Доброго времени суток !
Мне 21 год рост 180 вес 70кг ( ваще сухой, нет предрасположенности к полноте ), занимаюсь 6 месяцев, без тренера, без какой либо точной программы ( пн: грудь среда: спина пт: ноги ), набрал с 64кг до 70кг, 2 месяца пил аминогейнер - перформенс, много ем ( за 3х )с
тех пор как начал заниматься , на работе здоровенные мужики оболдевают когда заходят со мной в столовку, но все это, извиняюсь за выражение, только мне стоит выпить гейнер, минут через 20 пробивает дно ))) такое впечатление, что деньги на ветер с этим гейнером, может лучше стоит начать пить протеин
+ отдельно аминокислоты ? цель: объем и набор массы до 80кг.
вообще, за 6 месяцев 6 кг для моего телосложения, это нормальный прогресс ? и может ли он вдруг остановиться ? )
стараюсь делать только базовые упражения, исключая становую тягу - вредно мне ее делать, жим лежа всего
70кг ( вместе с грифом ) 3 подхода по 8 раз
Хороший протеин (регулярно) плюс частое питание. За 2 часа до тренировки плотно употребляй сложные углеводы, да и вообще, не стесняйся их употреблять (перед сном не надо, лучше белковый продукт, н-р
творог без сахара) После треньки-быстрые углеводы с аминокислотами. Через час плотно поешь. При проблемах пищеварения-фестал и тд.
Цитата: От пользователя: xpavelx
стараюсь делать только базовые упражения..... занимаюсь 6 месяцев, без тренера, без какой либо точной программы
....
Следи за техникой выполнения базы, во избежание травм. Составь программу в виде схемы и веди дневник тренировок, постоянно и планомерно добавляя в весах и (или) повторениях. Изучи литературу по ББ.
неа, не делаю ... а зачем? Лишний раз поясницу губить таким варварским способом ...
Есть аналоговые упражнения, которые намного лучше забивают спину, поясничную часть и при этом менее травмотичны
...
по поводу основного упражнения - думаю это присед! )
по поводу темы...
- выкинь свой гейнер, ешь нормальную еду
- за 6 мес набрал 6 кг - молодец, это нормально
- если прогресс не идет (например, у тебя в жиме явно не идет), снижай количество тренировок до 2 в неделю,
делай больше приседаний и жимов, меньше всякой остальной лабуды
Ну если техника правильная то ничего особо не загубишь,
при чем здесь техника...там задействованы разгибатели спины,межпозвонковые диски стачиваются и происходит защемление нерва...через 15 -25 лет ты будешь сидеть на лавочке скрюченным
и вспоминать какой "умный" ты всеже был в молодости и делал становую для массы а те кто был "глупым" и не делал становую либо вообще не качался, в футбол бегают играют или в волейбол прыгают да и баб в полный рост окучивают...
Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и
не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион кг,смысл...
при чем здесь техника...там задействованы разгибатели спины,межпозвонковые диски стачиваются и происходит защемление нерва...
вот именно ... даже ести у тебя будет самая идеальная техника на земле ... всеравно кирдык позвоночнику.
Не знаю, по примеру (изначально) Дяди Вити, и (в последствии) г-на Катлера - перехочу на более интенсивный тренинг, но с более рациональной забивкой.
Проведя 6 тренировок по Катлеру - земля и небо с прошлым. Гантельки рулят. Станки - просто гениальное изобретение. А позанимавшись у
Юры в зале понял, что тренажеры и делали для оздоровления и процветания форм ...
при чем здесь техника...там задействованы разгибатели спины,межпозвонковые диски стачиваются и происходит защемление нерва
А что если делать тягу-сумо, когда спина под углом не более 70 градусов? Спина же напрямую неучавствует в такой
тяге, поэтому при ней и проблем недолжно быть, поидее... Или я не прав?
А что если делать тягу-сумо, когда спина под углом не более 70 градусов?
давайте судить логически ... :-)
руки держат штенгу, при это руки крепются к тушке в плечах, а не на уровне задници, у тушки основа - это позвоночник ... Ну и
какая разница, что ты давышь на спину при 70, 45 или 90 градусах ?
Да говорите что хотите, планы просто у всех разные.
(Не представляю как великие чемпионы тренируются без становой). Ну вобщем мнения у всех свои.
Кстати DеnisТV, на Звероборье сколько/по сколько жали стоя, просто стал жать стоя (а не сидя, посчитал что спину достаточно
подготовил), веса +5кг каждую тренировку (далее буду добавлять по 2.5 итд), к сентябрю собираюсь жать свой вес.
Ну это так небольшая цель на пути к главной.
давайте судить логически ...
руки держат штенгу, при это руки крепются к тушке в плечах, а не на уровне задници, у тушки основа - это позвоночник ... Ну и какая разница, что ты давышь на спину при 70, 45 или 90 градусах ?
...
ИМХО
Тогда надо идти от определения - межпозвонковые диски стачиваются и происходит защемление нерва из-за того, что штангу поднимаешь чисто за счет спины при классике, или же из-за того, что в руках штанга, что в свою очередь на позвоночник оказывает давление, что приводит к
выше описанным пагубным последствиям.
неа, не
делаю ... а зачем? Лишний раз поясницу губить таким варварским способом ...
Есть аналоговые упражнения, которые намного лучше забивают спину, поясничную часть и при этом менее травмотичны ...
Это какие например? Гиперэкстензии чтоль? Или гудмонинги? Не забывай, что
становая тяга и приседания - это единственные упражнения, которые дают максимальную мощь и массу ногам и спине. Есть много мудаков, которые блеют о опасности становой и приседаний, но как показывает практика, без этих упражнений НЕВОЗМОЖНО стать реально большим и мощным. Любое упражнение с тяжестями
потенциально опасно, если выполнять его неправильно. А мудаки - они останутся мудаками. Именно они и составляют основную массу долбоёбов в качалках, именно они мешаются под ногами и их "тренировки" кроме как долбоёбством не назовёшь.
Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион
кг,смысл...
Вот за такое - убивать надо. Стероиды нужны тому, кто выступает профессионально да и то после 2-3 лет натуральной зверской качки. А массу и силу дают ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки в сочетании с ПРАВИЛЬНЫМ восстановлением.
Да и вообще почитал я тут на форуме кто чего пишет. Поржал. Ребята, чтобы
стать сильным и здоровым нужно всего-навсего правильно ТРЕНИРОВАТЬСЯ и правильно ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ после тренировки. Всё. И главное понять, что результат придёт не завтра, терпение и упорство! Анаболики оставьте ущербным дрыщам. Весь прикол в том, что им стероиды тоже не помогут. Потому что дрыщ
обыкновенный в принципе не может тренироваться. Как сказал великий и ужасный Рони, все хотят быть большими, но мало кто хочет поднимать большие веса. А дрыщи и занимаются только тем, что дрочат девичьи гантельки (на бицепс типа) и изредка дёргают тренажёры, опять-таки с девичьими весами. И после
этого они пускают сопли на разных форумах на тему "нет счастья без стероидов". Читайте Брукса Кубика "Тренинг динозавров" - там есть всё. Удачи всем!
так и есть, не вижу смысла во фразе Homo liberа, (вообще не далекий человек), какие могут быть стеройды в 16 лет???, ладно пусть они и нужны, но нужны тогда когда всякий тренинг перестанет работать. Тоесть лет через 5 после начала
тренинга, можно и пробовать, да и то если деньги есть, а дело это затратное как я понимаю, ну или выступать хотите.
А без становой - вообще ни куда.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
