После примерно 1,5 годового безделья, наконец то смог добраться до зала и вновь начать тренироваться.
В связи с чем, хочу прописать свой путь тренировок, каким его вижу...
Занятия 2 раза в неделю в тренажерном зале. На нынешний момент - 182см, 96кг :-) Набрал жирка нормально за
бездействие
Итак, первые 2-3 недели (вспоминание техники):
День первый (понедельник):
разминка 5-10 минут на элипсоиде(велоренажере)
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга верхнего блока (подтягивания) 5х5
4. Пресс 1х40 (суперсет)
5. Вис на
турнике до падения (1-2 минуты)
заминка 5-10 минут на элипсоиде(велоренажере)
День второй(пятница):
разминка 5-10 минут на элипсоиде(велоренажере)
1. Становая тяга на прямых ногах 5х5
2. Шраги 5х5
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Тяга нижнего блока
5х5
5. Пресс 1х40 (суперсет)
6. Вис на турнике до падения (1-2 минуты)
заминка 5-10 минут на элипсоиде(велоренажере)
Все упражнения 5х5 - из них 2 разминочных, 3 рабочих сета.
Пресс: водъем ног на турнике в висе до касания ногами перекладины (20 раз) и суперсетом
скручивания лежа на полу (ноги под углом 90 градусов) 20 раз - 1 подход
Жим, присед, становая (были 100/150/170) - пока с 60кг стартану (жим с 40), буду каждую неделю по 5кг добавлять и постепенно возвращаться к прежним результатам.
Заодно дома - степп(тренажер) - начиная с
30 минут в день (3-4 раза в неделю) дотяну до часа в день, увеличивая каждую неделю на 10 минут время.
Норм? Или как смотрите? Принимаю конструктивные предложения...
В форуме запрещается создавать сообщения с заведомо ложным, дискредитирующим, неаккуратным, оскорбительным, вульгарным, агрессивным, непристойным содержанием, а также содержанием, нарушающим личные
права и свободу человека и лежащим вне рамок закона
Неделя бана
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
