У нас в зале выше всех прыгал единственный парень который занимался олимпийским двоеборьем... при этом весит за 100кг.
Я в длину прыгал дальше пока занимался лифтингом (т.е. делал пресловутые приседания...).
Делай выводы...
Я кроме того что в зал хожу, еще и волейболом занимаюсь-это основной мой вид спорта. По скольку я не очень высокого роста, то нужен высокий прыжок. А еще я нападающая и мне прыжок в двойне нужен!
эмм... ну и как тебе его показать ? :-)
... берешь гантели, садишься и делаешь очень резкий рывок вверх ... соответственно подпрыгиваешь ... по идее чем больше вес берешь для прыжка, тем лучше,
НО и одновременно тем хуже для коней и позвоночника, а так же всех задействованных связок ...
Дак а тренер по волейболу что не научит?
Напишу что знаю.
Ну вообще некоторые даже выпрыгивания со штангой на плечах делают. А двоеборцы тяжелоатлеты ее держат в руках, что позволяет гасить инерцию в верхней точке и меньше вредить позвоночнику. Короче весь секрет в том чтобы с
относительно небольшим весом (60 % от максимума в приседе) развивать максимальную скорость, (вплоть до выпрыгивания, но несоветовал бы) при вставании из положения приседа. Конечно с головой надо делать, инерцию гасить, колени беречь. Штангисты отрабатывают первую часть рывка таким образом, вот и
прыгают как кузнечики. Кстати меня всегда порожала их прыгучесть. Смотришь на соревнованиях какой-нибудь 120кг спортсмен рекорд поставит, схватит своего тренера и давай с ним до потолка подпрыгивать :-)
рывок в приседе))))), вы покалечить девушку хотите??
чтобы выше прыгать - надо, конечно, прыгать, но не со штангой, а с гантелей ок 10-12% от вашего веса (там уж сами смотрите по возможностям, без гантели можно начать), выпрыгивания с поттягиванием коленей, при приземлении амортизацию ногами
делать до параллельного положения бедер к полу, не ниже, и выпрыгивания мощные, т.е. время амортизации должно быть минимальным! цикл.....ну доведите до 30 раз по 3-4 подхода, можно наверное это совместить с ускорением в челночном беге...
все придумано на основе собственной логики и упражнений
спец.физподготовки для горнолыжников с сайта http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/ :-)
почти то же что сказал Денис. Упражнение выполняется медленно в негативной фазе и быстрее в позитивной ) То есть садишься медленнее а встаёшь побыстрее. Только осторожнее со скоростью начинай с более
быстрого темпа. Таким же способом можно делать жим ногами и сгибание/разгибание на тренажёрах.
Как со связкой разберешься, попробуй такую фишку - Сделай 3-4 подхода приседа не ниже параллели бедра к полу, с весом, чтоб отказ наступал +- на 5 повторении. Никаких особых взрывов не надо. идет работа на силу. После
это делай такие прыжки - прыгаешь с возвышения примерно 08-1м на грунт и сарзу, без остановки, взрывной прыжок, в твоем случае преимущественно вверх. Может вы такие и делали уже. Но самый кайф тут делать суперсетом-1 подход приседа и 5-10 прыжков.
Железо тут не сильно поможет...
Есть очень хорошая программа по увеличению прыжка называется Air Alert, выполняется 12 недель и действительно помогает. Посоветую вторую ее часть, т.к. на себе проверил.
http://argonbasket.narod.ru/PAGES/airallert.htm
вот например.
если в яндексе набрать то очень
много выдаст, очень популярная программа.
чтобы увеличить прыжок, нужно прыгать прыгать и прыгать, а не со штангой приседать ;-)
чтобы увеличить прыжок, нужно прыгать прыгать и прыгать, а не со штангой приседать
Видел примечание по твоей ссылке - "3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель" А она так прыгает уже не один год ;-) Иногда нужно и встряхнуть
ноги. Только вот еще все это умудриться совместить с 6 тренировками в неделю.... Мдяяя... :confused:
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
