По набору мышечной массы информации достаточно много, а вот по сбросу жира значительно меньше. Я немного перебрал с углеводами, и хотел бы спросить у народа, как более грамотно сбрасывать жир, не сильно теряя в мышечной массе. Понятно, что часть мышц уйдет, но собственно вопрос именно в том, как это
минимизировать.
Изначальные установки: рост 181, вес (тела) 105, жму (лежа) 120, ем 5-6 раз в день, ничего жирного, акцент на белки. Тренировки типа пампинг - около 15 повторений со средним весом.
Вопросы (те что сразу пришли на ум):
1. Нужен пампинг или
наоборот силовой тренинг?
2. Нужны ли аэробные нагрузки?
3. Надо ли есть белок (напр., творог) перед сном?
4. После тренировки есть по обычной модели: сразу после тренинга углеводно-белковый коктейль, минут через 40 плотный прием пищи?
Скажу по себе.
1.Я занимаюсь всегда на 8-5 повторений независимо от диеты...
2.Желательны...но я их неделаю по той лиш причине,что например в 100 граммах риса 300 ккалорий и от езды на велосипеде в течении 40 минут теряется 300 ккалорий,дак может ну его нафиг этот велосипед и просто не
есть этот рис...
3.Я стараюсь есть за 2 часа до сна...
4.После тренеровки ем через 60 минут...
что например в 100 граммах риса 300 ккалорий и от езды на велосипеде в течении 40 минут теряется 300 ккалорий,дак может ну его нафиг этот велосипед и
просто не есть этот рис...
Цитата: От пользователя: vag
Надо ли есть белок (напр., творог) перед сном?
обязательно, но не позднее, чем за час перед сном.
Цитата: От пользователя: vag
После тренировки есть по обычной
модели: сразу после тренинга углеводно-белковый коктейль, минут через 40 плотный прием пищи?
данная модель как раз для набора, поэтому белковоугливодное окно всеже лучше пропустить. и нормально поесть после 1 часа после треньки.
По пишевым добавкам ... амины и
высокобелковый протеин.
И у меня похожий вопрос...
стараюсь есть как можно меньше....тренируюсь активно, по 3 раза в неделю.....а вес почему то растет!!!!
вместо того что бы сбрасываться....
ничего не понимаю.....!!!
Ну конечно сложно судить о девушке, не видив её в живую и разницу (51-48=52-49=3) в киллограмах невольно проецирую на свой(мужской) оргонизм.
Тем не менее, по моему, эта разница не критична и сильно на фигуре не
отражается. Если учесть (прежде поверив в это) интенсивность нагрузок, то рост массы вполне закономерен. Если что-то всеже не устраивает, то см выше(спорт. диета)...
Что касается мании некоторых взвешиваться...
Дамы и господа! Фигуру, как оптикаемые и сексуальные формы девушки, так и
мощные и внушительные размеры молодых людей ((ну можно и постарше)) формирует не удачно расфасованный природой жир, а правильно натренеррованные мыжци! Ну еще форма скилета, но с ней только путем операции(не рекомендую, потом не говорите...). По другому: жир весит, мыжцы формируют... НЕ надо
беситься по поводу роста или потере собственного веса! Главное это объемы(замеренные сантиметром например, или на глаз у зеркала). Если вес ростет так надо! Посторонние люди не смогут верно оценить ваш вес! Зато они оценивают как вы выглядите! Дак давайте выглядить прекрастно, спортивно и
сексуально(для этого нужно долго и упорно трудиться), позабыв про весы (повесте на холодильник "Весы- это зло!").
И у меня похожий вопрос...
стараюсь есть как можно меньше....тренируюсь активно, по 3 раза в неделю.....а вес почему то растет!!!!
вместо того что бы сбрасываться....
ничего не понимаю.....!!!
это нормально ...
смотрите на сантиметр .... мышци тяжелее жира ...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
