ну он же написал, что "побыстрее", значит и ссылка должна быть туда http://www.steroid.ru/ )))))))))
а вообще если быстро, то больше действительно никак, лет пять -десять, надо потратить на хорошую фигуру, если
натуральным способом, да и то не факт, что больше чем за 90 вырастешь, есть же еще генетическое наследство, а с ним даже химия плохо справляется, вот так короче...(((
1 треня
Жим 8*4 70%
От брусьев с весом 8*4
Бицепс классика стоя 8*4
Тяга за голову 8*4
2 треня
Присед 8*4 70%
Жим под углом 60 гад8*4 70%
Жим из-за головы8*4
Гантели разведение8*3
3
треня
Тяга становая 6*4 (с разминкой)
Жим узким хватом (ширина по плечи даже чуток уже)8*4 70 %
Брусья 4*4
Тяга к поясу8*4
И жим гантелей 5 кг на 8*3 максимально глубоко опуская что бы растянуть грудные
Проценты брать от максимума еденичного
повторения, если ты только начинаеш то жми 1 треню на 8 вес потом добавь 5 кг и снова выжимай на 8 раз и так далее пока не упрёшся далее по процентам надо идти если надо напишу как.
По моему опыту набора веса.
Тренироваться тебе лудше 1/3 а не 2/2, а иногда ну скажем каждую пятую тренировку пропускать (т.е. устраивать перерыв в 8 дней).
1 день.
жим стоя
тяга становая классическая
пресс (предлагаю подъем коленей, потом ног до уголка, потом до
перекладины раз на 6-12)
2 день
жим лежа
жим ногами
2-3 разминочных подхода + один рабочий до отказа. На каждой тренировке поднимать рабочий вес. Колличество повторений оптимальное подберешь сам. Мне хорошо цифра 3 подошла (т.е. если вдруг ты не одолел вес в
трех повторениях на следующей тренировке вес не увеличиваешь а стараешся сделать 4-5 повторов). Кроме тяги. Там лудше 6-7, чтобы вес был поменьше.
Никаких циклов. Только до отказа.
Кушать много. Купить весы электронные и не ложиться спать пока не наешь лишних 100-150 гр за 3 дня.
Ну а через пару лет, когда будешь весить 100-105 кило сам определишся что с этим делать. Качество поднимать или дальше веса гнать.
Сразу скажу эту прогу сейчас опустят, но мне нечто подобное помогла очень сильно.
По моему опыту набора веса.
Тренироваться тебе лудше 1/3 а не 2/2, а иногда ну скажем каждую пятую тренировку пропускать (т.е. устраивать перерыв в
8 дней).
1 день.
жим стоя
тяга становая классическая
пресс (предлагаю подъем коленей, потом ног до уголка, потом до перекладины раз на 6-12)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
