прочитал книги Стюарта МакРоберта - Думай, Думай-2 и Жим лежа 180 кг, классно пишет популярно, и очень хочеться верить что он прав. К знатокам вопрос на себе ктонибудь проверял его концепции? (кто читал естественно) Поделитесь мнением очень интересно
А ты, собственно, задумывался о том ЧЕГО МР достиг в тренажерном зале? Главное пойми, что МР - не панацея, и его идеи тренинга выглядят однобоко и подходят не для каждого посетителя зала. Кстати тема МР - одна из главных тем любого форума о бодибилдинге, так что можешь поискать старые темы - там
много всяких отзывов о нем и его методиках - дерзай.
Что правильно сделал - так написал что "недовескам" не стоит заморачиваться на изолированных движениях, а делать базовые и кушать побольше, правда тут же в программах пишет эти самые изолирующие движения.
В циклы я не очень то верю, ибо мне они не помогли, но опять же он писал что самый
эффективный рост именно в конце цикла, отсуда можно сделать вывод что в общем то работа до отказа в базовых движениях должна дать прибавку в силе и массе, что в общем то на меня действует. Сам он достиг достаточно посредственных результатов, но это лудше чем ничего. По моему он писал что 180х20 в
тяге сделал. 180 - это немного, но вот ниодного натурала кто может сделать 180х20 я лично не знаю (это вовсе не значит что их нет).
одна из главных тем любого форума о бодибилдинге, так что можешь поискать старые темы - там много всяких отзывов о нем и его методиках - дерзай.
да нашел (на этом форуме) тему Антимакроберт содержательно Всем за инфу спасибо. Кстати
сам в зале на примере знакомых атлетов кртину такую наблюдаю если бицепц (да и другие мелкие упражнения) не качать (а заниматься только базой) дак его и не будет (вопреки всем теориям). И доходяга у меня знакомый есть становую ни разу в жизни не делал приседает 40 кг но пять лет долбит жим лежа
бицепц трицепц разводки и много еще -дак у него прогресс есть (никакой химии естественно) правда не большой рука 38см (была28-32) жим 80 на раз да и внешний вид неплохого легкоатлета
180 - это немного, но вот ниодного натурала кто может сделать 180х20 я лично не знаю (это вовсе не значит что их нет).
+1
я лично не знаю даже ненатуралав хто в становой 180 на 20 сделает, сам я на 20 сделаю 150, хотя для меня
вес имеет третичное значения.
хотя становая это номер 1 ,
хотите не иметь проблемы со спиной, очень простой рецепт - делайте регулярно становую, тем более если были какие либо травмы со спиной.
кстати в критике Макроберта пишут дескать добился он немногого и как второразрядник может людей поучать? а критерий то для бодибилдинга и ПЛ разные надо критиковать не веса Мака а его фото. Он может со своим 20 повторным приседанием (которое кстати больше всего критикуют) и сделат массу? кстати
живой пример у меня знакомый был доходягой и делал присед по 15 повторений (а не 5-8) за пять лет он набрал много массы (а кстати вес штанги 100-120 кг небольше) (без стероидов естественно)
дескать добился он немногого и как второразрядник может людей поучать?
Он сам пишет что у него были в молодости серьезные травмы.
Так что если сделать скидку на травмы, то может быть его результаты не такие уж и плохие, ым?
Что правильно сделал - так написал что "недовескам" не стоит заморачиваться на изолированных движениях, а делать базовые и кушать побольше
Эта мысль МР мне тоже показалась важной. Но еще более важной мне показалась у него идея, что не
нужно придерживаться каких-то конкретных методик, схем и графиков, а нужно постоянно прислушиваться к своим ощущениям и постоянно (возможно в течение нескольких лет) подбирать под себя и корректировать упражнения, технику их выполнения, периодичность посещения спортзала и т.п.
Цитата: От пользователя: Mihan
правда тут же в программах пишет эти самые изолирующие движения
Его "программы" - это только примеры.
Не нужно на них заморачиваться.
Нужно самим ДУМАТЬ :-)
Советую еще Фалеева прочитать.
Очень хорошо дополняет МР.
Хотя Фалеев позиционирует себя как антипод МакРоберта, явных противоречий не так много. Особенно со второй книгой МР.
