плечи? ну визуально чтоб они стали круглее в профиль и окружность начиналас выше ну нарисовал бы.. если б мог.. ну вот примерно не так / а так ( . видимо средняя дельта и задняя. но не вся средняя дельта а ее верхняя часть какие упражения
потому что передней дельтой себе подмахивал.. ну или на фне того что было показалость что стало круглее..передняя дельта вообще при неправильном тренинге почти везде включается хотя ты ее вроде бы и не трогаешь.. ну жыми там, подъемы на бицепс..
причем дельты то есть.. отдельные провалы.. как бы вот нарисовать... вот средняя представляете себе? вот чуть чуть выше ее и чуть назад.. прям так скажем яма какая то.. ну с задней то все понятно.. есть но зачаточная
Попробуй обратиться к тренеру, ну или к более опытным в зале
А где тренеруешься, если не секрет?
флекс)) Лала меня пыталась научить, но потом разулыбалась и сказала что технику месяцами ставит и то потом клиенты все равно норовят
по своему сделать. суть даже не в том чтобы 100% правильно сделать а с наибольшим уж КПД)
как интересно жим стоя описать информативно .... :-)
жмешь и все тут....ноги на ширине плеч, хват средний...... пробивон на силу и массу сам делал путем небольшой помощи ногами когда штанга в нижней точке
жима......
1. положение локтей - куда
2. скорость вверх вниз
3. фиксация в мертвых точках
4. разгиб полный до выключения суставов или нет
5. траектория по оси тулова (чуть за
прямо или веред по отношению к голове)
6. веса в сете
7. кол-во повторений
и это то что придумал я вообщем то не профессионал.. думаю есть где и об чем рассказать и тем более уж лучше показать а еще лучше показать и стоять сзади и выпрявлять
но потом разулыбалась и сказала что технику месяцами ставит
ога для этого надо приобрести персональные тренировки как минимум на месяц )))
ппц техника с форума предпосылка к началу занятий атлетическим онанизмом в зале :-d Подходи
к любому качку да спроси, если он не на быка подсед после курса то расскажет :-d
да в курске.. но весь прикол в том что все показывают разное))) у меня конкретный вопрос как поднять плечи. с учетом стажа заняти 8 месяцев. обычно делаю ну этот флай бабочку типа на задние дельты 4Х12, разводка в наклоне 4Х10,12, жим за голову - 4Х10-12, разводка стоя прямо - 3Х12-14, жим арнольда
- 4 Х10,12, станок на передн. дельту 4х15...тренинг плеч два раза в неделю. понед и пятница.. ну упражнения варьируются несколько.. понед. упор на среднюю заднюю, пятница передняя средняя
Начинай с жима за голову, чтоб полностью загрузить заднюю дельту, делай до отказа чтоб раз на 12, подбери соответствующий вес. Подхода 4 минимум. Если силы остаются можно добивать гантелями - разводка в наклоне. Опять же техника этой разводки не простая, у многих пока руки на вывернешь как надо они
повторить за тобой не смогут :-) Потом можно переднюю поделать жимом арнольда. Заднюю вперёд потому что она в жизни почти не работает, а передняя никуда не денется, в итоге плечи станут выше и шире за счёт общей массы плеч. Но на это потребуется время и немало...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
