Беда такая уже где то месяца два чувствую упадок сил , веса упали жим с 75 до 60, на тренировках не чувствую запаса сил. Мышцы почему то быстро забиваются, первый подход нормально а следующие как то не так.
Могу например идти по улице говорить по телефону, за минуты 2 плечи начинают жечь. хз
((
Отдохнул тут около месяца, просто заболел и сессия , пришел в зал думал все будет хорошо, но осталось также, значит я не восстановился наверное. но на тренировку охота! Что делать ?? Может к врачу, или просто витаминчиков купить.??
Напиши прогу свою, если считаеш что она норм не перегружает то принимай компливит, рибоксин, и витаминки поколи В6, В1, В12 лудше колоть после трени 3 р в неделю по 2 мл. (Сразу извиняюсь перед модератором но вроде это не рекламма определённой марки если да то удалю сообщение).
1 треня
Жим 8*4 70%
От брусьев с весом 8*4
Бицепс классика стоя 8*4
Тяга за голову 8*4
2 треня
Присед 8*4 70%
Жим под углом 60 гад8*4 70%
Жим из-за головы8*4
Гантели разведение8*3
3 треня
Тяга становая 6*4 (с разминкой)
Жим узким хватом (ширина по плечи даже чуток уже)8*4 70 %
Брусья 4*4
Тяга к поясу8*4
И жим гантелей 5 кг на 8*3 максимально глубоко опуская что бы растянуть грудные
если надо, а витамины просто купи компливит по 1
табл в день, рибоксин перед треней по 4, уколы после трень сначала б1 все 10 ампул те на 5 дней по 2 в день после трени остальные после, потом б6 потом б 12, всё без рецепта, б 12 влияет на печень если она слабая их не ставь просто.
Витымины группы В обычно ставят вот по этой схеме:
в первый день В1 вовторой день В6 и в третий день В12 и в такой последовательности продолжают внутримышечный прием...но в твоем случае это не панацея тебе
будет достаточно начать прием того же Центрума или Витрума по 2 т в день + нормальный сон от 8 часов в сутки + полноценное калорийное питание раз 3-5 в сутки...
Распеши свою тренеровку подходы,повторения и упражнения ну и укажи веса с которыми ты их выполняешь и время затраченое на
тренеровку...
Витымины группы В обычно ставят вот по этой схеме:
в первый день В1 вовторой день В6 и в третий день В12 и в такой последовательности продолжают внутримышечный прием...но в твоем случае это не панацея тебе будет достаточно начать прием того же
Центрума или Витрума по 2 т в день + нормальный сон от 8 часов в сутки + полноценное калорийное питание раз 3-5 в сутки...
1 ден
а) жим на наклонной
б)жим на прямой
в) разводка
г)бицепс стоя
2 ден
а) жим плита
.... тренажеры на ноги (сгибания разгибания)
в) жим сидя штанги
г) разводка
3 ден
а) хаммер
б)
тяга к животу
в) брусья
г) французкий
не делаю присед и становую потому что травма поясничного отдела не льзя давать нагрузки в вертикальном положении. Програама ни о чем не говорит потому что упражнения довольно часто меняю .
занимаюсь уже третий год, рост 192
вес 80
был недавно 83 , скинул, видно из за того что отдыхал
питаюсь хорошо, а вот сна наверное стоит добавть
такой депресняк блин ((((
мне тут сказали что не обязательно витамины колоть, есть это все в таблетках, и полдезно не менее. это так??
Цитата: От пользователя: Homo liber
но в твоем случае это не панацея тебе будет достаточно начать прием
того же Центрума или Витрума по 2 т в день + нормальный сон от 8 часов в сутки + полноценное калорийное питание раз 3-5 в сутки...
повнимательней ;-)
Цитата: От пользователя: Антон Ч
занимаюсь уже третий год, рост 192 вес 80
был недавно 83 , скинул,
видно из за того что отдыхал
питаюсь хорошо, а вот сна наверное стоит добавть
такой депресняк блин ((((
самое главное в железе (это 90 % успеха) это питание и отдых!
1 день
грудь, бицепс
2 день
ноги плечи
3 день
спина трицепс
Извините, не понял логику.
Воля ваша, но с моей точки зрения трицепс логичней "добивать" после упражнений на грудь ( он
будет хорошо разогрет), а бицепс разогревается (попутно) в упражнениях на спину..(если делаете например, тяги к животу)
Цитата: От пользователя: Антон Ч
Беда такая уже где то месяца два чувствую упадок сил , веса упали жим с 75 до 60,
мои
тренировки
1 ден
а) жим на наклонной
б)жим на прямой
в) разводка
г)бицепс стоя
2 ден
а) жим плита
.... тренажеры на ноги (сгибания разгибания)
в) жим сидя штанги
г) разводка
3 ден
а)
хаммер
б) тяга к животу
в) брусья
г) французкий
Опять же вам решать, но с чего пойдёт жим если трицепс пашет все три тренировки ?
1-й день жим.(трицепс работает ?)
2-день жим сидя штанги (трицепс работает)
3-й день брусья и франц.
(трицепс работает)
Попробую помочь. Падение весов говорит о падении силы. Сила это толщина (и количество!) мыщечных волокон плюс иннервация. Студенческие перегрузки и депрессия ослабили иннервацию на тренировках, а это плюс болезнь и "мертвый" перерыв попортили массу. Т.е. возможные причины твоей усталости - до сессии
- стресс, после - неправильное вхождение в тр. цикл. Судя по тренировке - ты лифтер. Если В-витамины не привели к успеху, то снижай объем тренировок, пока не почуешь "боевую готовность". Попробуй метод любимых упражнений, лучше базовых. П о м н и: одну мышцу нельзя нагружать чаще 48 часов, но и реже
2 р/нед. Особенно плохо "добивать" мышцу в других упражнениях на следующий день т.к. это незаметное вторжение в позитивные стадии стресса и путь к дистрессу. Если ты эндоморф (худой): прием за обедом панкреатических ферментов ("фес...") резко улучшает ассимиляцию белка,жира мышцы сами раздуваются
без изменения в тренировках, полезны и бифидонапитки перед, бойся мяса, рыбы совместно со сладким. Сахар вообще расходует инсулин - сильнейший естественнный анаболик, раскрыватель клеточных мембран для глюкозы и аминокислот. Не принимай медпрепараты без консультациии с врачом в т.ч. рекомендованные
тебе инъекции витаминов (я не врач)!
А, ну слава богу, а то я думал ...... а не дай бог еще и заразно. :-)
А вообще я считал что
физкультура это когда каждый день по 20 мин. руками ногами машешь, а не когда 2 раз в неделю отрабатываешь в зале на и за пределом.
Можно наоборот в условиях стрессовой жизни увеличить интервалы между тренировками и сократить объем тренировок. Мне очень помогло! И рабочие веса и масса пошла.
По своему опыту так же могу сказать сила не уходит если мышцу прорабатывать даже раз в 10-15 дней. Даже наоборот. После нового года делал жим лежа и тягу верхнего блока с 15 дневным перерывом. В жиме прибавил 2,5 кило в тяге 5 кило в том же колличестве повторений.
Так что, Антон Ч, попробуй,
может и тебе поможет. Ну и питание, витамины, сон. Треньки по 20-30 мин.
mvmtorg спасибо! я не паурлифтер , моя цель нараситть мяса... ваши совету приму к сведению ... тока бы хотелось знать их научную обоснованность , понимать почему именно так
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
