А зачем 2 упражнения одинаковых на бицепс (штангу и гантельки)? И брусья вроде при жиме лежа не нужны...
Подъем штанги на бицепс - основнео упражнение для массы бицепса, а у гантелей амплитуда больше и он лучьше растягивается.
Брусья (узким) - трицепс.
А вот твоя программа показалась мне совершенно безсмысленой
Зачем делать упражнения на трицепс каждый день?, и при тяге в наклоне работает бицепс, почему бы её не поставить перед подъемом на бицепс.
:-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Цитата: От пользователя: the_day_before_my_birthday
Ну как?
Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс
Я бы заменил становую на подтягивания и после тяги добавилбы ещё
тягу нижнего блока...и количество сделал бы 4х8...
Цитата: От пользователя: the_day_before_my_birthday
2 the_day_before_my_birthday
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
1)грудь
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа 4*8
трицц
отжим на перилах 4*10
жим штанги лёжа узк хватом 3*8
2)
бедро
Приседание с 1 гантелью 3*12
Присед 4*10
Наклоны со шт в руках 3*10
Голень
Подъём на носки со
шангой 4*10
Подъём на носки с гинтелей 3*12
3)
Спина
тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
шраги 4*10
Задняя дельта 3*10
биц
Подъём штанги на бицепс 3*10
И ещё чёнить с гантелями ...
Вотс .. :-)
0/4 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Ну с твоей программой все понятно. Так как ранее ты подробно объяснил свои цели и задачи, то и вопросов особых нет. Я у тебя списываю
(70-80%). :-)
Ты от тяги верхнего блока перешел на подтягивания?
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.
Куда делись шраги и гиперэкстензии ?
И все-таки. Неужели у тебя нижняя часть тела нагрузки не просит совсем ? Однобокая
какая-то тренировка получается, ИМХО. Так бы тренировался
безногий (на тележке). ???
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
не ну я так...)) я ведь типо культуризмом занимаюсь а если чел лифтёр и иму мышци ненужны,то конечно,дело другое...
Я не лифтер, но базовые упражнения нужны для общей массы.
Цитата: От пользователя: Psychо
2 the_day_before_my_birthday
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
Хочешь сказать что при тяге
бицепс не работает?!, работает, а сгибаниями на бицепс ты его "добиваеш"
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Цитата: От пользователя: the_day_before_my_birthday
Хочешь сказать что при тяге бицепс не работает?!, работает, а сгибаниями на бицепс ты его "добиваеш"
Тяги в наклоне и сидя, подтягивания - во всех этих упражнениях бицепс работает лишь косвенно, нагружается не значительно.
Это на первый взгляд странно, но это так.
РАБОТАЮТ: Широчайшая, большая и малая круглая,
плечевая (брахиалис), плечелучевая.
РS. ИМХО, многие вообще не знают что это такое - "плечевая мышца". Не удивительно, во многих пособиях для атлетов на руке нарисован
бицепс и трицепс. Я и сам относительно недавно разобрался только.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Шраги за ненадобностью отпали как и гиперэкстэнзии...
Цитата: От пользователя: JANGO FETT
Ты от тяги верхнего блока перешел на подтягивания?
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.
1,2- 8 раз
3-5 6 раз тяжоловат я...((но подтягиватся мне сейчас необходимо...
Цитата: От пользователя: JANGO FETT
И все-таки. Неужели у тебя нижняя часть тела нагрузки не просит совсем ? Однобокая какая-то тренировка получается, ИМХО. Так бы тренировался
безногий (на тележке). ???
Счас сфоткая ноги,поготь...
ВотУ меня варикоз
на ногах и колени болят,ну незя мне пойми ты мил чел на конец...)
Цитата: От пользователя: the_day_before_my_birthday
Ну что же. Я считаю что фото достойное.
Ноги
а) видимо в прощлой конькобежной жизни нарастил
б) все ж невооруженным взглядом видно, что тонус верха от тонуса низа отличается.
Цитата: От пользователя: Homo liber
У меня варикоз на ногах и колени болят,ну незя мне пойми ты мил чел на конец...)
Ну откуда же я мог знать.
Неужели так все плохо и так сильно болит ? :-(
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Если нагрузки прямой нет то жить можно а как поприседаешь то начинает колени колоть изнутри аж с кровати вставать больно неговоря уже поднятся на пятый этаж...да и вены все в узлах и
шишках...нельзя качатся при помощи паурлифтинга,нужно разделять катлеты от мух,либо культуризм без травм на долгое время и с постоянной прогрессией либо непойми что с травмами из за диких для своего натурального организма весов в травмоопасных упражнениях и тем самым конец занятием...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
А в чем причина всего этого? Ведь ты же не пауэрлифтингом себя до этого довел? Извини, я просто мало знаю. Знаю что ты конькобежным спортом когда-то занимался (МС, если не ошибаюсь). А между
теми временами и сегодняшним "качем" что было? Где колени травмировал ?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Выкладываем свои проги,подсказываем и критику...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
