Здравствуйте! Всегда строил программы по такому принципу! " 4 подхода в упражнении по 12,10,8,6 повторений ", вес при каждом повторе увеличивал.
Хочу поменять принцип, заложить в программе циклическую нагрузку, тоесть веса растут по синусуидальному закону. Помогите подскажите, как это лудше
сделать . Телосложение у меня худощавое, рост 192 вес 80. Сейчас у меня застой, уже наверное пол года.
Всегда строил программы по такому принципу! " 4 подхода в упражнении по 12,10,8,6 повторений ", вес при каждом повторе увеличивал.
а зря... со стабильности начинай, а потом уже пирамидами балуйся. Напиши хотя бы рост, вес стаж занятий
и рабочие веса в базовых упражнениях (если делаешь базовые упражнения :-) )
Автор: Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 29 Янв 2007 20:25
Цитата:
От пользователя: the_day_before_my_birthday
Ужас а не прога.
почему?...((
это
где ж видано, чтобы на 1 тренировке по 3-4-5 упражнений на 1 мышечную группу? У парня и так уже застой, а Вы, уважаемый, хотите его вообще добить.
Цитата: От пользователя: Homo liber
1.Подтягивание 1х15 и 3х8
2.Тяга верхнего блока широким хватом 3х8
а Вам не кажется, что это одно и то же?
Цитата: От пользователя: Homo liber
Пятница
Грудь
1.Жим штанги на наклонной скамье 1х15 и 3х8
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8
3.Жим гантелей сидя 3х8
4.Махи в сторону
на блоке в кроссовере 2х8
Трицепсы
1.Жим узким хватом изогнутый гриф 3х8
2.Жим гантели сидя двумя руками из за головы 2х8
3.Трицепс на блоке 2х10
это где ж видано, чтобы на 1 тренировке по 3-4-5 упражнений на 1 мышечную группу?
Я доказывать нехочу...смысла не вижу но пообщатся можно...где 5 упрожнений на 1 группу мышц?
Цитата: От пользователя: man_o_war
а
Вам не кажется, что это одно и то же?
мне нет... а вам?
Цитата: От пользователя: man_o_war
У парня и так уже застой, а Вы, уважаемый, хотите его вообще добить.
я привел пример программы...на мой взгляд для трехдневки очень сбалонсированно и просто
изумительно...а разве еще както по другому мышци ростут кроме как не от нагрузки и не от обьема...хотя конечно ели придти на тренеровку покрутить педали 30 минут потом 2 раза подтянутся и сделать сто раз сгибаний на пресс то будет велеколепный мышечный корсет по всему телу... :-)
Цитата: От пользователя: man_o_war
Типичный случай перекрывающихся нагрузок.
можно по народному а то я из крестьян и не понял о чем это вы...
П.С. обратите внимание очень пристальное на количество подходов...
Цитата: От пользователя: man_o_war
Предварительно сходи к мануальщику
вот это я бы вообще нерекомендовал...вы бы еще порекомендовали к бабушке шептушке обратится...
Цитата: От пользователя: man_o_war
Без приседаний силовая тренировка теряет
всяческий смысл.
а вот это полнейший бред...ребята без приседаний имеют руки за полтинник и бедра за семдесят...
Цитата: От пользователя: Антон Ч
и по моему много упражнений в одно занятие (
Ребята вы вообще качаетесь или просто в зал чужой
пот понюхать заходите?
Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 30 Янв 2007 22:22
Я доказывать нехочу...смысла не вижу но пообщатся можно...где 5 упрожнений на 1 группу мышц?
Цитата: От пользователя: Homo liber
Пятница
Грудь
1.Жим штанги на наклонной скамье 1х15 и 3х8
3.Жим гантелей сидя 3х8
Трицепсы
1.Жим узким хватом изогнутый гриф 3х8
2.Жим гантели сидя двумя руками из за головы 2х8
3.Трицепс на блоке
2х10
Первые 2 упражнения хотя и косвенно, но вполне прилично задействуют трицепс, остальные 3 - напрямую.
