Вобщем нужна базовая тренировка на 3 дня.
Поисковики особых результатов не дали.
Только пожалуйста не СПЛИТ, сплитом начну заниматся когда основная программа тренировки перестанет работать.
Прежняя программа стала легковатой для меня, стал управлятся за 1час, при том что
веса ростут, (но потихоньку)
Вобщем Тренировки должны быть максимально тяжолыми, но по продолжительности 1.5 - 2 часа, так как я считаю что тренировки большие по времени к особым результатом не приведут.
Моей целью является набор массы, в данный момент 16 лет - рост 180, вес 80,
жим 80, становая 120, присед 100, стаж - 1год. Пока за весами сильно не гонюсь, чтоб не получить травму, в будующем (3-4 года) планирую, набрать массу до 100кг и больше.
Мечта - выступать на соревнованиях.
Тренировки должны быть максимально тяжолыми, но по продолжительности 1.5 - 2 часа, так как я считаю что тренировки большие по времени к особым результатом не приведут.
по моему 1,5-2 часа это уже "большие" ,я бы просто упражнения менял
да вес прибавлял :-)
Денис идею хорошую подал с рекламой Газпрома... :-) Типа: истощенный парнишка весом так 45 кг за гаражами тягает какую-нибудь ржавую трубу с покрышками от Запорожца... впадает в мечтательное состояние - видит себя, накачавшегося до 100 кг, на подиуме Олимпии, потом приходит в себя и продолжает
яростно рвать покрышки... Далее звучит слоган: "Газпром - мечты сбываются..." Пропаганда нашего великого спорта, опять же.
Все, буду в следующий раз в Газпроме в Москве, подкину эту идею Миллеру или Куприянову, его пресс-секретарю...
Твоя программа ещё менее насыщена, не учитывая разминку - минут 30, помоему мало.
По моему подътягивания и бицепс должны быть в
один день, также как и трицепс с жимом, но может я не прав?
Твоя программа ещё менее насыщена, не учитывая разминку - минут 30, помоему мало.
у меня получается примерно час. важно качественно проработать базу, я делаю 5X5
Цитата: От пользователя: Kuroedov
По
моему подътягивания и бицепс должны быть в один день, также как и трицепс с жимом
мне кажется это не существенно. объем нагрузки в неделю примерно одинаковый получается. если делать отдельно даже чуть больше т.к. трицепс сильно утомляется после жима, бицепс после спины и ты как бы
добиваешь их. а если отдельно то, скажем, трицепс работает во время жима плюс полноценно отдельно после ног.
Спасибо конечно, но я пока не хотел бы заниматься по программам чемпионов, считаю что сначала нужно заниматься базой лет до 17-18, пока она не потеряет смысла.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
