"скажите,как он действует"
"...креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) – самой «быстрой» энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд очень мощной, взрывной работы силового
характера). После исчерпания запасов КрФ организм переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего более продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу.
Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с
повышенной интенсивностью и продолжительностью. В игровых видах спорта повышенные запасы КрФ повышают готовность мышечной системы к выполнению таких движений, как прыжки, рывки, ускорения..."
"и действует ли вообще?"
Действует.
"по какой схеме его применяли"
В
теории: 5 г креатина впервые два дня курса (равными долями за три раза в день), а затем в течение 4-6 недель по 4 г креатина в день (равными долями за два раза в день). Принимать во время еды.
Я кушал первые 3 дня грамм по 20. Далее на протяжении двух недель грамм по 10. Один раз во время еды,
второй перед тренировкой (иногда, если получалось то два раза во время еды, меньшими дозами. Но перед тренировкой, за полчаса час – обязательно)
"и какие это дало результаты????"
Классные. Как выше написано, креатин обеспечивает мышцу «быстрой» энергией. Первые повторения в
упражнении вылетают как из пушки. Наблюдался реальный рост силы.
P.S. 1. Креатин кушал отимувский (Optimum). Канадский производитель, если не изменяет память.
Ах, да... Побочки. Штука это видимо довольно грязная, так как имели место проблемы с кожей (гнойнички, прыщики). Немного, но сами понимаете, мало приятного.
Еще ремарочка. Ел оптимувский креатин два раза. Один раз порошкообразный, другой раз капсулированный. Порошком понравилось больше - перло лучше. Если здраво рассудить, то конечно принципиальной разницы нет (только если капсулированный удобнее, и в столовке и в гостях скушать можно, с
порошкообразным проблематично) НО факт железный. Порошком у меня эффект был лучше.
P.S. Может, в капсулах поддельный какой попался!?..
спасибо Трофычу!!!!
прямо даже приятно слышать от него такие подробные объяснения!
а я вот тоже начал им закидываться. порошкообразный применяю, от фирмы ХХI power. неплохо пока. всего 3 дня по 20 грамм применяю (загружаюсь, так сказать). но ничего, вроде результаты повышаются.......это
хорошо.
а настоящему билдеру могу скзаать - как я понял, креатин содействует накоплению воды в самих клетках, а не в межклеточном пространстве, как делают стероиды. то есть мышца становится даже зрительно больше.
вот такая вот ерундень!
еще раз всем спасибо!
Я тоже на креатине. Twin Lab Creatine Fuel. Капсюлированный, кстати.
Трофыч, похоже действительно тебе попался не самый хороший креатин в капсулах, т.к. капсюльная форма дороже не с проста. Считается, что в желудке креатин может быстро преобразовываться в креатинин. И далее по цепочке он
выводится со шлаками. Это полипептид, и, поэтому, при передозе он может выводиться через кожу. Капсюльная форма призвана защищать его во время пребывания в желудке.
Другая проблема - это то, что креатин поступает в организм с веществами посредниками (транспортерами). Там есть два вида
транспортных веществ. Первый - самый лёгкий. Это быстрые углеводы. Выпейте стакан виноградного сока и через минут пять принимайте креатин. Почему так?
Быстрые углеводы как правило активизируют выработку инсулина. А это основной фактор усвоения креатина.
В организме он становится
креатин-фосфатом - основным источником фосфора для АТФ (аденозин трифосфорной кислоты). При нагрузках организм сначала использует АТФ в качестве основного топлива для электрострикции мышиц.
При распаде АТФ превращается в АДФ (дифосфорную кислоту) и энергию, необходимую для взрывного напряжения
мышц.
В теории АТФ хватает на 20-30 секунд. Дальше мышцы начинают работать на медленном топливе (гликоген).
Чем больше Креатин-фосфата в организме, тем быстрее восстанавливается АТФ и тем более выносливы вы получаетесь.
Так что - сам креатин увеличивает выносливость спорстмена и
увеличивает зрительный объем мышцы (хотя то, что он задерживает воду не есть хорошо).
За счет увеличения выносливости вы даете больше нагрузки на тело и получаете лучшие результаты.
вот так.
