Подскажите упражнения для развития ягодичных мышц, разные-разнообразные, для девушки в условиях неизбалованного обилием тренажёров на каждую отдельную мышцу зала.
спасибо.
условиях неизбалованного обилием тренажёров на каждую отдельную мышцу зала.
А что, в зале нет инструктора?
Можно расказать, описать, довести описание до подробной поэтапной кинематики движения, НО пока, хотя бы более-менее
квалифицированный, не поможет овладеть правильной техникой движения, результат будет... но когда-нибудь потом, если вобще будет...
Упражнения на ягодицу: глубокие приседания со штангой, гиперэкстензия, тяга на прямых ногах, отведение ног назад в кроссовере или есть специальный тренажер.
ну вот есть залы, где подходишь к тренажёру и не нужно думать, что на нём делать....так вот речь не о них :-d
Цитата: От пользователя: Yujееn
у ребят спрашивал, кто что знает,
да и сам не дебил вроде, нужно большее количество вариантов, девушкам "не все нравятся"...
Цитата: От пользователя: Iron'
Цитата: От пользователя: Vanda@
большое спасибо, это пробовали.
глубокте присединия
со штангой - там что-то особенное или как обычно, стандартная постановка ног, штанга за плечами и сед, пока бёдра в голень не упрутся...?
глубокте присединия со штангой - там что-то особенное или как обычно, стандартная постановка ног, штанга за плечами и сед, пока бёдра в голень не упрутся...?
ОК,
еще выпады с гантелями или грифом на плечах, одобенно если при приседании таз слегка довернуть в сторону передней ноги
в гакк-машине ( встает наодорот, грудью к спинной подушке и начинает "выпячивать попу" и обратно
выпрямляться ),
Цитата: От пользователя: Vanda@
отведение ног назад в кроссовере
Подобное: поза на "четыре точки" и мах ногой назад-вверх.
еще выпады с гантелями или грифом на плечах, одобенно если при приседании таз слегка довернуть в сторону передней ноги
было дело...
Цитата: От пользователя: Yujееn
в гакк-машине ( встает наодорот, грудью к
спинной подушке и начинает "выпячивать попу" и обратно выпрямляться )
ново, но экстрим, для девушки-то :-)
Цитата: От пользователя: Yujееn
Подобное: поза на "четыре точки" и мах ногой назад-вверх.
сказать по правде, в кроссе вообще не очень удобно,
т.к. тросс всё время норовит выскочить из направляющего колёсика, особенно в нижней точке амплитуды при
"глубокте присединия со штангой - там что-то особенное или как обычно, стандартная постановка ног, штанга за плечами и сед, пока бёдра в голень не упрутся...?"
бедра в голень упираться не должны, это ошибка
Лучше всего приседания в выпаде со штангой или
гантелями.
Подобное: поза на "четыре точки" и мах ногой назад-вверх.
Цитата: От пользователя: BXR
Ты не понял, это не в кроссовере, а просто на полу, на коврике, с использованием утяжелителей. Блин любой
аэробщик или фитнессист покажет это движение....
Вот поэтому я и писал
Цитата: От пользователя: Yujееn
Можно расказать, описать, довести описание до подробной поэтапной кинематики движения, НО пока, хотя бы более-менее квалифицированный, не поможет овладеть правильной
техникой движения, результат будет... но когда-нибудь потом, если вобще будет...
Лучше всего приседания в выпаде со штангой или гантелями.
Цитата: От пользователя: Yujееn
еще выпады с гантелями или грифом на плечах
.
Цитата: От пользователя: Yujееn
Вот поэтому
я и писал
Евгений Александрович, ваша настойчивость достойна награды :-)
Цитата: От пользователя: Yujееn
Ты не понял, это не в кроссовере, а просто на полу, на коврике, с использованием утяжелителей. Блин любой аэробщик или фитнессист покажет это
движение....
Спасибо!
это тоже было, а я понял как подъём согнутой ноги вверх, либо разгибание назад из стойки на коленях и кистях - тоже любой фитнесист подскажет ;-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
