Каждый кто впервые переступал порог тренажерного зала, всегда сталкивался с чего же начать свой тренинг, в основном все даже не догадываются, чего конкретно надо делать и тут появляется доброжелатель который наставит на путь истинный – делай как вон ТОТ большой парень и будет те счастье, вы конечно
машите гривой , он то точно знает все премудрости и Вы с энтузиазмом хватаетесь за штангу. Знакомая ситуация правда !?
Особым рвением также отличается наша прекрасная половина, как будто кроме сведений – разведений ног в тренажере и бесконечные подходы на пресс выполняемые за счет
выпрямителей бедра, для них не существует ! У меня тута проблемная зона !! Грит подопечная тыкая в животик и похлопывает по ж.. ягодицам, да у тебя милая ВСЕ проблемная зона, начиная от сердечно – сосудистой системы , связочно- костного аппарата …..и заканчивая нервно –мышечной проводимостью.
На мой взгляд комплекс для начинающих может быть только один – круговая тренировка на все группы мышц плюс кардиосессия в конце. Ни о какой тройке супер- базовых упражнений (все их знают жим –присед- становая) на данном этапе не может быть и речи, и, насколько можно также нужно убрать свободные
веса в любых жимовых упражнениях, например жим гантелей сидя или лежа , все прекрасно видели как новички выполняют это чудо.
Сам комплекс может быть таким :
1. Разминка . Включает в себя кардио 10 мин. Хорошо подходят : дорожка , эллипс , велотренажер, от степпера лучше
пока отказаться.
2 . Упражнение на пресс любое на выбор. 3 * 10-15.
3. Гиперэкстензии. 3* 10-15
4. Жим лежа в тренажере Смита 3*10-15
5. Тяга вертикального блока широким хватом к груди 3*10-15.
6. Жим сидя в тренажере или в Смите со спинкой 80 градусов 3* 10-15
7. Сгибание ног лежа в тренажере. 3* 10-15.
8. Жим ногами в тренажере 3* 10-15.
9. Кардио 20- 30 мин.
В комплексе должно быть не больше 7 упражнений, вся тренировка должна укладываться максимум в 1 час + кардио. Упражнения на руки здесь не введены , потому что они и так
будут получать существенную нагрузку. Данный комплекс не догма, а лишь пример, упражнения можете поставить другие, главное чтобы они не были технически сложными и не вызывали дискомфорт в связочном аппарате при выполнении. По истечении 4-6 недель комплекс можно смело менять, там уже смотрите по
самочувствию , готовы ли Вы разделить тело и тренироваться раздельно.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
