в моей программе вроде все по науке на базу налегаю
становая 115 кг рекорд на раз
жим 90 рекорд на раз
присед 95 (больше боюсь но думаю мог бы)
тягу к поясу делаю 45 на 8-10 раз
тягу блока за голову
НО
посмотрел на себя в зеркало и понял что
треугольник в области ключиц (передние дельты верх грудной мышцы шея и трапеции) очень худые и костлявые а плечи остренькие и боковая дельта тоже не развита)
Поэтому вопрос что из нижеперечисленного делать? и что более эффективное? и чем 1 от 2 отличается (всмысле результата)?
1 жим
вверх штанги сидя на скамье изза головы
2 жим вверх штанги сидя на скамье с груди
3 тяга штанги к подбородку
4 подьем плечей стоя со штангой в руках (помоему шраги чтоли называется)
5 разведение рук с гантелями в стороны
6 подьем рук с гантелями перед собой
7 жим вверх гантелей сидя на скамье
посмотрел на себя в зеркало и понял что треугольник в области ключиц (передние дельты верх грудной мышцы шея и трапеции) очень худые и костлявые а плечи остренькие и боковая дельта тоже не развита)
1.жим лёжа на наклонной
скамье
2.становая тяга
3.жим стоя с груди
Делай тяжелые разводки на наклонной т.е. с малым числом повторений(4-6 по вкусу) после жима + добавь в суперсет к тяге к поясу тягу к подбородку также на 8-10 повторений. И будет тебе рост.
причем именно на массу - 10 - 8 повторений в подходе, а не
Цитата: От пользователя: Aapetrov
Делай тяжелые разводки на наклонной т.е. с малым числом повторений(4-6 по вкусу) после жима + добавь в суперсет к тяге к поясу тягу к подбородку также на 8-10 повторений. И будет тебе рост.
и
Цитата: От пользователя: kp_nemo
1.жим лёжа на наклонной скамье
2.становая тяга
3.жим стоя с груди
Цитата: От пользователя: yv88™
не слушай его.
возми штангу узким хватом за серединку, и поднимай к по направлению шее до
уровня груди
1 просто я незнал что на е1 про бодибилдинг есть а как узнал сразу стал общаться (я вообщето и на автофорумы зашел) а про секс надо же както форум знакомства оживить а то все скукотища:-)
2
Цитата: От пользователя: elAzul
жимовые движения на наклонной скамье
под каким градусом? всмысле почти вертикально или почти горизонтально?
Непонятно - какое отношение тяга к подбородку имеет к развитию верха груди
не только верх груди страдает но и дельты передние и боковые а также трапеции в области плечей (задними дельтами доволен и трапециями при веде сзади также
трицепс и бицепс и середина и низ груди не беспокоят) а беспокоит именно треугольник который описал в первом сообщении
Цитата: От пользователя: the_day_before_my_birthday
а не врешь ли ты что при жиме 90 делаешь такую становую и тягу к поясу???
а в чем тут несоответствие? (всмысле надо при жиме 90 делать становую меньше или больше? да и это на раз рекорд а 45 тяга к поясу это упражнение впринципе скоро
50 наверно делать буду) да и вообще врать зачем?- себя обманывать чтоли?:-) тяга к поясу очень сложное (в технике угол наклона туловища, медленно опускать штангу, большая амплитуда движения) упражнение и лучше правильно выполнять его с меньшим весом чем неправильно с большим
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
