Ребят, скажите, все ли я правильно делаю или нету?
Цель: набор массы.
Рост 182см, вес 72кг.
Хожу 2-3 раза в неделю.
Делаю каждый раз одно и то же:
1) Присед 4х8 (4 подхода по 8 повторений)
2) Жим лежа 4х8
3) Пресс горизонтально 4х20
4) Тренажер
типа поднятия веса над головой в положении сидя (сорри не знаю как называется) 4х8
5) Бицепс стоя 4х8
Читал что нужно для массы делать только базу. Присед, жим и становая. Заменит ли присед становую? Зал прохонький так что особо выбора не много. Подскажите, что добавить\убрать?
Заранее спасибо!
личное я к каждому базавому упражнению добовляю еще одно.
разводка гантелей. ну и т.д.
плечи где (штанга из головы и на грудь стоя или сидя)?
спина где (тяга в наклоне к животу)?
трицепс где (отжимания на брусьях/фр. жим)?
я делаю по три подхода по 8-9
повторов.
становая рулит (если конечно нет проблем со спиной)!!! не заменит.
кушай лучше. курица да рис вот пиша наша.
а зал не ругай ;-) у меня всякие станки есть, а я делаю все со штангой и гантелями. ну может только тягу делаю за голову на станке и все... :-)
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга нижнего - горизонтального троса сидя к поясу узким хватом
да лишнее тут второе упражнение, да и одно и тоже - не вижу смысла ...
Цитата: От пользователя: Homo liber
Жим
штанги на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Жим на горизонтальной скамье штанги или гантелей
Отжимания на брусьях ШИРОКИМ хватом
Махи гантелей стоя перед собой
Махи гантэлей стоя в сторону
Жим гантелей сидя
Попеременное сгибание рук с
гантэлями на бицепс стоя
Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
прочитав это, у меня даже намека на трицепс не появилось - будет убиваться в хлам :-)
прочитав это, у
меня даже намека на трицепс не появилось - будет убиваться в хлам
ну вы же парни хотите большие руки дак вот вам нате...ростите...или вы думаете от 4 тренеровок в месяц прямой нагрузки на руки у вас большие руки выростут :-d
Денис ты еще незнаешь видать весь смысл а уже тренеруешь
Если всё знаешь Дядя Витя в дополнение к такой программе написал бы ещё сколько раз питаться и какое спортивное питание приобрести. А то афтар засушится лучше чем танцоры латино
:-d
Всю тему зафлудили, негодяи! :-)
По программе дяди вити боюсь не смогу :-( поскольку занимаюсь по часу, и к тому же просто физически не смогу сделать столько упражнений, упасду нафиг с турника и не встану :-)
Есть еще какие нибудь советы для новичка?
какая ерунда, мой хлебушек это оптовая торговля пиротехникой, а персоналки всего лишь хобби. Для новичков есть что рассказать, и направить в нужное русло. Это куда лучше чем им приходить к
аналогичному результату путём чтения литературы, форумов, и беседы с инструкторами и тренерами в залах, среди которых далеко не каждый специалист.
И думаю за символическую цену персоналки будет выяснено достаточно.
Дядя Витя если вам не имётся и вы испытываете какие то проблемы не обязательно лезти под кожу к кому нибудь на этом форуме и флудить. Так мало полезной инфы которую вы писали раньше и так много
флуда.
А на ваш вопрос можно найти ответ, ещё раз внимательно прочитав пост выше.
Цитата: От пользователя: elAzul
Для новичков есть что рассказать, и направить в нужное русло.
Дядя Витя если вам не имётся и вы испытываете какие то проблемы не обязательно лезти под кожу к кому нибудь на этом форуме и флудить. Так мало полезной инфы которую вы писали раньше и так много флуда.
Вань ну чего ты как маленький
обижаешься...я же сказал что нечего личного...просто почему ты считаешь что истина существует только твоя и только твоя правда а все остольное ошибка...
П.С. С некоторых пор на форуме есть только 2 истины это твоя и еще одного человека...форум привратился в : ТЫ ПРИХОДИ КОМНЕ НА ПЕРСОНАЛКУ
ТАМ ДА ТАМ БУДЕТ ДЛЯ ТЕБЯ ОТКРЫТА ИСТИНА А ЗДЕСЬ НЕ ЗДЕСЬ ФИГНЯ,ЗДЕСЬ ЛЮДИ ТИПО БЕСТОЛКОВЫЕ ФИГНЮ ПОРЮТ...ЧЕСНО СЛОВО КАК В СЕКТУ ЗАМАНИВАЕТЕ...А ТОГДА ЧТО ЗДЕСЬ И О ЧЕМ ЗДЕСЬ ОБЩАТСЯ???
