Прошу дать дельные советы.
Тренируюсь 2 года. Всегда ходил трижды в неделю.
Сейчас перешел на тренировки 2 раза в неделю. Чаще не получается. Первый день:
1. Присед.
2. Тяга.
3. Шраги (штанга)
4. Гак-присед.
5. Голень.
Помогите составить 2-ой
тренеровочный день.
Мой вариант:
1. Жим.
2. Жим положит.
3. Разводка.
4. Отжимания на брусьях.
5. Тяга верт.блока обратный хват.
6. Тяга фронтальная или тяга к поясу в наклоне.
7. Бицепс - штанга.
1. Жим.
2. Жим положит.
3. Разводка.
4. Отжимания на брусьях.
5. Тяга верт.блока обратный хват.
6. Тяга фронтальная или тяга к поясу в наклоне.
7. Бицепс - штанга.
Я бы также разделил по разным дням верх и низ тела.
Имхо разводка и упражнение
на бицепс тут совсем не нужны, учитывая большой объем одновременно прорабатываемых мышечных групп. Нужно дать максимальную нагрузку путем выполнения жимов с груди и разных тяг, тогда при этом бицуха, плечи и трицепс будут неплохо прокачиваться. Я бы сделал так:
Согласе, что можно штангу на бицепс убрать.
Но жим-то, жим-то где? Жим трогать нельзя))).
Да можно заменить жим на наклонной скамье - жимом сидя или стоя, но я считал, что при жиме на наклонной скамье и при отжиманиях дельта тоже проработается. Прав я или лучше действительно
поменять на жим стоя или сидя?
Я бы также разделил по разным дням верх и низ тела.
Не согласен !!!
Мой принцип:
а) на каждой тренировке по одному базовому упражнению на
большие группы мышц. Присед и тягу надо разнести !!!
б) На каждой тренировке жимы (но чередование большой\малой нагрузки)
Первый день (НОГИ + ПЛЕЧЕВОЙ передняя часть туловища)
===========
1. Приседание (БОЛЬШИЕ ГРУППЫ !)
2. Жим лежа (или на наклонной) -
ТЯЖЕЛЫЙ
3-4. Руки, плечи - по вкусу (ну, бицепс там), брусья
3-4. Жим из-за головы.
5. Голень, бицепс бедра
6. Пресс
Второй день ( СПИНА + задняя часть туловища)
===========
1. Тяга становая (БОЛЬШИЕ ГРУППЫ)
2. Жим лежа - ЛЕГКИЙ (ну ясно,
если в пршлый раз был тяжелый)
3. Подтягивания широким хватом за голову.
4. Всякие там блоки на спину (крылья)
5. Трапецию можно качнуть - это по вкусу
Занимаюсь все время 2 раза в неделю! вторник и четверг! Чтобы не забиваться...качаюсь по такому принципу!
вт - грудь,трицепс
чт - спина,бицепс
вт - ноги,плечи
чт - грудь,трицепс
вт - спина,бицепс
чт - ноги,плечи
Получается что за 3 недели каждую мышцу
прорабатываю 2 раза!
Получается что за 3 недели каждую мышцу прорабатываю 2 раза!
ребята неужели вы полагаете что за 2,5 тренеровки в месяц на определенную мышечную группу можно ее увеличить...удержать в тех обьемах в которых она уже есть еще сико коса
можно но прогрессировать неполучится...
ребята неужели вы полагаете что за 2,5 тренеровки в месяц на определенную мышечную группу можно ее увеличить...удержать в тех обьемах в которых она уже есть еще сико коса можно но прогрессировать неполучится...
для некоторых это
полезно даже....отдых,восстановление и тп .ИМХО)
Нужно смотреть с какой интенсивностью проходят тренировки. Обычно мощная прокачка ног приводит в большому стрессу организма, так что ни на какие руки сил просто не остается
ни моральных ни физических. А у тебя в первый день еще и жим тяжелый прописан. Если ты качественно отприседал, то никакого тяжелого жима у тебя и близко не будет. Я все-таки считаю что ноги надо качать отдельно от всех вышечных групп. Вообще как тут уже говорили, лучше все-таки заниматься три раза в
неделю, типа такого:
Где-то пол-года заниматься получалось 2 раза в неделю только. В основном занимался вторник и субботу. Делал так - на каждой тренировке первым пунктом после разминки подтягивания и пресс (подходы подтягиваний чередовал с подходами пресса). затем один день делал тяжелые приседания, увеличивая вес от
подхода к подходу с одновременным уменьшением количества приседаний (для меня такая схема лучше всего работает, многое пробовал), подходов 5-6 получалось. в этот день делал сгибания/разгибания на тренажерах на ноги и голень + руки или плечи по настроению (когда в приседе не особо шло). второй день
делал жим лежа + разводку. потом что-нить на спину и плечи. руки тоже по самочувствию. ну и в конце каждой тренировки - гиперэкстензии и пресс. Прогрессировал вполне хорошими темпами.
Обычно мощная прокачка ног приводит в большому стрессу организма, так что ни на какие руки сил просто не остается ни моральных ни физических. А у тебя в первый день еще и жим тяжелый прописан. Если ты качественно отприседал, то никакого тяжелого жима
у тебя и близко не будет.
Зато, если мощно отприседал, у тебя получается тяга будет !
Если уж вынужден человек тренироваться 2 раза в неделю, то на жим после приседа придется настроиться. Я бы рекомендовал большой отдыхмежду подходами + отдых между упражнениями.
Поделать между приседом и жимом что-нибудь нейтрально-полезное - пресс, наклоны.
Бедные лифтеры. На соревнованиях в первом упражнении (приседе) испытают "шок для организма", а потом еще тяжелый жим!
когда я занимался пауэрлифтингом, то у меня именно такие тренировки и были: риседания со штангой, потом жим лёжа.
Никакого шока я не испытывал и на соревнованиях тоже, впрочем как и остальные лифтеры....
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
