Я уже 1,5 месяца не хожу в зал. Вот решил начать сного. Подскажите программу, только для силы. Как в кротчайшие сроки добиться лучших результатов. Стремление и воля у меня железная ( ну.....почти). Надеюсь вы мне поможите.
P.s Стероиды принимать не буду!!!
Во первых, делать базовые упражнения- жим, тягу, присед. Повторений в подходе 4-6( в зависимости от вашего телосложения- если худощавый то 4, если склонный к полноте то 6). Курите? Если да, то попытайтесь бросить хотя бы на время усиленных тренировок. Важно! Не переусердствуйте, тренируйте одну из
групп мышц один раз в неделю, больше для силовых тренировок вредно. Например понедельник-жим,среда присед, и.т.д. Примерно раз в две недели делайте "проходки", т.е. упражнения с максимальным весом(т.е с таким который вы можете поднять на раз). Не тратьте время и силы на бесполезные упражнения(для
силы разумеется) например бицепс. В дополнение к базовым упражнениям делайте "трицепсовый жим", отжимания на брусьях с отягощением, жим штанги стоя вверх. Вообще постарайтесь работать со штангой как можно больше. На тренажеры забей,для силы они бесполезны.
Потренируйся начала с большими весами и делай больше перерыв между трениировками от 3 дней. (1,5-2 месяца)
Потом перейди на 65-70% от прежнего веса и работай на увеличение повторений в упражнениях. (15-2 месяца).
Повторяй чередоввание с увеличенем весов после цикла в 3-4 месяца.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
