Покритикуйте,пожалуйста,программу…..
1 день:
Грудь: Жим лежа (4 подхода по 8)
Жим в наклоне (3 подхода)
Отжимания на брусьях (4 по максимуму, свой вес) и/или разводка
Спина: Становая тяга (4 по 8)
Подтягивания
широким хватом (4 по максимуму)
Тяга гантели к поясу на скамье(3 подхода) и/или тяга штанги в наклоне к поясу
2 день:
Ноги: Приседания (4 подхода по 8)
Жим ногами лежа (4 по 8) и/или разгибание ног на тренажере сидя
Сгибание ног на тренажере,лежа на животе (4 по 8)
Голень(3 подхода)
Пресс 3 подхода по максимуму
3 день:
Плечи: Жим штанги из-за головы сидя (4 по 10)
Разводка гантелей сидя (3 по 15)
Тяга штанги к подбородку (3
по 8)
Бицепс: Штанга (4 по 8)
Штанга на пюпитере (вроде так называется) (3 по 8)
Гантели полулежа на скамье (3 по 15)
Трицепс: Жим узким хватом (4 по 8)
Отжимания на брусьях (3 по максимуму)
Французский жим (3 по 8)
Последний день получается очень долгим по продолжительности… Куда бы закинуть бицепс ,например?
Правильно ли делаю, выполняя базовые упражнения первыми?
Спасибо,за грамотные ответы и внимание к моей персоне)))
после становой тяги так устают руки,что на жим сил не остается... пробовал так...
Занимаюсь футболом,сноубордом.... В зал пошел,чтобы быть в тонусе, форме, нравится железо поднимать ,отдых какой-то))) Хотя после тренировки болит все день-два...
делай руки 2 раза в неделю по 2 упражнения на силу.
1)
Бицепс: Подъём штанги
стоя, подъём гантелей на наклонной скамье.
Трицепс: Отжимания на брусьях. Французский жим лёжа.
2)
Бицепс: Подъём штанги стоя, изолированный подъём гантели в наклоне.
Трицепс: Жим лёжа узким хватом, разгибание руки с гантелей в наклоне.
Эльдарище, я опух..... даже прочиткать то что ты написал голова не вмещает а ешо на тренке это надо помнить и делать. Так тренируются на рельеф наверно перед подиумом. Те нужен футбол и не забивай игровые навыки железом. Раскачай руки и всё. Жди прогу. Большая + малая лучший способ: в базовом упр.
малая предутомляется, а потом окончательно добивается изолированным упражнением.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
