
Форумы > Спорт > Бодимастер

Качаем руки :)

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Качаем руки :)	^#37367	^наверх
Автор: DеnisТV© Дата: 13 февраля 2007 20:53 кто как это делает ? :-) Вот моя прога: Изначало разминка: Как правило с гантельками стоя подхода три по 12 - 14 повторений. Потом В-образный гриф: 2х8 2х6 2 на негатив по 4 повтора Бицепс машина по обратной лесенке с промежутком в 20 секунд 48 Далее на кросе молот тросом 46 Далее он же, но по убывающей с промежутком в 20 сек. 48 Далее на кросе прямой гриф - ровный вес 36 ну и в качестве доработки - на наклонной скамье гантелями - ровный вес 38 с полным выпремлением до тянущего состояние. Трицепс. трос на кросе - 410 франц. жим - 46 птямой короткий гриф на кросе - 36 Кик - Бэк в тренажере сидя - 4*12 В конце 15 растяжки бицепса и трицепса. Как видно - это отдельная тренировка :-)
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37371

^наверх

Автор: Верховный Смотритель
Дата: 13 февраля 2007 20:59

Цитата:
От пользователя: DеnisТV©*****

жесть...а немного?

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37375

^наверх

Автор: DеnisТV© В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 67, 80, 86, 142

Дата: 13 февраля 2007 21:29

Цитата:
От пользователя: Homo liber

жесть...а немного?

да нет, собственно.
Первые фазы по суту - это разогрев мышци и сухожилий, дабы избежать травмы, далее удет растяжка волокон хорошими весами, и протяжка. А потом закачиваем кровь. Бывало раньше еще и удержание делал - связки так фигачил.

0/1 | | Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37389	^наверх
Автор: DеnisТV© Дата: 13 февраля 2007 22:03 а чо все притихли то ? :-)
0/1 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37394	^наверх
Автор: <><> Дата: 13 февраля 2007 23:44 посмотрел... снова начал долбить свою программу :-d
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37396

^наверх

Автор: Верховный Смотритель
Дата: 13 февраля 2007 23:56

Цитата:
От пользователя: DеnisТV©*****

да нет, собственно.

я правельно посчитал или ошибся у тебя на бицепс 7 упражнений?

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37398	^наверх
Автор: ыЧl4е Дата: 14 февраля 2007 00:52 что такое "крос" и "молот" :-) ?
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37401	^наверх
Автор: Iron' Дата: 14 февраля 2007 09:45 на трицепс: французкий жим лежа 25кг20, 30кг20, 40кг11+30кг9+25 кг7+15кг11...это я так вчера делал уже после тренировки грудных, последний подход без отдыха с постепенным скидыванием блинов... После этого разгибания рук в верхнем блоке также 2 подхода по 20 повторений и третий подход убывающей пирамидой. в завершении 1 подход отжиманий от скамьи на трицепс. бицепс - подъем штанги средним хватом, подъем гантелей сидя на наклонной скамье обратным хватом.
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37403

^наверх

Автор: Bul@ (О пользователе)
Дата: 14 февраля 2007 09:51

Цитата:
От пользователя: DеnisТV©*****

Кошмар, Денис, ты на самом деле это все делаешь???

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37404

^наверх

Автор: DеnisТV© В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 67, 80, 86, 142

Дата: 14 февраля 2007 10:07

Цитата:
От пользователя: Homo liber

я правельно посчитал или ошибся у тебя на бицепс 7 упражнений?

ну да, первые 3 упражнения - разминка перед боем :-)

Поэтому, кстати, руки в отдельный день и вывожу.
Такая встряска получается раз в 8 - 10 дней :-)

Цитата:
От пользователя: Bul@

Кошмар, Денис, ты на самом деле это все делаешь???

да, потом руки пару дней не поднимаются :-)
А из зала выходишь как бывис - руки после треньки раздуваются на 2,5 - 3 см :-) это реальная жесть!

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37406	^наверх
Автор: iluh Дата: 14 февраля 2007 10:08 Трицепс делаю с ногами: (на последеней треньке) 1. французкий жим лежа 45X8X4 2. отжмания на брусьях узко без наклона 2Xmax Бицепс с грудью (на последеней треньке) 1. Подъем штанги широким хватом 50X6X2 2. Подъем штанги узким хватом 45X6X2
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37409

^наверх

Автор: Bul@ (О пользователе)
Дата: 14 февраля 2007 10:26

Цитата:
От пользователя: DеnisТV©*****

да, потом руки пару дней не поднимаются
А из зала выходишь как бывис - руки после треньки раздуваются на 2,5 - 3 см это реальная жесть!

Денис, а суставы ты как укрепляешь и делаешь ли это? (Локти, кисти, плечи)

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37411	^наверх
Автор: Верховный Смотритель Дата: 14 февраля 2007 10:33 Вот моя тренеровка Рук: Сгибание рук стоя со штангой 2-3х8 Сгибание рук с гантелями сидя 2х8 Сгибание одной рукой в наклоне с гантелью 2х10 Жим узким хватом, изогнутый гриф 2-3Х8 Жим гантели из за головы 2х8 Трецепс на верхнем блоке 2х10
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37420

^наверх

Дата: 14 февраля 2007 10:48

Цитата:
От пользователя: Bul@

Денис, а суставы ты как укрепляешь и делаешь ли это? (Локти, кисти, плечи)

статика 1 раз в неделю ...

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37477	^наверх
Автор: mvmtorg Дата: 14 февраля 2007 18:57 Мышцы рук малы, такой тоннаж натурала приведет к овердрайву. Лично имел опыт обратной зависимости размеров этих мышц от объема тренки, плюс потерял в скоростно-взрывной силе.
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Качаем руки :)

^#37500

^наверх

Дата: 15 февраля 2007 10:42

Цитата:
От пользователя: mvmtorg

Мышцы рук малы, такой тоннаж натурала приведет к овердрайву. Лично имел опыт обратной зависимости размеров этих мышц от объема тренки, плюс потерял в скоростно-взрывной силе.

не спорю ... просто почитайте пост внимательно - я дал пояснения.

| Поделиться:

Re: Качаем руки :)	^#37506	^наверх
Автор: Light Brigаde Дата: 15 февраля 2007 12:52 а у меня по 2-3 упр. на биц триц обычно.. но два раза в неделю.. плюс иногда суперсет гантели на скамье сидя/хаммер.. да и добивка но не всегда.. блог там или с колена а скажите как биц триц растягивать а? и объясните лесенку.. ну для того и другого.. что там как с каким между чем интревалом?
0/0 \| \| Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)