лучший вариант - утром перед завтраком, когда наименьший уровень глюкозы в крови.
stivv, я запутался окончательно. С одной стороны, все в один голос твердят "нагрузка без завтрака - смерть мышцам,
да и сил нема", а тут наоборот "встал и побежал".
А можно поподробнее про уровень глюкозы в крови, на что влияет, как лучше для сушки, и как дружит с билдерством?
Заранее спасибо за мнение :-)
давай для начала расставим приоритеты,
кагда девочка спрашивает када нуна бегать, это значит, что ей абсолютно по барабану ее мышечные объемы, то же самое касается и людей с избыточным весом. если же тебя
сильно заботит уровень мышечной массы и ее наличие, без *витаминов*, к сожалению, здесь не обойтись. Да и на *витаминах* не все гладко тоже получается, если честно .Ты в любом случае при сгонке жира потеряешь значительное количество мышечной массы, т.к. организму намного проще выработать энергию из
белка, а жир для него - неприкосновенный запас.
Теперь про сахар в крови. Наибольшее сжигание жиров происходит при аэробном гликолизе, т.е. при наличие кислорода в крови, когда в качестве энергии в окислительно -востановительной реакции используется глюкоза, белок и жиры, первым в топку идет
глюкоза , потом белки и жиры, так как с утра наименьший уровень глюкозы, организм принимается
использовать в качестве энергии то что у него еще есть.
Поэтому вся аэробная нагрузка в треножерном зале рекомендуется только после силовой, а не на оборот
То есть вывод неутешительный? Если я хочу пожечь жировые отложения утренними пробежками на голодную, то я не избежно должен смириться с потерей (в той или иной степени) уже достигнутых результатов в плане роста мышечной массы?
То есть вывод неутешительный? Если я хочу пожечь жировые отложения утренними пробежками на голодную, то я не избежно должен смириться с потерей (в той или иной степени) уже достигнутых результатов в плане роста мышечной массы?
будь смиренный...и нападёт на тебя земная благодать, бегай не сжигания жира ради, а здоровия для !!!!
хотя много может быть вариантофф.
;-)
ЗЫ. а если на шею привяжешь котлетку, голодные собачки ,
прибавят те интенсивности :-d
организму намного проще выработать энергию из белка, а жир для него - неприкосновенный запас.
Новое слово в физиологии.. Все опыты говорят об обратном. Легче всего организму выработать энергию из углеводов. Потом - жир. Но
на жире невозможна интенсивная (алактатная или анаэробная) работа. На жирах - только аэробная, т.к. синтез АТФ с участием жира очень медленный но самый экономичный. И в самую последнюю очередь идет белок.
Цитата: От пользователя: stivv
так как с утра
наименьший уровень глюкозы, организм принимается использовать в качестве энергии то что у него еще есть.
Уровень глюкозы быстро поднимается за счет гликогена запасенного в мышцах и печени. На 30 - 40 минут достаточно интенсивной работы этих запасов хватает. Так что тут тоже
не страшно. Другое дело если в организме уже нет запасов гликогена. Такое бывает если 2-3 дня сподряд заниматься интенсивной и длительной работой так, что уровень потребления и утилизации углеводов суммарно меньше, чем уровень их расходования. Это состояние называется _гипогликемия_ . Если у вас
все в порядке с пищеварением и если вы не ехали накануне изнурительные этапы велогонок или еще каких либо марафонских соревнований, не ищите у себя гипогликемию, все равно не найдете. При гипогликемии в ход пойдут жиры. НО ! на жирах опять же - только бег трусцой. На жирах невозможна интенсивная
работа. Итого - если вы бегаете с утра меньше 30 минут - вы даже и жиры то не сбросите, не то что белки.
Цитата: От пользователя: stivv
Наибольшее сжигание жиров происходит при аэробном гликолизе
Слово гликолиз - оно конечно умное ничего не
скажешь.. но обозначает оно (упрощенно) реакцию распада молекулы глюкозы Если говорить про жиры - надо какое нибудь другое слово употребить.
Легче всего организму выработать энергию из углеводов.
