Хотелось бы услышать от всех, мнения по этому вопросу.
Тренируете ли вы эту часть спины, если да то каким образом, каких результатовобились (в кг)
Какие упражнения считаете наиболее эффективными.
ты знаешь, я особо эффективным считаю тягу гантели к поясу. максимальный результат?? погоди, чичас прикину....почти 50-килограммовой гантелей исполнял 2 сета по 5 повторов.
Еще - тяга блока книзу (только тут техника, техника и еще раз техника, а то нагрузка сместится на другие мышцы).
Говорят, еще неплохо тяга штанги к поясу в наклоне, но я хз, честно говоря, такого не пробовал.
А так вроде все.
Еще - тяга блока книзу (только тут техника, техника и еще раз техника, а то нагрузка сместится на другие мышцы)
Все правильно, ростит широчайшие в ширину :-). Я делаю это широким хватом, за голову - считается что это наиболее
эффективно. Насчет результата, ну как тебе сказать, когда два года назад начинал то на станке фиксировал груза по четыре с каждой стороны. Теперь же в принципе могу (ну до командировки мог) подцепить всю колодку с обеих сторон (там этих металл прямоугольников по 10 шт) и чисто и технично сделать три
раза, но работаю в основном цепляя по 9 штук.
Цитата: От пользователя: -IRON MAN-
Говорят, еще неплохо тяга штанги к поясу в наклоне, но я хз, честно говоря, такого не пробовал.
Тоже правильно, но ростит широчайшие в толщину так сказать, чтоб и сбоку у
тебя спина была видна а не одна накаченная грудь :-). Можно также это упражнение делать и обратным хватом. Считается что меньше руки в ключаются и больше работают лопатки. Подобное упраженеи можно также далать на станке. Садишься значит на подушку на станке у пираешься ногами в перекладину (это
станок на котором как в лодке сидишь), цепляешь с низу к блоку причиндалу (забыл как называется, такая сваренная как пирамида штука с ручками в широкой части, когда за нее берешся запястья друг на друга смотрят). Далее немного откидываешься назад, стараешься фиксировать поясничную часть и
подтягиваешь блок к нижней части груди стараясь максимально свести лопатки, потом его отпускаешь руки вытянуты лопатки максимально разведены, но спину горбить нельзя, то есть работать должны только лопатки и руки, и так и продолжаешь.
Насчёт тяги блока за голову, где-то читал, что отрицательно влияет на плечевые суставы ( хотя кому как). Сам делаю тягу к груди. Делать так: садишься за тренажёр, прогибаешься назад ( не в поясницё, а где-то пониже лопаток), берёшься широким хватом, чуть отклоняешься назад и тянешь к низу груди (
примерно где грудные мышцы заканчиваются) , при тяге лопатки сводятся вместе. У меня жёстко прорабатываются. 95 кг. на 8-10 раз :-).
Тягу штанги в наклоне, неудобно, многие лишние мышцы задействованы-отвлекает. А вот тяга на блоке горизонтально прикольно.
Тяга гантели в наклоне с упором
рукой тоже отлично работает.
Вот три для меня самых "рабочих" упражнения.
У кого ещё какие используются поделитесь.
Согласен, тяга блока сверху хорошее упражнение, только у меня однажды трос порвался и я сам себе по черепу заехал.
Теперь не могу себя заставить делать это упражнение.
Да тяга за голову и к груди это хорошо и лучше их, имхо, комбинировать. Скажем 2-3 сета к груди и добивающие сеты (2-3) за голову (там все 105 на 8-10 идут).
Я недавно начал делать подтягивания с весом с комбинированием широкого и узкого хватов (на узком: на руках тело позиционируешь как можно
параллельней полу). Прикольно, т.к. тут же выросли веса на тягу к груди на блоке.
ну сколько я наблюдал за здаровыми дятьками, всё банально! гирю на пояс и на турник хватом в два раза шире плеч - подтягивания за голову! стопроцентный результат., но для этого база нужна харошая, в общем росте важную роль играет
становая тяга, можно делать тягу к поясу широким\узким хватом в наклоне вперёд, широким хватом на расширение а узким на увеличение обьёма, можно включить подтягивание узким хватом на ручке, в зависимости от потребностей. Да и помните что анаболическим действием обладают лишь упражнения,
проделываемые в первые 40-50 минут, и на каждую группу мышц не более двух трёх упражнений, иначе ваши старания можна спустить сами знаете куда
Да и помните что анаболическим действием обладают лишь упражнения, проделываемые в первые 40-50 минут, и на каждую группу мышц не более двух трёх упражнений, иначе ваши старания можна спустить сами знаете куда
т. е. например если
человек тренируется по часу, то 10-20 минут он что, просто оказывается занимается фихней????
нет не занимается фигнёй! просто основные нада успевать делать за это время, а остальное - это просто нагнетение крови и проработка, незнаю окгда по времени перебарщиваю то добиваюсь только перенасыщения малочной кислото , что тоже не очень то приятно, патом в горячей ванне отмакать приходится.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
