качнулся приятно...если интересно вот что сегодня делал:
Спинка
1.Тяга штанги в наклоне к поясу
15раз Х вес 80кг
10Х100кг
8Х 140кг
12Х80 кг
2.Тяга верхнего блока к груди 3Х8 там фиг поймёш сколько кг, плиты...
3.Тяга горизонтального блока 3Х8 тоже
плиты
4.Тяга в Хамере 3Х8 с каждой стороны 40 кг
5.Шраги с гантелями3Х8 50кг
6.Лёжа гантелью на заднию дельту 3Х8 10кг
7.Гиперэкстензии 3Х12
Бицулька
1.Сгибания рук со штангой стоя 3Х8 45 кг
2.Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3Х8 16
кг
3.Сгибание одной руки на скамье Скотта 1Х8 16 кг
4.Сгибание одной руки в наклоне 1Х8 12 кг
5.Молот 1Х8 16 кг
и усё...тренеровка заняла 50 минут...
Вань дак ты смотри на веса остальные мне сперва стыдно было писать,здесь же некоторые монстры силы обхохочут меня декоратора с декаротивными мышечками))),а потом думаю да и пофиг...))
Я ся на
диете веса силовые сильно упали...
У меня, например, сегодня жим лежа
(120 х 5) х 6 подх. занял примерно час. Правда это:
а) очень тяжелый жим
для меня на сегодняшний день
б) 4-5 разогревающих подходов включены.
Вся тренировка заняла ~2 часа 20 минут
(другие упражнения делал быстрее)
"В СБОРЕ" это выглядело так:
========================
1. Пресс на наклонной - 4 подхода (разугрев
организма)
2. Жим лежа (120х5)х6 (архитяжелый)
3. Приседания (легкие) (100х6)х6 :lol:
4. Бицепс - 6 подходов (штанга)
5. Жим стоя (65х5)х6
6. Кое-что для кисти... (делаю на каждой треньке)
Условное название тренировки ГРУДЬ-ПЛЕЧИ (тяжелая) +
НОГИ (легкая)
Еще к тебе вопрос как к специалисту по широчайшим.
ты меня не перестаёшь удивлять...меня так ещё никто не обзывал...ну ты отжёг...)))))
Цитата: От пользователя: JANGO FETT
Какие должны быть
соотнотношения весов в упражнениях:
тяга верхнего блока
и
тяга штанги в наклоне
Где должен быть больший вес?
да какая разница...одно упрожнение на ширину а другое на толщину...
Я напимер сегодня спину качал дак тяга верхнего блока у меня была
5х8х63кг а тяга штанги в наклоне 5х8х90кг...
А ты считаешь тягу в наклоне более важным и более "базовым" что ли упражнением ?
Я считаю, что у меня толщина спины желает быть лучше и сейчас у меня практически все упражнения идут на толщину спины...хотя спина у меня так то
неважнецкая...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
