Новизна - антагонисты нагружаются через день. Поэтому продолжительность одной тренировки малая, а период восстановления антагонистов большой (минимум 3 сут.) Преимущество - доступность по средствам, простота, быстрота.
1 день (сгибатели)
Подтягивание с весом средн. обрантый
хват 6ПМх3
Тяга штанги в наклоне к груди 6ПМх3
Взятие штанги на грудь с пола обр. хватом (бицепсами) 6ПМх3
Становая с прямых ног ПРОГИБ в пояснице 6ПМх3
2 или 1* суток (ножки буша с гречей или капустой, мол. суп с сухим молоком, холодец, зельц, быстрая ходьба 2-4
км, любой массаж, сон до 7 утра, плотный завтрак)
4 день (разгибатели)
ЖЛ горизонтальный ср. хват 6ПМх3
Жим с груди локти подвести под гриф 6ПМх3
Трицепсовый жим на блоке вниз хват прямой 6ПМх3
Сед полный штанга на плечах, не наклоняться вперед 6ПМх3 (или
жим ногами, или сед на одной ноге в нишу)
2 или 1 суток и т.д.
П р и м е ч а н и я: 6ПМ - это макс. вес с которым ты можешь 6 раз, причем 6-й "на силе духа". С опытом делай 4ПМх5. При отсутствии станка для жима - делаем суперсет: отжимание в нишу с весом + поочередное
сведение рукояти блока перед грудью. При отжимании на грудь приходится около 70% твоего веса.
* Если убрать становую и сед, то отдых ОДНИ сутки.
[Сообщение изменено модератором 12.02.2007 10:44]
0/2 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
1 день (акцент сгибатели)
Подтягивание с весом средн. обрантый хват 8ПМ*х4
Тяга в наклоне к груди 8ПМх3
Взятие штанги на грудь с пола обр. хватом (бицепсами) 8ПМх3
Становая с прямых ног 8ПМх4
2 суток (мясо-молочное питание, мол. суп с сухим молоком, быстрая ходьба 2-4 км, массаж, баня-веник)
4 день (акцент разгибатели)
ЖЛ горизонтальный ср. хват 8ПМх4
Жим с груди локти подвести под гриф 8ПМх3
Трицепсовый жим на
блоке вниз хват прямой 8ПМх3
Сед полный штанга на плечах, не наклоняться вперед 8ПМх4 (или жим ногами)
2 суток и т.д.
*8ПМ - это макс. вес с которым ты можешь 8 раз, причем 8-й "на силе духа". С опытом делай 6ПМх5.
Это кто Петросян или Новые Бабки?цирк
сгорел а клоуны разбежались...:-d
1/1 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
> Это кто Петросян или Новые Бабки?цирк сгорел а клоуны разбежались
12 кг с 85 до 97, шея стала 44 сфоткаться 9х12 не нашел рубаху, так и прикинулся с расстегнутым воротом, но при галстуке. Причем б е з х и м и и и коктелей (небыло). Вот те и цирк. А недавно был 101 кг и тоже
только 2 пюре с отбивной + 2 пиццы + 45&45 мин. трен. в неделю 1ПМ.
12 кг с 85 до 97, шея стала 44 сфоткаться 9х12 не нашел рубаху, так и прикинулся с расстегнутым воротом, но при галстуке. Причем б е з х и м и и и коктелей (небыло). Вот те и цирк. А недавно был 101 кг и тоже только 2 пюре с отбивной + 2 пиццы + 1
час трен. в неделю 1ПМ.
списал прогу...буду качаться по ней...
2/2 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Прога нестандартная, не для всех, если не делать там становую и сед, то можно отдыхать ОДНИ сутки.
Без становой и приседа программа вообще не имеет смысла. Неее, ну
всё-таки 12 кг за 2 месяца это явно сказочный прогресс. Хотя.... Масса - это не только мышцы, но и жир.
1/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Задол...... Пардон. Найдите Макса Чемпиона (он есть на БМ?) по осени тода интересовался что да как так без хими, вспомнит. Первый раз выложил святое в инете и все не в кайф. Ну есть фото на военку, там и по роже видно. А масса без жира не наростает
(при естественном вскармливании). Но на животе стало 3 см. Становая и присед могут отобирать время и белок в спеццикле ИМХО (так что ли?) иду есть ножки с кашей))
Судя по всему данный пост написан как раз после серии убойных суперсетов присед-становая, а потому требовать предельной
ментальной концентрации на тексте будет уже издевательством
:-) :-d :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Становая и присед могут отобирать время и белок в спеццикле ИМХО (так что ли?) иду есть ножки с кашей))
Слушай, ты хоть соображаешь чего пишешь? Становая и присед - это
САМЫЕ массонаборные упражнения. Если уж они чего-то там отбирают (и соответственно мешают расти), то за счёт чего ты собираешься вырасти? За счёт тяги блока на трицепс чтоль?
