Прог. не для билдеров, а для "игровиков", в СФП которых руки не нагружаются (руки-плети) и в тоже время нежелателен набор веса за счет общего кача. Преимущество прог. - простота и быстрота. Режим СР, СБ. Темп медл. с мысл. концентр. на движении. После тренки напряжение проработанных мышц до лёгкой
судороги.
1. Подтяг. узк. обр. хватом с весом 6ПМх6
2. Сгибание руки с гантелью с упором в ляху 6ПМх6 (6 раз, 6-ой - корчась). Второй рукой сопротивляй в конце подьема или лучше сделай петлю нужной длины из жгута лыжника, один конец в руку с гантелью, а другой на ступню
противоположной ноги (будет пик-бицепс). Нет гантелей, делай м е д л е н н о штангой на обе, петлю прижми ступнями, подрыв плечами в начале движения подкачает и трапецию.
3. Жим лежа узк. хватом 6ПМх6 (или отжимания "под себя")
4. Трицепсовая тяга рукояти блока вниз
6ПМх6, на короткой веревочке подвяжи к грузу 1-2 кг, они будут догружать трицепс в конце подьема. Второй держи локоть строго у туловища при необх. Допустимо тянуть гриф обеими.
Закон для худых: большие веса, больше белка, правильный стул. Часто худоба результат неусвоения, и тут
тренки не помогут. Раз в 2 нед. с опытом делай "удары" 4ПМх4. Полезны комбинации 1+3, 2+4, суперсеты 1+2, 3+4. При недостатке времени режим такой: 1,2 - сутки - 3,4 - сутки и т.д. Прога побочно тренирует БГМ и ШМС. Этому способствует и замена узкого хвата на средний.
И з п р а к т и к
и: за 6 нед. сделал небольшие, но рельефные бицепсы с 0 при помощи одной единственной гантельки в 5 кг и 2 упр. плюс поставил аперкот.
читал что для развития кистей надо делать жим лежа с толстым грифом, и обратным хватом бицепс тоже с толстым(нигде таких не видел), и щипковые удержания
самому пока не довелось что-либо опробовать на практике, может ещё что-нибудь есть? очень уж руки тонкие...высаживает меня такое положение
дел
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
Вопрос №1 :
Не является ли дибилизмом набор массы на руках отдельно от общей массы тела?
Вопрос №2 :
Не являются ли
базовые упражнения лучшим инструментом для набора массы по всему телу, в том числе на руках? (брусья, тяга штанги или гантели в наклоне, жим стоя и лёжа гантелей и штанги)? Что даст в этом плане трицепсовая тяга и концентрированный подъём на быцыпс?
Вопрос №3 :
Что означает
"red" в твоём профиле, уж не тот ли RED, которого выпиннули с Знамения Молота? Тот тоже интересные "идеи" выдвигал.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
Не является ли дибилизмом набор массы на руках отдельно от общей массы тела?
есть специализация по подтягиванию отстающих мышц,но
это уже когда чел добился определенных обьемов и результатов...атор еще просто ребенок,пусть тешиться лишь бы не плакал...
Цитата: От пользователя: Конь на белом принце[/nickname(о пользователе)
Дата: 11 Фев 2007 22:43
есть специализация по подтягиванию отстающих мышц,но это уже когда чел добился определенных обьемов и результатов...атор еще просто ребенок,пусть тешиться лишь бы не плакал...
вот именно, что это оправданно, если уже есть некие серьёзные результаты. С другой стороны если есть эти самые достижения, то руки по-любому не будут тонкими.
Цитата: [nickname]mvmtorg
Автор: mvmtorg
Дата: 11 Фев 2007 18:29
3.(или отжимания под себя)
Это уже вторая шикарная фраза аффтора, ради таких перлов можно терпеть его словоблудие.
1/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
С другой стороны если есть эти самые достижения, то руки по-любому не будут тонкими.
невсегда...у меня проблемные места руки,а может это просто генэтический предел у меня такой либо просто завышенная планка...но это я так, потдержать
беседу...)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
невсегда...у меня проблемные места руки,а может это просто генэтический предел у меня такой либо просто завышенная планка...но это я так, потдержать беседу...)
а у тебя рост и рука сколько ща ? Рука просто и разогретая ..
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
> чо у тебя вечно за картинка ???
Это применявшийся в проге тренажер. В профиле можно включить показ малых фото (для экономных). Ты не против восстановления фото? В планах много низкой графики по теме для оживления БМ.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
Благодарю за критику, подправил.
Прога не для билдеров, а для тонких спортсменов, желающих тока подкачать руки и кое што еще (игровики и т.п.), у них своя СФП и нагрузки, чтем внимательнее. По кистям потом.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
дак есть смысл кроме базы что-нибудь специально для рук делать,отразится что-нибудь?
вполне, но выделять спецтренировку для рук - глупо. Если ты будешь жать лёжа 130-150 у тебя руки и без специализации будут 40-45. У Любера,
Б.Кубика, МакРоберта мнение по этому поводу сходится - пока не будет солидной "базы" специализироваться на руках - идиотизм.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
я вообще занимаюсь не нарезультат а просто сосуды и капеляры кровью пропитать...если бы было лет 20 может еще и былобы ради чего рвыть жилы и заробатовать геморой,хотя кому это надо и кто это кроме тебя оценит...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
утром на тощак...44 см при росте 185 см и весе 100 кг...
ну так то тебе еще 1 см и будет все по госту ;-)
Попробуй такую схему на бицуху:
разогрев гантелями пару подходов ... потом негатив на Смите, а потом на
бицепс-машину.
Трицепс так же - разогрев пару подходов, потом француза в негативе и на трицепс машину кровь качать :-)
А после этого замерь руку ;-)
Цитата: От пользователя: mvmtorg
Ты не против восстановления фото?
против
Цитата: От пользователя: mvmtorg
БМ.
инфа д.б. нормальной, а не обещающей золотые горы ...
поэтому этут туфту буда просто банить.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
Попробуй такую схему на бицуху:
разогрев гантелями
пару подходов ... потом негатив на Смите, а потом на бицепс-машину.
Трицепс так же - разогрев пару подходов, потом француза в негативе и на трицепс машину кровь качать
А после этого замерь руку
Я решил руки вообще перестать качать,это единственный еще непроверенный способ
который я пока непробовал... :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Р у к и для тонкоруких (кроме боксеров, метате...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
