сразу два вопроса:
1 чем становая (подъем с пола) отличается от рывковой становой (подъем с небольшого возвышения)
(всмысле какую лучше делать, что более базовое, какая делается с меньшим весом какая с большим, результат (тело) от этих двух упражнений
2 Верхняя часть (две из
четырех пучков идущих к шее которые видны спереди) трапецивидных мышц: какими упражнениями сделать
массу
форму покатую до плеча, выпуклую (на сегодняшний день она наоборот вогнутая)
3 Шраги как выполняются (подъем плечей или вращение?)
3 Шраги как выполняются (подъем плечей или вращение?)
Цитата: От пользователя: filosof(ОН)26
подъем плечей
Цитата: От пользователя: filosof(ОН)26
2 Верхняя часть (две из четырех пучков идущих к шее которые видны спереди) трапецивидных мышц: какими упражнениями сделать
массу
форму покатую до плеча, выпуклую (на сегодняшний день она наоборот вогнутая)
по второму вопросу могу добавить что лучшее упражнение здесь на мой взгляд - становая с приличным весом и отличной техникой, первое что выделяет хорошего лифтера - мощные трапеции
отличается от рывковой становой (подъем с небольшого возвышения)
Небольная путанница с понятиями.
Рывковая тяга - это термин из тяжелой атлетики.
В ТА есть тяга толчковая и рывковая.
Толчковая - это
практически обычная становая тяга.
Но только боОООльшая отличительная разница.
Тяги в ТА, что толчковая, что рывковая - это темповые, скоростные упражнения и заканчиваются они "подрывом" (т.е. мощной "шрагой" трапециями и подъемом на носки). Цель такой тяги - максимально разогнать
штангу и "закинуть ее как можно выше чтобы потом под нее подсесть.
Понятно, что рывковая тяга выполняется широким хватом (под рывок), толчковая - обычным.
Мощные трапеции - отличительная черта скорее штангиста, нежели лифтера. Лифтеры не делают в конце становой тяги подрыв
и, соответственно у них нет предпосылок для гиперразвития трапеций. Хотя развиты у них неплохо, но не как у ТА. Трапеции вообще мышца специфическая. Ни знаю никого кроме ТА, кому бы они вообще были нужны. Ну и культуристам для внешнего вида.
По существу вопроса. Тяга с возвышения увеличивает амплитуду движения и увеличивает нагрузку на низ спины. Нужно закачать низ спины - тяни с возвышения.
По существу вопроса. Тяга с возвышения увеличивает амплитуду движения и увеличивает нагрузку на низ спины. Нужно закачать низ спины - тяни с возвышения.
Хорошее упражнение.
тяга с возвышения
1 сам стоишь на
возвышении а штангу с пола тянешь (большая амплитуда)
2 с пола тянешь и на полу стоишь (обычная амплитуда)
3 сам на полу стоишь а штангу поднимаешь со стоек (небольшого возвышения) (меньше амплитуда)
1 а что это? и нужно ли это делать?
2 интересует прокачка той части трапеций которые ближе к дельтам (к рукам а не к шее) (если конечно такая детализация вообще возможна)
1 а что это? и нужно ли это делать?
2 интересует прокачка той части трапеций которые ближе к дельтам (к рукам а не к шее) (если конечно такая детализация вообще возможна)
1.Что это - я написал выше.
2. Возможно с гантелями.
при этом спина ровная и БЕЗ наклонов - старайтесь достать плечем (дельтой) ухо.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