Да и по поводу флуда ты за своми постами последи...
в конце концов когда ты что ни буть пишешь я
это нерасцениваю как умозаключение сумашедшего почему к моим постам ты относишся именно так...кто тебе на это дал право -- твои тренерские заслуги в выращивание чемпионов мира и европпы,твои чемпионские регалии, твои звания МС по БодиБилдингу и паурлифтингу...
Цитата: От пользователя: elAzul
Если всё знаешь Дядя Витя в дополнение к такой программе написал бы ещё сколько раз питаться и какое спортивное питание приобрести. А то афтар засушится лучше чем танцоры латино
Вань ты сам со своим образом жизни и своими
программами тренеровок ТАНЦОР ЛАТИНОС и вот непойму тебе ли умничать и глумится...
Суавежние и нечего личного...;-)
Дядя Витя если вам не имётся и вы испытываете какие то проблемы не обязательно лезти под кожу к кому нибудь на этом форуме и флудить. Так мало полезной инфы которую вы писали раньше и так много флуда.
Дышим спокойно!
Цитата: От пользователя: Homo liber
П.С. С некоторых пор на форуме есть только 2 истины это твоя и еще одного человека...форум привратился в : ТЫ ПРИХОДИ КОМНЕ НА ПЕРСОНАЛКУ ТАМ ДА ТАМ БУДЕТ ДЛЯ ТЕБЯ ОТКРЫТА ИСТИНА А ЗДЕСЬ НЕ ЗДЕСЬ ФИГНЯ,ЗДЕСЬ ЛЮДИ ТИПО БЕСТОЛКОВЫЕ ФИГНЮ
ПОРЮТ...ЧЕСНО СЛОВО КАК В СЕКТУ ЗАМАНИВАЕТЕ...А ТОГДА ЧТО ЗДЕСЬ И О ЧЕМ ЗДЕСЬ ОБЩАТСЯ???
Приятно, что все-таки хоть кто-то полностью читает форум.
Нда, с этим надо что-то делать.
Но всетаки, Дядя Витя, согласитесь, что есть такая банальная штука, как техника. Ее, к
сожалению, в рамках данного форума не показать. А ведь большая проблема именно в технике. Что мы и пытаемся показать не персоналках. Техника- залог успеха.
Да и методико тренинга сложно подобрать для человека не видя его.
Цитата: От пользователя: Homo liber
Суавежние и
нечего личного...
Не, ну самом деле, может возьмешь кого-нить и будешь под выступления готовить? Не, ну серьезно! Это давольно интересно!
П.С. С некоторых пор на форуме есть только 2 истины это твоя и еще одного человека...форум привратился в : ТЫ ПРИХОДИ КОМНЕ НА ПЕРСОНАЛКУ ТАМ ДА ТАМ БУДЕТ ДЛЯ ТЕБЯ ОТКРЫТА ИСТИНА А ЗДЕСЬ НЕ ЗДЕСЬ ФИГНЯ,ЗДЕСЬ ЛЮДИ ТИПО БЕСТОЛКОВЫЕ ФИГНЮ ПОРЮТ...ЧЕСНО
СЛОВО КАК В СЕКТУ ЗАМАНИВАЕТЕ...А ТОГДА ЧТО ЗДЕСЬ И О ЧЕМ ЗДЕСЬ ОБЩАТСЯ???
утрируете...
Цитата: От пользователя: Homo liber
в конце концов когда ты что ни буть пишешь я это нерасцениваю как умозаключение сумашедшего почему к моим постам ты относишся именно
так...
вполне здоровая критика :-) можно ведь дополнить :-)
Цитата: От пользователя: Homo liber
Вань ты сам со своим образом жизни и своими программами тренеровок ТАНЦОР ЛАТИНОС и вот непойму тебе ли умничать и глумится...
про меня другой разговор, я
помогаю людям достигнуть прогресса, и у них это получается :-)
Я вообще в шоке... Виктор, вы будете диктовать чего мне достигнуть? С каких это пор вы мой тренер?
Наверное мне виднее чего я хочу и что нужно для достижения этой цели, учитывая
все проблемы.
ИМХО Чтобы помогать людям освоить основы, а именно это и нужно занимающимся фитнесом и новичкам в ББ/ПЛ, не нужно быть чемпионом мира и пройти несколько курсов фармы.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
