Девушки,расскажите как вы тренируетесь,напишите вашу программу,сколько делаете подходов и повторений,нагрузку...Сколько по времени длиться тренировка,сколько времени занимает кардио...И все что вы считаете нужным...и если можно фото до и после)))
Девушки,расскажите как вы тренируетесь,напишите вашу программу,сколько делаете подходов и повторений,нагрузку...Сколько по времени длиться тренировка,сколько времени занимает кардио...И все что вы считаете нужным...и если можно фото до и после)))
[/q
солнце, чета долго писать то-))) фото ДО нет, к сожалению нормального, фото ПОСЛЕ ...хм, пока тоже-)но готова сделать -)
тренировка длилась от 2-х до трех часов, сейчас 2 часа, кардио минут 40, растяжка, ну и качка-)
[quote]От пользователя: Hide []==[]
надо успеть застать ато скоро лето надолго их не хватит
Тренируюсь недавно совсем. 3 раза в неделю,вторник,среда и один из выходных.Вот моя программа для новичков,вдруг кому сгодиться.Кардиотренажеров в зале нет.
Вторник:Пресс верхний,4*до упора,пресс нижний, 4*до упора,косые 4*до упора на каждую.Это и вместо кардио мне:-)так что мин.25, каждую
тренировку. Ноги. В основном все делаю 4*15(кроме пресса)
Среда:Пресс,спина,бицепс,
Четверг:Пресс,грудь,трицепс.
В сумме тренировка в районе 2 часов.
Базовых пока мало, но стараюсь.Готовлюсь:-)
Ну еще стараюсь на диету соблюдать.
Летом так же буду заниматься.
Девушки! А вот скажите мне, почему вас все время так тянет на тренажеры для сведения-разведения-сгибания-разгибания ног, если все это заменяется простым приседанием со штангой или с грифом :-) с широкой постановкой ног ?
Или реально боитесь что враз вырастет что-нибудь лишнее ? Делайте
тогда на 18-20 раз и нечего не вырастет.
При этом грамотные инструкторы молча курят в сторонке.
Она пока не портиться.Только краше становится:-)И жир на боках подтянулся.Думаете, у меня вдруг косые вырастут?Я же с пола скручиваюсь,без утяжеления 4*40 на каждую.Увеличивать кол-во не надо?
Цитата: От пользователя: JANGO FETT
заменяется простым приседанием со штангой или с грифом с широкой постановкой ног
А у меня и то и другое.И приседаю(в тренажере),и жим ногами и тренажеры на сгибания-разведения..А со штангой-я пока своей спине не доверяю.И тренер
тоже:-)Говорит,пока рано приседать со штангой или грифом.
Она пока не портиться.Только краше становитсяИ жир на боках подтянулся.Думаете, у меня вдруг косые вырастут?Я же с пола скручиваюсь,без утяжеления 4*40 на каждую.Увеличивать кол-во не надо?
Решать конечно Вам и вашему тренеру, но мое
ИМХО не стоит делать упражнения на косые.
Цитата: От пользователя: Вигдис
Говорит,пока рано приседать со штангой или грифом
Значит без штанги, но приседать. Можно взять в руки гантельки для утяжеления.
Поговорила с тренером. Он говорит,что у некоторых
правда талия шире делается.Я вот,как уже говорила,пока не заметила эффекта,наоборот.Может,это через какое-то время проявляется?
В тренажерах нагрузка нп позвоночник меньше, чем в приседах. (У меня скалиоз), поэтому очень люблю тернажёрчики на сгибание, разведение, жим платформы, ну и с не очень большим весом(мах 20 кг) в Смите приседания или выпады (гриф
на уровне лопаток держу).
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
