Примочки и финтифлюшки.

Question

Давече показали мне апгрейд стандартного упражнения на трицепс. Верхняя тяга на кроссе - что может быть тривиальней?
Только вот ставишь 105 и начинаешь "прыгать" на последних подходах. Выход прост: пояс с крюком и 25кг на крюк. Стоишь, как влитой и чуствуешь только трицепс.
Вот меня и заинтересовал подход таких "апгрейдов", если вдруг перестало хватать тренажеров в зале или, вдруг, захотелось сменить технологию и/или повысить её эффективность.
Есть ли у кого накопленный опыт по такому "самодейству"? Если есть, может быть это стоит отдельного топика? =)

teufelchen · Accepted Answer

думаю, что для "приемного покоя" эта тема черезчур ...

Darkstar · Answer

Неужели он настолько приемный и настолько покой? )

Iron [гость] · Answer

Ну если это можно назвать апгрейтом... разведение на дельты, когда уже не можешь сам сделать повтор, поднимаешь на такую высоту, на какую можешь и дальше тебе помогает партнер, получаются типа фарсированные повторения... и так несколько повторений с помощью в конце подхода...
я по-крайней мере не видел чтобы такк кто-то делал, но дельты забивает сильно, потом руки поднять трудно :)

Iron [гость] · Answer

или вот еще: жим узким хватом (на трицепс), вроде бы что можно тут сделать :) а вот попробуй штангу взять так, чтобы ладони к себе были, тогда нагрузка в большей степени ложится на трицепс, по крайней мере у меня :)

Пацифист. [гость] · Answer

хмм..кстати, господа хорошие..никто не пробовал жим лежа обратным хватом? (ну, опять же ладони к себе) почитал Шейко - это считается вспомогательным упражением. Но просто интересно знать, каковы ощущения....по-моему, как-то не совсем обычно....

Darkstar · Answer

2 Iron -  я иногда делаю так на кроссе, а иногда со штангой - это прокачка, в большей мере, "запятой" (внешняя часть трицепса). Хорошая вещь )
2 Пацифист. Это что-то типа добивки на трицепс и зубчатые спины?

Iron [гость] · Answer

Ну это, навреное, все делали - если нету в зале т-тяги для спины (ну та, что на широчайшую), то можно взять олимпийский гриф, с одной стороны навешать блинов, а другой конец грифа ткнуть в отверстие блина, которой предварительно положить на пол под небольшим углом (это для того, чтобы этот конец грифа не отрывался от пола) и делать тягу :) я за гриф берусь, а можно делать с помощью специальной ручки (такие в зале на Гагарина 30 есть)

Sophisticated B. · Answer

хмм...у нас в зале тоже есть специальные ручки для упражения, описанного Iron'ом....
ну хз, я его не делаю посиму-то. Потому что по программе такого нема....
2 Darkstar - а я даже хз,на что это..:о(

faxfox · Answer

Ну вот например сведение рук на кроссоверах стоя для нижней части груди:

Можно лечь торсом на наклонную скамью, и получится изолированное упражнение для нижней части груди

Darkstar · Answer

На задние дельты, кстати, кто-нибудь модифицировал что-нибудь? ) А то +20, каскадное разведение и кросс как-то совсем маловато.

Настоящий билдер [гость] · Answer

Братва, признавайтесь, кто еще, кроме меня, ходит в зал на гагарина, 30а?

Iron [гость] · Answer

Разводка на грудные мышци и на прямой и на наклонной скамъе, только выполняется не гантелями, а на кроссвере при помощи нижних ручек... с грудных не снимается нагрузка, как при разводке гантелями, причем можно увеличивать амплитуду движения, если перекрещивать руки в верхней точке, а если еще там же статически напрячь грудные, то будет просто высший пилотаж :)
2 Даркстар: что такое +20? и кросс? :) 
Можешь попробовать так: хватаешься одной рукой за верхнюю ручку кроссовера, второй за каркас кросвера так, чтобы "первая" рука была перед тобой (например, правой рукой берешься за левую верхнюю ручку кроссовера) и делаешь что-то типа разведений, но в вертикальном положении :)

Darkstar [гость] · Answer

+20 -  это на наклонной скамье, лёжа боком, поднимаешь на полусогнутой руке гантель.
Кросс - это стоя раком тянешь нижнюю ручку кроссовера, можно сразу обе (стандартная тактика, как с гантелью)

Sophisticated B. · Answer

не....я туда не хожу...))))))