Ходил в тренажерку уже 4 раза и до сих пор присутствует боль почти во всех мышца. Что с ней делать то??
У тебя еще не произошла адаптация мышц к возросшим нагрузкам, а некоторые мышцы вобще заработали впервые. "Боль в мышце после
тренировки - показатель, что данная мышца поработала в непривычном для себя режиме"(с) кто-то с этого форума (чесно ник не помню, а мысль правильно выражена). Более опытным я советую сделать пару подходов на больную мышцу с небольшим для этого человека весом, но с количеством повторений от 20 до 30
и забыть о тренировке этой группы на пару дней.
Цитата: От пользователя: elAzul
терпеть ) если есть боль значит нормально позанимался )
Мое мнение: если на следующий день после тренировки не болит хотя бы одна мышца - тренировка прошла впустую.
нужно научиться отличать нормальную (хорошую) мышечную боль которая сопутствует выделению молочной кислоты и появляется постепенно (утром на следующий день после тренировки например) и плохую травмотическую боль которая возникает резко в долю секунды в момент выполнения упражнения и имеет характер
режуще колющей. Если боль номер два то надо прекратить упражнения задействующие эту мышцу (сустав) на 1 -2 месяца примерно (и проконсультироваться с хирургом)
В принципе можно тренироваться и 1 раз в неделю - все зависит от целей тренинга. Попробуй 3 тренировки отдыхая при этом 48-72 часа после тренировки + хорошо высыпайся > 8 часов, конечно, не помешает растяжка мышц после тренировки. И еще делай упражнения до мышечного отказа для отдельной группы
не чаще 1 раза в 2 недели. Должно помочь.
Грубо говоря, мышечный отказ наступает при работе в максимум повторений для данного веса, т.е, к примеру, ты делаешь 8 повторений какого-нить упражнения, а 9-е - уже ни в какую, как ни напрягайся.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
