Я не занимался где-то более 1,5г. Вот вернулся снова в зал. И заметил одну вещь, которая мне очень не понравилась.
Ну первая ... это ясно, что веса упали ..и упали не слабо.
Но вот другие 2 вещи, меня волнуют, хочу узнать ваше мнение и советы.
1) После первой тренировки
... делал жим и качал пресс, грудь очень сильно болела неделю ..и на след. тренировке, было очень больно опускать штангу на грудь. С пресом таже ситуация, очень сильная боль, которая не позволяет качать его..
2) Грудь тренировал в понедельник .. 4 подхода по 8 раз, в субботу смог этот же
самый вес ..выжать лишь на 3 раза.
P.s Что вы посоветуете пить, кушать и вообще делать, для скорейшего востановления в более менее приемлимую форму?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Возвращение к тренировкам после серьёздного пе...
а еще, все что те надо , это делать 10-12 повторений в комфортной зоне, ни какого- ща я ещо пару выжму !!!
не должно быть, спокойно прорабатывай все мышцы ,
т.е. круговая тренеровка по одному упражнению
на группу мышц, 2-3 подхода, уделяй внимание кардио, те сейчас это очень важно, пока сердце не будет готова к нагрузкам, нормальных тренеровок не будет..
а по поводу твоих посттренировочных болей, так это нормальное состояние ... если ты тяжелее мобилы не поднимал, а тут вдруг некоторое время
уделил нагрузке, то мышечное волокно, так сказать имеет свойство травмироваться ... можно я не буду описывать весь механизм мышечного сокращения...
:-d
здесь важное значение имеет восстановление , что напрямую зависит от питания , поэтому увеличь прием белка хотябы до 2 гр своего веса,
без спортпита тут обойтись трудновато, поэтому прикупи сывороточного протеина и амино, это по минимуму, так же сон имеет значение, не будешь высыпаться, плохо будешь восстанавливаться.
ну вот такие обчие рекомендации, впринципе ни че нового.. :bayan:
2/1 |
| Поделиться:
Re: Возвращение к тренировкам после серьёздного пе...
а еще, все что те надо , это делать 10-12 повторений в комфортной зоне, ни какого- ща я ещо пару выжму !!!
не должно быть, спокойно прорабатывай
все мышцы ,
т.е. круговая тренеровка по одному упражнению на группу мышц, 2-3 подхода, уделяй внимание кардио, те сейчас это очень важно, пока сердце не будет готова к нагрузкам, нормальных тренеровок не будет..
а по поводу твоих посттренировочных болей, так это нормальное состояние ...
если ты тяжелее мобилы не поднимал, а тут вдруг некоторое время уделил нагрузке, то мышечное волокно, так сказать имеет свойство травмироваться ... можно я не буду описывать весь механизм мышечного сокращения...
здесь важное значение имеет восстановление , что напрямую зависит от
питания , поэтому увеличь прием белка хотябы до 2 гр своего веса, без спортпита тут обойтись трудновато, поэтому прикупи сывороточного протеина и амино, это по минимуму, так же сон имеет значение, не будешь высыпаться, плохо будешь восстанавливаться.
ну вот такие обчие рекомендации, впринципе
ни че нового..
набираешь МЯСА и спать! Поел, похавал, поспал, похавал, поспал .... сходил в зал, похавал, поспал .... вот она настоящаяя жизнь билдера ... Все остальное - лишь пародия :-) НО, оно тебе надо?! :-)
0/1 |
| Поделиться:
Re: Возвращение к тренировкам после серьёздного пе...
Так то да) Я хочу поскорее востановиться))
Вот сейчас главная цель.
Сегодня пошла 2 неделя тренеровок. Про жим молчу, он упал сцуко, зато спина стала сильнее, да и боль после сегоднешней тренировки в груди прошла, хоть что-то))
А про питание. Я сейчас и так намано ем и сплю
прилично)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Возвращение к тренировкам после серьёздного пе...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
