Тема следующая:
Нужны советы о том, как грамотно совместить тренировки по боевым искусствам с бодибилдингом, чтобы занятия ББ не влияли отрицательно на динамику удара и сокращения мышц.
Цель: набор массы на 5 кг.
Интересующие группы мышц: грудь, бицепс, трицепс, бедро.
Какие методы работы можете посоветовать. Просто работал раньше на тяжелую базу (большие веса и 5-8 повторений),показалось, что скорость потом теряется.
Хотелось бы услышать мнения людей, тренирующихся ББ и БИ.
Что делаю сейчас:
грудь:жим лежа широким и узким
хватом,жим с гантелями
бицепс: подьем гантелей, штанги
трицепс: разгибание с гантелями, разгибание на блоке.
Все подходы делаются с рабочими весами и не менее 5 повторений.
Что не так?
то нужно чем-то жертвовать... это первое
второе
масса всегде уменьшает динамику но увиличивает силу... (ну как бы физика ;-) если не путаю)
третье как мне кажеться 5 повторений хм... больше на силу чем на массу... 6-8 на 4
раб.под.
правильное питание(белок-углевод+витамины) и отдых (8 ч. минимум сна).
опять же странно бедро??!?!? и не одного приседания? и что-то ты ждешь?! ;-) нужно приседать!
и 5кг МЫШЦ!!! - это без "заправки" серьезно... а 5 кг за какой срок?!... не думаю что за
месяц ты нарастиш стока... кроме того я как понимаю у тебя еще и БИ... ой не знаю - не знаю....
и 5кг МЫШЦ!!! - это без "заправки" серьезно... а 5 кг за какой срок?!... не думаю что за месяц ты нарастиш стока... кроме того я как понимаю у тебя еще и БИ... ой не знаю - не знаю....
не ну это в идеале ) рост 179 вес 70. Хочу
75.
Цитата: От пользователя: coldwar
опять же странно бедро??!?!? и не одного приседания?
я делаю жим на платформе (не знаю, как она называется) и разгибание на тренажере ) вот собственно и все. Со штангой приседать не хочу- на колени
наргузка!
Тема следующая:
Нужны советы о том, как грамотно совместить тренировки по боевым искусствам с бодибилдингом, чтобы занятия ББ не влияли отрицательно на динамику удара и сокращения мышц.
Цель: набор массы на 5 кг.
это
дело наживное, но видиш ли Сергей все более мение занимающиеся серьезно БИ люди и при этом обладающие внушительно развитой мускулатурой принимают допинг,при чем постоянно а те кто не внушительно развитой обладает всеровно принимат,так что психологически надо тебе отайти от образов людей выступающих
в бойцовском клубе по евроспорту по версиям К1 и М1...
теперь что касательно остального:
Цитата: От пользователя: Боец
Интересующие группы мышц: грудь, бицепс, трицепс, бедро.
я посоветую а ты поступай как знаешь...я бы убрал прямую нагрузку на
бицепсы и трицепсы и добавил бы нагрузку и значительную на спину
Цитата: От пользователя: Боец
Какие методы работы можете посоветовать. Просто работал раньше на тяжелую базу (большие веса и 5-8 повторений),показалось, что скорость потом теряется.
тебе
необходим взрывной темп...например на жиме лёжа ты медленно опускаешь снаряд к груди и что есть мощи и скорости выжимаешь его...
например твоя тренеровка может выглядеть так и занимать в неделю 2 раза:
тренеровка №1
жим штанги лежа на горизонтальной скамье, к
сожалению я не знаю твоих рабочих весов так что методом тыка а ты сам потом доведёш,поехали...короче так: например ты жмёшь 100 кг на 10 раз
1. подход ты делаешь 30 кг х 20 повторов
2.40 кг х 15
3.50 кг х 12
ты здесь не утомляешь мышци а просто хорошенько насыщаешь
их кровью
затем:
4.70 х 10
5.80 х 8
6.90 х 5
а теперь работаем:
7.100 х 10
8.110 х 8
9. 90 х 10
после этого ты идёшь и делаешь
подтягивания, ты должен подтянутся 50 раз в общей сложности широким хватом
на этом тренеровка №1 закончена
тренеровка №2
.здесь акцент на бедро, приседай по принципу работы на грудные )тренеровка №1) но колени полностью не разгибай и опускайся в присед медленно а поднимайся из приседа быстро,как бы пружиня...
