День добрый.
Вопрос:
Хочу повысить силовые показатели в жиме лежа. Грудные мышцы тренирую раз в неделю. Сейчас жим у меня 70 кг. на два раз. Хочу к декабрю повысить до 80-85кг.
В ноябре делал по система 5-4-3-2-1 То есть 5 повторений там по 50кг. и постепенно повышая вес чтобы
когда дойдет до первого сделать один жим допустим 75 кг.
Люди добрые! Напишите пожалуйста может есть еще какие не будь программы и схемы. Подчеркну, что желание сейчас увеличить именно силовые показатели.
Допустим там делать там 5 подходов по 2 повторения с
максимальным весом.
День добрый.
Вопрос:
Хочу повысить силовые показатели в жиме лежа. Грудные мышцы тренирую раз в неделю. Сейчас жим у меня 70 кг. на два раз. Хочу к декабрю повысить до 80-85кг.
В ноябре делал по система 5-4-3-2-1 То есть 5
повторений там по 50кг. и постепенно повышая вес чтобы когда дойдет до первого сделать один жим допустим 75 кг.
Люди добрые! Напишите пожалуйста может есть еще какие не будь программы и схемы. Подчеркну, что желание сейчас увеличить именно силовые показатели.
Допустим там делать там 5 подходов по 2 повторения с максимальным весом.
Ну вообщем помогите.
Приходи ко мне на персоналку.
Все объясню, все покажу.
Просто тут еще важна техника и + много чего.
В тексте этого, к сожалению не показать ...
Тренируй грудные через день а на все остольное забей пока…делай как подсобку…например пожал хорошенько и потом пошёл по подтягивался на другой тренировке после жима, на бицепс стоя руки со штангой
посгибал…на следующей тренеровке после жима по приседал и т.д….
...чего-то даже не интересно стало посещать форум БОДИМАСТЕРА в последнее время.....
а ты думал в сказку попал? дистанционная персоналка на форуме и не отрывая задницы от стула ты выучиваешь всю технику, познаёшь себя и становишься
профи :lol:
а ты думал в сказку попал? дистанционная персоналка на форуме и не отрывая задницы от стула ты выучиваешь всю технику, познаёшь себя и становишься профи
Ваня а накакой тогда фиг люди вопросы задают на форумах Шабуне,Шелесту,Вишневскому
и т.д. а они отвечают и при этом не говорят приходи покажу ;-)
блиннн ребята. мужики.
господи ты боже ты мой.
у меня время кот на плакал.
и ехать через весь город на тренировку даже на персоналку это просто жесть будет.
Я думал, что инет создан для помоши, а не для
саморекламы. видимо прав Homo liber...
В общем сейчас у меня силовая программа на жим лежа! Сначала начинаешь с 5 подходов жима лежа и потом с каждой тренировкой увеличиваешь на 1 подход! В данный момент я делаю 17-18 подходов за тренировку! 2 тренировки делаешь на 4-6
повтора, на 3 тренировку на разы делаешь! 3 месяца такая тренировка! Поначалу после жима ещё успеваешь какую-нибудь мышку прокачать,но потом времени хватать не будет!Обязательно нужно перекусить после трени!
я не дока, но делал бы
горизонтальный жим раз в неделю 5X5, каждую недельку на 2,5 добавлял, так 10 недель. начинать с расчетом чтобы рабочий вес (самостоятельно 5X5) приходился на 7 неделю + отжимания на брусьях с весом или жим узним хватом. несложно подсчитать что прибавка должна составить 5 - 7,5 кг. за 2 месяца, у
меня так и было. ну и витамины. лучше такой цикл параллельно делать на ноги и спину. потом можно повторить, накинув к первоначальному весу (1-я неделя) 5 кг.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
