Нужно есть обезжиренный творог, грудку курицы отварную, огурцы, морковь, рис (да и вообще каши всякие), гранаты, ананасы, пить гранатовый и ананасовый соки, ну и лук еще можно... остальное нельзя... и бегать еще надо.
ну энергия ведь все равно нужна, чтобы мышцы питать... но если нет такой цели - сохранить существующие мышцы при сушке, то тогда не надо морковь и такие каши есть...
Iron, Iron, погоди.. Чтобы сохранить мышцы, нужен белок, а не быстрые углеводы. Не путайте меня, а то в конец запутаюсь :-) Запас гликогена и сохранение мышечной массы как-то не вяжутся у меня. Объясняйте глупенькой.
Когда сушишься и ешь то, что я написал выше, то получаешь мало калорий, по сравнению с тем, что принимал до сушки... тренировки идут своим чередом, да плюс еще бег - организму энергию брать откуда-то надо... вот, во время тренировки и бега(в болшьшей степени во время бега) энергия получается за счет
окисления жира, а во время отдыха, если организму не достаточно энергии из пищи, он начнет перерабатывать мышцы, так ему легче, да еще организму жировая прослойка нужна, так она учавствует в выработке разных гормонов.. так вроде :-)
Быстрые для мазгов и "быстрого" выделения инсулина =)
Чтобы хоть как-то "существовать", а не быть травой, т.к., получение энергии из белка - это очень трудоёмкий процесс и организму легче срезать слой мышц.
При сушке имеет смысл сидеть на высокобелковой диете с ограниченным содержанием
жиров.
При высоком содержании белков организм сам активизирует перетапливание жира.
Darkstar, я не успеваю за полетом твоей мысли... Ты у меня вызываешь искреннее восхищение, но я, чес-слово, не понимаю. Проконсультируй тогда меня, пожалуйста! С точки зрения сушки, разумеется, но с учетом девичей природы и желания иметь формы, но не слишком гипертрофированные... Что-то я уже совсем
запуталась, а считала себя просвещенной в области диетологии.
Если формы и не гипертрофированные - диета 50%-40%-10% (углеводы, белки, жиры) с постоянным балансом (таким, какой обычно ты усваиваешь без дополнительных нагрузок).
Если ты в тренажерке, то уменьши веса и увеличь количество подходов и повторений. Плюс аэробная нагрузка на вело и беговой
дорожке.
Из углеводов, ессно, лучше комплексные углеводы.
Из белков, можно ко всему прочему добавить Л-карнитин.
Жиры - жирные кислоты и всяческие полезные жиры (без твердых).
И витамины/минералы, как основные активаторы метаболизма.
Углеводы вечером преимущественно
убрать - оставить только белковую загрузку после тренировки.
Я таким способом выводил 1 кг за 3 дня. Хотя потом эти цифры начинают падать, т.к. организм по-маленьку офигевает от такого наезда и начинает противодействовать твоим шалостям. =)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