Нажрать 12 кг за 2 месяца вполне реально - но это будет не сила, а сало.
И вообще - цифры в студию (силовые
показатели до и после качки по этой программе) !
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Готов выслушать контраргументы :-) Весь во внимании. Хотелось бы узнать альтернативные пути набора ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ мышечной массы (ноги, спина).
По поводу ног,конечно приседы это хорошо,но у меня колени убиты из за них полюбому...
Становая кроме поясничного отдела (может только у меня)нечего негрузит,потом дня 2 не согнуться не разогнуться...на спину самое лучшее это подтягивания и тяги штанги,гантели в наклоне в хамере и нижнего блока...
П.С. Надо всетаки опеределиться,если становая и приседания дают
запредельную массу то наверное профи эти упражнения неделаю или незнаю об этом раз стероиды шамают...я просто хотел бы сказать,если чел решил подходить професинально к занятия и иму наплевать что с ним будет в лет 30-50 то.....
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Автор: Конь на белом принце
Дата: 12 Фев 2007 12:04
По поводу ног,конечно приседы это хорошо,но у меня колени убиты из за них полюбому...
Становая кроме поясничного отдела (может только у меня)нечего негрузит,потом дня 2
не согнуться не разогнуться...
П.С. Надо всетаки опеределиться,если становая и приседания дают запредельную массу то наверное профи эти упражнения неделаю или незнаю об этом раз стероиды шамают...
Ну, профи от бодибилдинга (и уж тем более стронги) становую делают, причём с
дикими весами. А стероиды они жрут потому, что сейчас без них уже никак, ибо планка требований задрана очень высоко и задрана химиками. С другой стороны, много ли посетителей залов планируют выступать? Дай бог, если 1-2 %. В принципе, тех упражнений, которые ты указал, вполне достаточно для
среднестатистического посетителя качалки, но беда в том, что даже эти упражнения часто игнорируются.
Насчёт того, чего грузит становая - она грузит практически всю спину, и частично ноги (если делать её в "классике"), у меня после этого мазохизма болит ВСЯ спина (и широчайшие и
трапеции) :-)
Колени скорее всего убиты не из-за приседаний, а из-за неправильной техники (уж не приседания ли в Смите?).
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
стероиды они жрут потому, что сейчас без них уже никак
а когда без них было как, после 1954 года...или думаете Власов на овсяной каше рекорды делал :-)
Цитата: От пользователя: man_o_war
Колени скорее всего убиты
не из-за приседаний, а из-за неправильной техники (уж не приседания ли в Смите?).
Поверь по поводу техники это конечно...но думаю что здесь не в технике дело 180 кг на 8 раз у натурала нехватило водички в суставах и без смазки начались неприятные ощущения перешедшие в
болезненные...да и когда делаешь что либо на грани возможного то о технике забываешь при последних повотрениях...сейчас я понимаю сколько глупого зделанно мной ранее,и накой я жилы рвал...
Цитата: От пользователя: man_o_war
Насчёт того, чего грузит становая - она грузит
практически всю спину, и частично ноги (если делать её в "классике"), у меня после этого мазохизма болит ВСЯ спина (и широчайшие и трапеции) :-)
А если сделать
Тягу штанги в наклоне,тягу гантели и потом тягу на нижнем блоке и уже затем шраги то тоже вся спинка
прочуствуется и даже трапы...))
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Становая кроме поясничного отдела (может только у меня)нечего негрузит
Становая прилично растит трапецию. У тебя Виктор кстати она хорошо развита, не уж то только на тягах к подбородку и шрагах? Лично у меня тяги к подбородку выхлестывают
плечи и недели две тяжелый жл вообще делать не могу. В последнее время также действуют разводки на плечи. Видать ротационная м. плеча подводит.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
недулаю это упражнение,локти больно и чтото сщелкает при этом...
Пик трапеции задают шраги с гантелями ;-)
Цитата: От пользователя: Spok30
Становая прилично растит
трапецию
я непротив становой,просто мне иногда ненравится когда ее навязывают как необходимость...на мой взгляд она вообще уродует фигуру,расшеряет талию и вообще чел становиться похожим не на качка а на силовика,таким плотным,квадратным хомячком
0/0 |
| Поделиться:
Re: Н е с т а н д а р т н а я программа для возобн...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