Цитата: От пользователя: Homo liber
я привел пример программы...на мой взгляд для трехдневки очень сбалонсированно и просто изумительно...а разве
еще както по другому мышци ростут кроме как не от нагрузки и не от обьема...хотя конечно ели придти на тренеровку покрутить педали 30 минут потом 2 раза подтянутся и сделать сто раз сгибаний на пресс то будет велеколепный мышечный корсет по всему телу...
Правильно мышцы
(функциональные) растут от нагрузки, Вы же предлагаете памперский подход, который при стероидной подпитке даст дутые, декоративные мышцы.
Относительно моей программы скажу, что она включает всего 4-5 упражнений за всё занятие на ВСЁ тело. Например, среда :
- Становая тяга
(классика) 1х10, 4х5
- Жим стоя 6х6
- Подтягивания 5х5
- Бицепс 5х5
После каждой тренировки отходняк ("крепотура", по народно-крестьянски) 2-3 дня, ибо веса достаточно серьёзные. Так что пот нюхают мой, и нюхают многочисленные "памперы", тренирующиеся по программам
аналогичным предложенной Вами.
Цитата: От пользователя: Homo liber
Цитата:
От пользователя: man_o_war
Без приседаний силовая тренировка теряет всяческий смысл.
а вот это полнейший бред...ребята без приседаний имеют руки за
полтинник и бедра за семдесят...
Руки за полтинник и бёдра за семьдесят? Ну, первое могу понять - "ручников" везде много, но второе - поделитесь секретом как такое возможно? Только стероиды (как Вы обычно делаете) просьба не предлагать.
Понедельник
Спина
1.Тяга штанги в наклоне 1х15 и 3х8
2.Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8х8
3.Тяга нижнего блока 2х10
4.Шраги с гантелями 3х8
5.Махи в наклоне на заднию дельту 2х8
Бицепсы
1.Сгибание
рук стоя с прямым грифом 3х8
2.Поочередное сгибание рук сидя с гантелями2х8х8
3.Сгибание одной руки с гантелью в наклоне 2х10
Среда
Ноги
Жим платформы 1х15-20 и 3х12
Разгибание 3х12
Сгибание 3х12
Жим носками - голень 3х13
Пресс по
полной
Пятница
Грудь
1.Жим штанги на горизонтальной скамье 1х15 и 3х8
2.Разводка на наклонной скамье 3х8
3.Жим штанги из за головы сидя 3х8
4.Махи руками в сторону с гантелями 2х8
Трицепс
1.Французкий жим лежа 3х8
2.Жим гантели сидя из за
головы одной рукой 2х8
3.Блок на трицепс 2х10
Неделя№2
Понедельник
Спина
1.Подтягивание 1х15 и 3х8
2.Тяга верхнего блока широким хватом 3х8
3.Тяга верхнего блока узким хватом кисти повернуты друг к другу 2х10
4.Шраги с гантелями
3х8
5.Задняя дэльта на блоке в наклоне в кроссовере 2х10
Бицепсы
1.Сгибание рук стоя с изогнутым грифом 3х8
2.Сгибание рук сидя с гантелями на наклонной скамье 2х8
3.Молот с гантелями 2х10
Среда
тоже самое что на Недели №1...
Пятница
Грудь
1.Жим штанги на наклонной скамье 1х15 и 3х8
2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8
3.Жим гантелей сидя 3х8
4.Махи в сторону на блоке в кроссовере 2х8
Трицепсы
1.Жим узким хватом изогнутый гриф 3х8
2.Жим гантели сидя двумя руками из за
головы 2х8
3.Трицепс на блоке 2х10
А такая програма не подойдет что бы жирок согнать? А то вроде повторений много вроде должно гадиться или нет?
у меня по сравнению с вами не бедро, а бедрышко все 62 ... надо будет после треньки замерить давно этава не делал ...
Цитата:
От пользователя: Homo liber
а вот это полнейший бред...ребята без приседаний имеют руки за полтинник и бедра за семдесят...
+1
Цитата:
От пользователя: man_o_war
Только стероиды
бред ...
Цитирую дядю Витю :
Автор: Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 22 Янв 2007 20:26
--------------------------------------------------------------------------------
Цитата:
От пользователя: Kuroedov
Ну если техника правильная то ничего особо не загубишь,
--------------------------------------------------------------------------------
Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради
чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион кг,смысл...
