Лет то тебе мало может гормональный фон низкий, подождать надо до 20лет и более там обычно переть начинает, жим особенно хорошо. Программу могу свою дать если надо.
: остеохондроз, искривление позвоночника в поясничном отделе, нестабильность в шейном отделе, плоскостопие, нефроптоз, пиелонефрит, ВСД, повышенное внутречерепное
зачем ты
Цитата: От пользователя: Chё
потом пошёл в пауэрлифтинг
Он здоровья и так то не прибавляет, а тут ещё и усугубить может. Проще фитнес-физкультурой заняться и для здоровья полезнее. Да и надо ли оно тебе за весами гоняться?
С таким набором противопоказаний... только к хорошему и грамотному тренеру!!! Но тренер стоит 400р. за занятие!
З.Ы. Иван, спасибо за предложение! Сыну очень понравился зал и тренер!!! Весной приеду в Е-бург, отблагодарю... :-)
первая проблема как мне кажется на лицо - нехватки веса при большом росте. Или может не так? Собственно предложения по решению этой проблемы меня интересуют
Здесь все дело в недостаточном питании. Следи за калорийностью и
качественным составом. (Согласно закону сохранения вещества и энергии при профиците калорий они просто обязаны переходить в массу ;-)
P.S. в школе надо лучше учиться ;-)
Что касается твоих болезней, то половина из них не имеют никакого отношения к занятиям спортом, в
отношени других тебе нужен не тренер (в наших залах их попросту нет), а специалист по реабилитации (СНИТО) или спортивный врач в профессиональной команде, например УГМК.
Позвоночник лучше восстанавливать плаванием и мануальной терапией.
Главное для победы - это быстро принять решение, убедиться в его правильности и немедленно выпить! (то есть выполнить конечно же:-) http://okna-solnca.ru/suvorov
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Автор: Brutal89 (отправить письмо)
Дата: 17 Сен 2007 12:21
первую страницу прочитал, дальше не стал, поэтому заранее sorry, если информация неоригинальная будет. Программа, проверенная поколениями Серьезных
качков, работает эффективно. программу напишу 3хдневную, ибо она самая популярная тут:
день первый: грудь-трицепс
1 жим штанги лежа 12-10-8-6(соответствеено вес увеличивается, здесь и далее)
2 жим штанги\гантелей на накл. ск. 10-8-8-6
3 наутилус(сведение) 12-10-8-6
4
отжимания на брусьях обр. хватом 10-8-8
5 фр.жим на кривой штанге 12-10-10-8
6 разгибания на блоке 12-10-8-6
7 пресс 3хMAX
8 голень 3хMAX
день второй: спина-бицепс
1 гиперэктензии 20-16-12
2 становая тяга 10-8-6-4
3 тяга блока за голову
12-10-8-6
4 тяга блока перед собой на узкой приспособе 12-10-8
5 тяга блока к пузу средним хватом 12-10-10-8
6 шраги 20-16-12-10
7 бицепс со штангой стоя 12-10-8-6
8 бицепс с гантелями сидя 12-10-10-8
9 пресс 3хMAX
10 голень 3хMAX
можно тут же качать
предплечье, но если все остальное делать правильно, то оно и так вырастет
день третий: ноги - плечи
1 гиперэкстензии 20-16-12
2 присед со штангой 12-10-8-6
3 жим в станке 10-8-8-6
4 сгибания ног(двухглавая) 12-10-8-6
5 разгибания (четырехглавая) 10-8-6-6
6 жим штанги\тренажер сидя 12-10-8-6
7 махи в стороны 12-10-8-6
8 махи перед собой 12-10-10-8
9 махи в наклоне 10-8-8-6
10(для особо рьяных) тяга штанги к подбородку 12-10-10-8
11 пресс 3хMAX
12 голень 3хMAX
дорабатывать её надо ) видимо "Серьёзные качки" которые её придумали до сих пор мучаются в зале стараясь одновременно долбить массу и рельеф да к тому же и неэффективно используют упражнения
:-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
