай книги о вкусной и здоровой пище.
Добавки не заменят нормальной еды, что бы на их этикетке не писали и не обещали.
Если ты не можешь набрать белков при весе в 70 кг, что будет при 80 кг? 85?
Писать коктейлями будешь? ;-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