Автор: Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 13 Янв 2007 00:56
--------------------------------------------------------------------------------
Цитата:
От пользователя: Spok30
Ну кстати про то, что ноги помогают растить общую массу и способствуют ОБЩЕМУ метаболизму, а также повышению в крови уровня анаболических гормонов, говорит .....
--------------------------------------------------------------------------------
Какая гадость эта ваша заливная рыба(с) Ирония судьбы или с легким паром...
П.С. а накой они тогда стероиды принимают раз приседания уровень тестостерона поднимает???абсурдность суждения
полнейшая...занятия с отягощениями понижают уровень тестостерона спросите у любого врача...занятия обычной лечебной физкультурой только непутайте и почие пешие прогулки и легкие пробежки с плаванием...
Ну и что это? Щаз ещё пошарю по форуму, наверняка из старых тем тоже чё нить
найдётся.
Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион кг,смысл...
видимо
Дядя Витя опять не с той ноги встал.... Полноценно питаясь и занимаясь по правильной методике можно очень даже хорошо и пропорционально развить мышцы, с точки зрения здорового образа жизни. С точки зрения бодибилдинга это очень мало, но так как бодибилдинг требует экстремальных объёмов, то для нас
обывателей это вполне приемлемый результат.
Кстати я живой пример занятий в тренажёрном зале без стероидов и прочей химии. Результаты тренировок (фото) в информации (о пользователе).
Первые 2 упражнения хотя и косвенно, но вполне прилично
задействуют трицепс, остальные 3 - напрямую.
вот именно он разогрет и можно непереживать за травму локтей...а 7 дней будет достаточно для востоновления...в вашей программе силового извращения гоняния крови по организму нет прицельной нагрузки на мышци как спины так и бицепса...а накой
хрен лепить в прогу жим стоя который грузит передний пучек дельтовидных и трицепс,которые вы отжали при работе на грудь и которые неуспели востановиться и при этом убивать дважды за одну тренеровку поясницу,непонятно...и в моей проге по вашему очень обьемной и подходящей только химику на спину
выполняется в общей сложности 8 подходов в вашей же 10 и о чем вы подняли истерику...
Цитата: От пользователя: Mishoo
А такая програма не подойдет что бы жирок согнать? А то вроде повторений много вроде должно гадиться или нет?
жирок сгоняют не
программы а диеты...где вы увидиле много повторений???люди вы вообще качаетесь или я непонял...
Цитата: От пользователя: man_o_war
Только стероиды (как Вы обычно делаете)
я не выступаю,вешу за сотку,занимаюсь физкультурой...зачем мне стероиды?
Цитата: От пользователя: man_o_war
Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион кг,смысл...
и что здесь неправельного?
Цитата: От пользователя: man_o_war
Ну и что это? Щаз ещё пошарю по форуму, наверняка из старых тем тоже чё нить найдётся.
вы необижайтесь но помоему вы делитант и очень глупы...
у меня сложилось впечатление,что вам не
более 17 лет и вы занимаетесь не более 6 месяцев...у меня закончился бисер для вас...
П.С. Может покажите нам всем себя великого и могучего?
Цитата: От пользователя: elAzul
Кстати я живой пример занятий в тренажёрном зале без стероидов и прочей химии.
Результаты тренировок (фото) в информации (о пользователе).
Вань я удивлен...ты неплохо спрогресировал...
Цитата: От пользователя: elAzul
Полноценно питаясь и занимаясь по правильной методике можно очень даже хорошо и пропорционально развить мышцы, с
точки зрения здорового образа жизни. С точки зрения бодибилдинга это очень мало, но так как бодибилдинг требует экстремальных объёмов, то для нас обывателей это вполне приемлемый результат.
У каждого свои требования...мне достаточно 46 см в обьеме Рук комуто это очень мало и осуждать
его за употребление ААС неразумно,у каждого свои кретерии.
П.С. а вобще мне фиолетов...у меня было хорошее настроение я и написал а так просите инструкторов за определенную мзду...а я ее удоляю и больше хрен что напишу на придмет тренинга...