Может методика и некакая но вот насчёт результатов то они помоему ничего, если учесть что это безэкипировочные вес Мак Роберта где то 75 кг результат 480кг нормативы в этой категории
75.0 765 675 530 435 385 355 325 290
т.е у него 1 разряд с лихвой, а если судить по тому
что я видел на соревнованиях в УрГуПСе то это очень подготовленный атлет. Там ребята явно свиду нехимики в комбезах и бинтах дай бог что бы 100 пожать, 120 присесть, и тягу кг 160 сделать. Для натурала вполне хорошо. Тяга особенно.
Там ребята явно свиду нехимики в комбезах и бинтах дай бог что бы 100 пожать, 120 присесть, и тягу кг 160 сделать
Саня, это же были
сборные других вузов. В УПИ и УрГУПСе например, очень даже парни подготовленные, в юридическом нормальная команда. У меня создалось впечатление, что остальные - это должники по физкультуре, например чувачок первый семестр не ходил на физ-ру, а чтобы как-то отработать его отправили на ВУЗы по
лифтингу, дали майку, бинты, комбез, иди, мол, получай зачёт!
Были там конечно, кто без экипировки едва юношеские разряды выполнял, но это другой разговор, это новички, они на соревнованиях не для того чтобы всех рвать, а чтобы опыта поднабраться, к требованиям судий привыкнуть.
Был один
спортсмен весом где-то 80-90 кг, заказал себе на штангу 100 кг в жиме, подошёл в майке и она сработала: в результате он даже штангу не опустил на грудь.
У меня грыжа позвонков. Мне все запрещают делать становую - говорят только хуже можно сделать. Почему такое противоположные суждения ?
это кто ? врачи например ? для большенства из них чуть что - постельный режим и ни какого движения
!!
просто нуна адыкватно подходить к любой нагрузке, тебе тем более, нужно укреплять выпрямители спины и также внутренние остистые мышцы , чем сильнее будет мышечный каркас, тем безопаснее будут твои тренировки и одними гиперэкстензиями и обратными гиперэкстензиями тут не помочь, тут также
нужно включать специальные упражнения на кроссоверах, а потом по ходу немного добавлять и становую тягу.
Хотя если ты доволен своим положением, никто не заставляет..
Цитата: От пользователя: No Fate
А ты слушай его больше..
ето верно, че меня слушать,
все и так тут все знают...
я смотрю..
взял бы да выложил как тренероваться с грыжей ?
И еще бы хотелось бы услышать почему и как они появляются и как с этим бороться ??
ето верно, че меня слушать, все и так тут все знают...
я смотрю..
взял бы да выложил как тренероваться с грыжей ?
И еще бы хотелось бы услышать почему и как они появляются и как с этим бороться ??
Как, как я думаю это
и так ясно: Жимы лежа, бицепс, трицепс ничего стоя не делать ни становой, ни гиперэкстензий, ни каких приседаний, пр.
Как, как я думаю это и так ясно: Жимы лежа, бицепс, трицепс ничего стоя не делать ни становой, ни гиперэкстензий, ни каких приседаний, пр.
какой ты умный я смотрю, прямо больше не куда !!
так вот ежели не знаешь ни полслова о
теме никогда не открывай рот, если я не умею плавать , я и не сую свою задницу в бассеин, а то каждый кто умеет в воде барахтаться думает что он пловец !!
Жимы лежа говоришь да ? так вот они в несколько раз травмоопасней становой, особенно в лифтерском исполнении, как тут многие любят, а
точнее когда твой партнер ныполняет становую с твоей груди !! а если вздумаешь задницу от скамейке оторвать !! усё привед проблема !!
вам ребятки учебники анатомии почитать бы нуна..
Цитата: От пользователя: filosof(ОН)26
вообще у когонибудь есть специальная
книга про травмы и их предотвращение?
ну книги я такой что то не встречал, но некоторые весчи могу озвучить если кому это интересно,
доброго дня !
Подскажите про пампинг пожалуйста)
Интересен аэробный эффект занятий и поддержание себя в форме так сказать... с большими весами в силу некотрых обстоятельств не могу работать... сознавая что массу не набрать таким образом, все равно хотелось бы услышать положительные
моменты про это ,
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
