Добрый вечер всем.
Мне 17 лет рост 174 вес 66 .Собственно занимаюсь в зале 5 месяц и задумался о смене программы. Изначально цель была сбросить лишние кг, на мой взгляд результаты неплохие.
Понедельник
Жим лежа 4х6
Жим гантелей на скамье 4х10
Пуловер
3х10
Подтягивания 5х5
Тяга блока к поясу 3х10
Тяга к груди узким хватом 3х10
Пресс 3х12
Гиперэкстензия 3х12
Среда
Приседания 4х8
Жим платформы 3х10
Жим штанги сидя 4х8
Тяга штанги к подбородку 3х10
Подъем гантелей через
стороны 3х10
Икры 3х12
Пресс 3х12
Пятница
Жим лежа 3х8
Брусья 4х8
Разгибания рук из-за головы 3х12
Подъем штанги на бицепс 3х8
Подъем гантелей на бицепс 3х10
Тяга к поясу 3х12
Пресс 3х12
Гиперэкстензия с весом 3х12
Перед каждой тенировкой бегаю 1.5 км, после отжимания - 70 раз.
Некоторые говорят что данная программа слишком перегружена, хотелось бы услышать мнение знающих людей. Подходит ли она для дальнейшего сжигания жира (хочу добиться хорошего рельефа) и набора массы ?
Подтягивание 4х12
Тяга к поясу гантели одной рукой в наклоне 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Жим штанги сидя из за головы 3х12
Подъем гантелей через стороны 3х12
Французкий жим лежа 3х12
Гиперэкстензия с весом 3х12
Пресс 3х12
Составил программу на массу.
3 тренировки в неделю.
1 день - Ноги, трицепс
2 день - Грудь, бицепс
3 день - Спина, плечи
Понедельник
Ноги
Приседания (100%) 2x8
Жим платформы 2x10
Трицепс
Отжимания на брусьях 3x8
Пуловер
2x10
Трицепсовые разгибания 3x10
Икры
Подъем на носки стоя 2x10
Пресс
Уголок 2x15
Скручивания на наклонной скамье 2x15
Спина
Гиперэкстензия 2x12
Среда
Грудь
Жим лежа (100%) 3x8
Жим гантелей на наклонной скамье 3x8
Ноги
Приседания(50%) на технику 2x8
Бицепс
Подъем штанги на бицепс 2x6
Подъем гантелей на бицепс 3x10
Подтягивания узким хватом 3x5
Пресс
Уголок 2x15
Скручивания на наклонной скамье 2x15
Пятница
Спина
Становая тяга 2x8
Тяга блока к поясу сидя 3x8 или
Тяга гантели к поясу одной рукой 3x10(поочередно каждую неделю)
Грудь
Жим лежа(50%) на технику 3x8
Плечи
Жим вверх от груди на скамье 3x8
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x10
Пресс
Уголок 2x15
Скручивания
на наклонной скамье 2x15
Спина
Гиперэкстензия с весом 1x12
Любят тут новичков позасирать, как и в любом зале, короче, если есть желание похудеть, то без разницы че делать, главное делать (бегать, прыгать, качаться, без разници в общем) и кушать поменьше, быстрый способ: утро йогурт, обед каша, ужин кефир с рисовым хлебом (больше ничего), да и витаминов купи
много, главное на кальций в твоем возрасте налегать, пройдет недели две, кушать будет хотеться всегда, но жира не будет, потом находишь хорошего тренера он тебе пишет хорошую систему (а не эту хрень что ты написал) и все считай, что жизнь удалась.
Нда ... все с ног на голову ... от таких советов только желудок можно "па быстаму" спортить ...
за 8 лет у меня проблем не было с этой диетой, после длительного отдыха (летнего), обычно за месяц жир почти полностью уходит, а
йогурт имеет бактерии специальные (про них кажный день по телику бают) , которые и не дают испортить биофлору, соответственно всякие язвы и тому подобное исключено. Естественно жестко такого графика держаться не получается, да и в принципе лучше немного варьировать, главное считать калории и не
сорваться на котлетки и копченую колбаску, хотя бы пару недель.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
