Занимаюсь около 4 месяцев, После тренировок растут все мышцы кроме дельт, ни как не могу подобрать комплекс упражнений для них. Делал жим штанги стоя(сидя) и развод гантелей, тяга к подбородку и жим гантелей стоя, по два упражнения за тренировку. На следующий день не болят и все!! Че делать?Надоело
в холостую делать упражнения!
Не болит - это плохо. Значит действительно не растет.
Делай только базовые движения: жим стоя и тягу к подбородку (если локти тягу терпят нормально) и расти вес на штанге.На каждой тренировке должен поднять больше или вес или раз. Если не болит и не растет попробуй увеличить время между
тренировками дельт. Как свой вес начнешь жать стоя - жаловаться перестанешь :-)
Я за эти 4 месяца увеличил жим лежа на 10 кг, приседания на 20, становую на20. И не надо мне говорить что дельты через полгода моих занятий вырастут!!!!!
а зачем ты вообще пришёл сюда если не хочешь знать реальные прогнозы? сказок тут нет, тут реальные советы людей с
многолетним опытом.
Я не спрашиваю твои прогнозы!!! Я хочу выяснить почему у меня в жиме лежа увеличиваются веса, а следовательно и мышцы, а в жиме стоя нет. Читай внимательней.
Я за эти 4 месяца увеличил жим лежа на 10 кг, приседания на 20, становую на20. И не надо мне говорить что дельты через полгода моих занятий вырастут!!!!!
у моего подопечного за 2,5 месяца жим ворос с 65 до 85, присед - с 80 до 130
....
Визуально - мужик добавил в габаритах.
Сорри, но
Цитата: От пользователя: I^I
за эти 4 месяца увеличил жим лежа на 10 кг, приседания на 20, становую на20
это на самом деле маловато, тем более для новечка ...
Как правило на
ранних стадиях идет более бурный рост и по силе и по массе.
Сорри, а сколько ты добавил в мясе ?
Цитата: От пользователя: uncommon
необязательно увеличение силы = увеличению мышечных волокон!
Нде, если не знаете, как помочь человеку - лучше молчите уж...
Он же внятно объяснил - растет (много ли, мало - без разницы) все, кроме дельт! Поэтому последние постов 15 не по теме ...
Сам бы порекомендовал делать следующее - пробовать все. Так сказать идти опытным путем. Если кажется
что 2 упражнений недостаточно - делай 4. Главное не останавливайся на месте, если нет результата. Но прежде чем добавлять упражнения, я бы сделал следующее - либо выделил целый день для прокачки дельт (ибо проблемная зона), либо начинал бы тренироку с них. Так же можно дать толчек силовой
тренировкой, или тренировкой "до отказа" с помощью партнера. В любом случае варьируй, стажа то у тебя еще немного :-)
А там как фишка ляжет ... ))
а не кажется ли тебе что это все же наивно после 4 месяцев неизвесно каких тренеровок и при этом неизвесно какая генетика у чела и образ жизни надеятся на вообще какието результыты...и что там выросло за это время тоже вызавает в
какомто роде сорказм...скажу по себе у меня за 7 лет нехрена не выросло и как качать железо я не знаю а лишь чуть чуть догадываюсь...
Если кажется что 2 упражнений недостаточно - делай 4. Главное не останавливайся на месте, если нет результата. Но прежде чем добавлять упражнения, я бы сделал следующее - либо выделил целый день для прокачки дельт (ибо проблемная зона), либо начинал
бы тренироку с них. Так же можно дать толчек силовой тренировкой, или тренировкой "до отказа" с помощью партнера.
:lol: 4 месяца чел занимается а ты ему "если кажется" да он ещё толком не понял что ему кажется а что нет, да и технику наверняка не выучил + не выстроил тренировки в
систему. Ещё и отдельный день тратить...
Персональная тренировка вот что ему нужно, чтоб видеть наглядно: что он делает, как питается и какое у него представление тренировок.
Метод научного тыка конечно хорош и бесплатен, но есть более эффективные способы :-)
Хоть кто-то по теме помог! Спасибо!
Буду пробовать разные варианты!
Цитата: От пользователя: elAzul
elAzul
Ходить на персоналки нет времени, т.к. кроме спортзала еще
работаю и учусь на очном отделении в институте. И вообще ты про меня ничего не знаешь, а расуждаешь что я понял, какая у меня техника и прочее.
--------------------------------------------------------------------------------
а зачем ты вообще пришёл сюда если не хочешь знать реальные прогнозы? сказок тут нет, тут
реальные советы людей с многолетним опытом.
Ваня это ты реальный чел с многолетним опытом?
тогда советы супер ))))
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