а про глюкозу мы уже и не говорим, потому ее и так уже нет, да возможно у хорошо тренированного спортсмена уровень запаса гликогена и на высоком уровне, хотя также очень даже врятли, а
тем более у чела который сидит на низкоуглеводной диете и уровень тренированности наверняка мал,а точнее не какой, то о каком гликогене может идти речь ?? Да у него митахондрии ешо не научились справляться как следует *со своми функциями*
А то что белок идет последним в *топку* так это точно
что- то новое, тогда все были стройными как кипарис и жили бы щастливы ,
а так же , что при гипо, вход идут жиры, что то я не замечаю у пользователей инса, чтобы они при гипо, как то меняли свой липидный запас, закрывать гипо жирами, вот это точно самое новое !!!
То есть можно даже не обращать внимание на пролетаюших мимо спринтеров - нам с ними не по пути?
Трусца - это бег почти на уровне быстрой ходьбы или как?
to stivv
Жиры - это энергетический запас организма. Обеспечение энергией - это главная функция жиров.
Если вы не читали учебников по спортивной физиологии, то хотя-бы обратитесь к здравому смыслу :
Вот вы - если в доме холодно и есть большой запас дров -
вы вначале рабираете мебель и сжигаете ее, затем в ход идет одежда.. потом книги.., а уж только потом, когда в доме ничего не осталось, принимаетесь за дрова? Нет ? А тогда почему же вы думаете что организм, чей механизм энергообеспечения отшлифован миллионами лет эволюции, глупее вас и вначале
сжигает белки, а уж потом принимается за жиры?
Цитата: От пользователя: stivv
От пользователя: Ф.Гамп : Легче всего организму выработать энергию из углеводов.
а про глюкозу мы уже и не говорим, потому ее и так уже
нет,
Так глюкоза это и есть углеводы! И гликоген тоже! Только гликогену еще надо под воздействием ферментов превратиться в глюкозу.
Взято из википедии :
Гликоген — полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной углевод человека и
животных. Гликоген (также иногда называемый животным крахмалом, несмотря на неточность этого термина) является основной формой хранения глюкозы в животных клетках. Откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток(главным образом печени и мышц). Гликоген образует энергетический резерв,
который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы. Гликогеновый запас, однако, не столь емок в каллориях на грамм, как запас триглицеридов (жиров). Только гликоген запасенный в клетках печени (гепатоциты) может быть переработан в глюкозу для
питания всего организма, при этом гепатоциты способны накапливать до 8 процентов своего веса в виде гликогена, что является максимальной концентрациией среди всех видов клеток. Общая масса гликогена в печени может достигать 100-120 граммов у взрослых. В мышцах гликоген перерабатывается в глюкозу
исключительно для локального потребления и накапливается в гораздо меньших концентрациях (не более 1% от обшей массы мышц), в то же время его общий мышечный запас может превышать запас, накопленный в гепатоцитах.
То есть можно даже не обращать внимание на пролетаюших мимо спринтеров - нам с ними не по пути?
Трусца - это бег почти на уровне быстрой ходьбы или как?
Да если ваша задача сжечь лишний жир - то со спринтерами вам не по
пути. Если ваша цель : жечь жиры то они хорошо горят и при интенсивности ниже средней. Но длительность нагрузки должна быть больше 40 минут. Не следует сразу же начинать с часа, если вы до этого не бегали вообще. Вначале проведите втягивающую работу, цель которой будет не сжигание жиров, а
подготовка организма к тому чтобы он мог выдержать час бега. Начните с 15 - 20 минут. Тяжело бежать все 20 минут ? Чередуйте бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время и среднюю скорость, но не стремитесь к высокой скорости. Лучше всего делать все это с монитором пульса. Не должно быть
неприятных ощущений. Потом , когда вы легко будете бежать в течении часа, уже собственно и пойдет процесс к которому вы стремились.
Так глюкоза это и есть углеводы! И гликоген тоже!
Взято из википедии :
Какой Вы умный !! Фигасе !!! Етава нихто точно не знал !!
А ну его нафик етот бех !!
Кто нибудь видел здоровенного билдера за етим занятием
? а лифтера под 130 кг ? представляешь, такой с пузай , бежит , красавец !!
:-d :-p
исключительно трусцой, никакого галопа !!
так.. дрыщи фсякие токмо обгоняют на поворотах, видать спринторы .. :-d
и только жир... таит и таит, красотааа
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