. после этого
идёшь на нижний блок и делаешь тягу блока по принципу резко тянешь рукоятки к себе и медленно отпускаешь их в исходное положение здесь достаточно будет 4-5 подходов по 10-6 повторений
вот пока и всё на первое время...может что нить пригодится...удачи...
P.S.
интересно а за что на сей раз меня забанил денис или иван?
.здесь акцент на бедро, приседай по принципу работы на грудные )тренеровка №1) но колени полностью не разгибай и опускайся в присед медленно а поднимайся из приседа быстро,как бы пружиня...
Это я так полагаю присед со штангой?
если да, то возможно его заменить альтернативным упражнением?
Если это не присед, то прошу прощения, что так не осведомлен :-)
ну а в целом:
Благодарю за информацию. Принял к сведению!
В целом надеялся услышать именно Ваше мнение
Это я так полагаю присед со штангой? если да, то возможно его заменить альтернативным упражнением?
заменять его нечем,тебе нужна общая нагрузка на ноги...а что проблема со спиной и коленями?
Цитата: От пользователя: Боец
попробовал. после такого жима я просто вздрогнул подтягиваться 50 раз! подтянулся 40 и мышца больше не срабатывала!!!!
нечего страшного, на следующей уже подтянешся раз 42-43 и так к 50 подойдёшь как потдойдёшь вешай
утяжеление...
ты кушать старайся хорошо,калорийность подними и еще можешь креатином за час до тренеровки закидываться независимо, что у тебя сегодня за тренеровка каратэ или штанга...чайную ложку на стакан воды и 2 чайные ложки мёда, размешал и выпил...витамины ешь, декамевит по 1 т 2 раза в
день.
вполне возможно, что скоро начнутся проблемы с коленями, поэтому хотел бы избежать нагрузки на колени!
в таком случае, что либо делать на ноги не рекомендую...у самого проблемы с каления и знаю как это "неприятно"
телай грудь и
спину дважды в неделю между тренеровками 3 дня староайся что бы интервал был
Цитата: От пользователя: Green75
А зачем Ва для БИ 5 лишних килограммов? Это ж другая весовая категория.
в таком случае, что либо делать на ноги не рекомендую...
Может, просто у врача спросить? Иногда клин-клином... . Когда занимался легкой атлетикой, бывало, что встать с корточек не мог (так колени болели). Когда стал приседать со
120 кг забыл даже думать про них. До сих пор не беспокоят.
Иногда клин-клином... . Когда занимался легкой атлетикой, бывало, что встать с корточек не мог (так колени болели). Когда стал приседать со 120 кг забыл даже думать про них. До сих пор не беспокоят.
не спорю,но когда у меня начали
болеть колени,как буд -то кто то иголки внутри втыкает я тоже решил закачивать меньшим весом приседал 100 х 20 но только усугубил,решил перейти на разгибатели и тоже сильно пожалел,был периуд с постели встать было больно не говоря подняться на 5 - й этаж(живу в доме без лифта),так что в моём случае
это полное исключение нагрузки на ноги,при этом еще и варикоз у меня,так что вот такая хренотень...
так что в моём случае это полное исключение нагрузки на ноги
а курсы препаратов на хрящи суставов не пробовал?
я вот решил попить. курс 3 месяца. но хотя у меня только начальная стадия- время от времени хруст в колене при
сгибании!
нихрена у вас траблы)
попробуй качать ноги поочередно - приседай на одной ноге с тумбочки, мало не покажется и колени сохранишь, и растяжку улучшишь, и равновесие улушишь как мало станет - бери гантель на плечо
еще можешь выпады со штангой на груди делать
ноги в кио
понадобятся, не тока для всяких гери но для подсечек ИМХО
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
