Хочу возобновить со следующей недели походы в качалку :-)
Поскажите пожалуцста програмку, которая подошла бы после 2х годового перерыва !
Хотелось бы начать работать на объём ...
Хочу возобновить со следующей недели походы в качалку
Поскажите пожалуцста програмку, которая подошла бы после 2х годового перерыва !
Хотелось бы начать работать на объём ...
дык все как обычно.
Сначало небольшими
весами с месяц - пускай организм вспомнит нагрузки, а потом добавляй веса потихоньку
Хочу возобновить со следующей недели походы в качалку
Поскажите пожалуцста програмку, которая подошла бы после 2х годового перерыва !
Хотелось бы начать работать на объём
ну вот вводный на 3 недели:
Тренеровка №1.
1.На велосипеде 15 минут(сердечко надо постепенно включать)
2.Приседания со штангой,гриф сзади на плечах 3х15
3.Жим на горизонтальной скамье
штанги 3х15
4.Подтягивания обычные но широким хватом 3 на максимум,без отягощения
5.Пресс...
Тренеровка№2.
Велосипед 15 минут...
1. Выподы с гантелями на каждую ногу по 10 раз 3 подхода...
2.Тяга нижнего блока к поясу сидя 3х15
3.Разводка на
горизонтальной скамье гантелей 3х15
4.Пресс...
Тренеровка№3.
Велосипед 15 минут
1.Преседания со штангой,гриф спереди на груди 3х15
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х15
3.Подтягивания за голову 3 на максимум хват широкий...
4.Пресс...
Удачи...
ты мне прогу составил как для новичка какого-то (
я 2 года качался перед перерывом
дак если ты не новечек,как ты утверждаешь,то почему программу тренеровочную просишь нанисать...поверь мне за те 2 года, которые ты не качался
нечего неизменилось в мире кача...а за 2 года кача ты должен был узнать свой организм и понять что для него хорошо а что для него неочень...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
