я например сразу выпиваю ВСАА,а через 15-20 минут выпиваю полный комплекс аминокислот...Съедаю яблоко и иду домой...Дома я кушаю сразу же рис,яички и мясное что нибудь...
сразу после треньки, аминов закидываю, а потом через часа полтора-два мясо либо с рисом, либо с макаронами, либо с гречкой, ну или картофаном, - но МЯСО должно быть!!!!
Питье молока сразу после тренировки - есть польза или вред?
молок вообще вред,обволакивает слизью желудок и кишечник...а вот кисломолочные напитки,бифидок,кефир это нормально но после тренеровки должно пройти минимум 40 минут...
А если приследовать другую цель: восполнить былую форму тела (убрать излишки, не большие ;-) ) то вообще не есть что ли? так веть невозможно? подскажите
макарончики + мясо и овощи, мясо - лучше курица, ну вместо макаронов можно гречку) Стараюсь загрузиться минут через 30 после тренировки, живу рядом, поэтому получается
протеин с сахаром или декстозой------за место гейнера+ амины, дома белок+ сложные углеводы (ГОРБУША+РИС) или по выходным после трени (10 яиц+овсянка или мюсли в ёгурте)
а по питанию, подскажите? меня интересует вопрос: день тренеровки должен отличатся по рациону от дня без тренеровки? и что конкретно можно кушать..и что такое сушка? ;-) помогите, кто знает....
меня интересует вопрос: день тренеровки должен отличатся по рациону от дня без тренеровки?
Нет...
Цитата: От пользователя: Хрупкая............
и что конкретно можно кушать..
То, что вкусное нельзя а всё, что
невкусное можно...)
Мясо посную говядину и только белое куринное, Морепродукты в вареном или паравом виде,крупы приготовленные на воде,молочные продукты с максимальным колличеством жира 1% и максимальным колличеством углеводов 4гр на 100 гр,исключить хлебобулочные изделия и сахар(а) в любом
проявлении...На форуме об этом сложно вести беседу эта на самом деле огроменная тема но вот основы...
Дело в том, что вчера была в зале..и там проходил мастер класс...но я не успела задать свои вопросы....и тренер посоветовал мне не много подсушится..и у меня будет все ок...так вот у меня и возник такой вопрос... ;-)
Может,это он так намекнул,что надо сбросить чуток жира? А Вы худеете или массу набираете? Если худеете, можете прикинуть калорийность питания?А то я тут себе посчитала, думаю,что нормально.
Хочу у другой девочки спросить, сколько кушаете:-).
В том то и весь прикол, что я набираю вес...причем увеличивается и объемы...у меня быстро ростут мышцы....я раньше другим видом спорта занималась, думаю это последствия....;-) вот думала мне кто нить поможет....конешна есть лишний жирок
(мало)....
Сушка сушке рознь.
Нужно начать с того, что Вы сами хотите и зачем оно Вам надо. Если готовитесь к выступлениям - то сушка подразумевает максимально маленькое количество как жира, так и воды.
Если видете, что жира нет, но
рельефа при этом тоже нет, значит пора сливать воду.
Для этого нужно ограничения не только в самих продуктах, но и уменьшение употребления воды - например уменьшить до 1 - 1,5 литров в сутки (при необходимости еще снизить), и нужена будет лехкая мочегонка, например Верошпирон, тем более он
придерживает полезные соли.
Если у Вас именно жирок, то
Цитата: От пользователя: Homo liberо (сворливый)
То, что вкусное нельзя а всё, что невкусное можно...)
Мясо посную говядину и только белое куринное, Морепродукты в вареном или паравом виде,крупы приготовленные на
воде,молочные продукты с максимальным колличеством жира 1% и максимальным колличеством углеводов 4гр на 100 гр,исключить хлебобулочные изделия и сахар(а) в любом проявлении...На форуме об этом сложно вести беседу эта на самом деле огроменная тема но вот основы...
и плюс хорошие
аэробные нагрузки в зале + много кардио. Причем тут 2 - 3 в неделю мало будет. Нужно будет как минимум 3 треньки в зале и хотябы раз в неделю крос на 40 - 60 минут.
Более подробно можно пообщяться у нас в клубе, само сабой бесплатно.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
