читал здесь, что с таким же генотипом помог гейнер, прирост 7 кг, имеет смысл его пить? Если да то какой, напишите тогда применрную программу тренировок. Сейчас 3 дня в неделю, 1 день-грудь, полностью руки, ноги, пресс,2 день- плечи , спина, поясница, ноги, 3 день-опять грудь.
вот я непойму зачел челу по ушам ездить и обнадёживать его напрасно...будет он в себя впихивать хавчик а толку, у него генотип
дрища и хоть зажрись при его метаболизме все в унитаз смоется...
да у меня тоже самое Дядя Витя :-) И потихоньку вес растёт всё равно :-)
а ты попробуй за один присест съесть 250 грамм спагетти с маинезом и мяса 250 грамм и так 3 раза в день...
Цитата: От пользователя: maxxidrom2
Сейчас 3 дня в неделю, 1 день-грудь, полностью
руки, ноги, пресс,2 день- плечи , спина, поясница, ноги, 3 день-опять грудь.
а зачем пресс качать если и так он при дистрофии виден?
Распеши свои тренеровки в более развернутой форме,упражнения,подходы и повторения и с каким весом все это выполняешь...
Я начинал с веса около 55 кг в 1998 при росте 172. Сейчас вешу 80 кг. Как видишь дистрофию можно победить без химки, добавок и прочей лабуды. Тренируйся редко (не чаще 2 р в неделю), мощно, до отказа, только базовые движения, ешь много,
Цитата: От пользователя: Homo liber
съесть
250 грамм спагетти с маинезом и мяса 250 грамм и так 3 раза в день...
ну и сверху творожек, молоко, яйца, рыбу, булку хлеба :-) Только майонез бы советовал заменить на кетчуп, ну или хотябы легкий, а то изжога замучит.
Раз уж ленишся поиск юзать цитирую свой старый ответ:
"Тема точно боянистая.
Сто раз наверно слышал "Надо делать базу"
Поясняю база - многосуствные движения.
В твоей программе 50% даже не наберется базовых движений.
И не надо делать через день тренировки, и вообще если сможешь не привязывай себя к дням недели.
Хорошие упражнения: Тяга становая, Присед, Жим лежа
Похуже: Подтягивания обратным хватом, Жим ногами, Жим стоя С Груди.
Не делай никаких открытых движений (когда движение идет вокруг сустава, например подъем на бицепс или французский жим, сгибания, разгибания ног. Кстати поясни зачем
сначала лежа его делаешь, потом стоя?) - вредят суставам.
Занимайся или редко или чередуй тяжелые/легкие тренировки (легкие - это действительно легкие 70-80% веса снарядов от тяжелых)
Интервал между тренировками и колличество повторений подбери лучшие для себя. Лудшие - это когда на
каждой тренировке есть прогресс либо по весу снаряда либо по колличеству повторений. А для этого обязательно веди Дневник.
Для себя я выбрал повторения 3-7 (стараюсь 6), Один рабочий подход до отказа (предварительно разминочка), интервал между тяжелыми тренировками Каждой мышцы 16 дней, т.е. 4
тренировки в месяц (две Разных тренировки по два раза). Но я планирую ввести легкие тренировки и ходить в зал раз в 4 дня. Но это через годик.
Да вот еще, больше двух упражнений на одной тренировки я лично с полной отдачей сделать не могу, так что не перегружай тренировки.
Надеюсь не зря
все это написал.
Удачи."
И еще
"По моему опыту набора веса.
Тренироваться тебе лудше 1/3 а не 2/2, а иногда ну скажем каждую пятую тренировку пропускать (т.е. устраивать перерыв в 8 дней).
1 день.
жим стоя
тяга становая классическая
пресс (предлагаю подъем коленей, потом ног до уголка, потом до перекладины раз на 6-12)
2 день
жим лежа
жим ногами
2-3 разминочных подхода + один рабочий до отказа. На каждой тренировке поднимать рабочий вес. Колличество повторений оптимальное подберешь сам.
Мне хорошо цифра 3 подошла (т.е. если вдруг ты не одолел вес в трех повторениях на следующей тренировке вес не увеличиваешь а стараешся сделать 4-5 повторов). Кроме тяги. Там лудше 6-7, чтобы вес был поменьше.
Никаких циклов. Только до отказа.
Кушать много. Купить весы электронные и не
ложиться спать пока не наешь лишних 100-150 гр за 3 дня."
ребята вот вы обьясните мне,вы дрищи,вам следует убрать какую либо айробную нагрузку,после тренеровки вам прямо в раздевалке надо жрать изюм с рисом и мёдом а вы за какойто пресс заморачиваетесь и сжигаете калории стаким трудом вами полученными...нестрадайте вы анонизмом пока ненаберете кило
15-20...
И мне неясно, как можно есть (даже уже не с точки зрения усвоения, а с точки зрения постоянно набитого пуза)
а
ты занимайся в зале делом и будешь испытывать неслабый голод через 3 часа :-)
Цитата: От пользователя: Mihan
спасибо что разжевал, мне надоело уже одно и то же...
Люди мучающие себя тяжёлыми тренировками кроме того учась и работая питаются 1
- 2 раза в день, и удивляются почему остаются дрищами и почему веса не растут, а также наступает застой... смешно :-)
Цитата: От пользователя: Homo liber
ты подика из за стола уходишь с лёхким чуством голода и потом заливаешь его водичкой...)
не знаешь
так не тыкай пальцем в небо :-) всё нетак совсем :-)
Цитата: От пользователя: Homo liber
ты как был дрищем так им и останешся...)
я до 75 догоню может там остановлюсь...
дядя Витя занимайся физкультурой на здоровье если лень сделать из себя
идеального атлета с теми знаниями которыми обладаешь :-)
Люди мучающие себя тяжёлыми тренировками кроме того учась и работая питаются 1 - 2 раза в день, и удивляются почему остаются дрищами и почему веса не растут, а также наступает застой... смешно
есть ли смысл тогда в тренажерке для
таких людей
P.S.: такой человек))
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
