12 лет занимался плаванием, сейчас занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Бицепс развит слабее, чем все тело. Для повышения эффективности упражнений на бицепс делаю их дома со штангой и гантелями в нетренировочные дни, а в зале вообще не делаю. Как вы думаете, будет ли толк от такого
решения? Спасибо за ответы!
12 лет занимался плаванием, сейчас занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Бицепс развит слабее, чем все тело. Для повышения эффективности упражнений на бицепс делаю их дома со штангой и гантелями в нетренировочные дни, а в зале вообще не
делаю. Как вы думаете, будет ли толк от такого решения? Спасибо за ответы!
Если у тебя есть диспропорции той или иной мышечной группы то на нее следует делать больший акцент нежели на другие мышци...например циклами на мелкие мышци по 4-5 недель на крупные по 5-6 недель...в этот периуд
их следует прорабатывать 2-3 раза в неделю,но слехка сократить нагрузки на остальные части тела.
Для повышения эффективности упражнений на бицепс делаю их дома со штангой и гантелями в нетренировочные дни
так нельзя делать! В не тренировочные дни ты должен отдыхать,а не забивать мышцы! Прорабатывай 1 раз в неделю бицепс, но хорошо!
Делай четко с малым весом, без читинга. Постепенно прибовляй!
Для повышения эффективности упражнений на бицепс делаю их дома со штангой и гантелями в нетренировочные дни, а в зале
вообще не делаю.
а почему бы и нет? только если дома есть набор гантелей и штанга сборная килограмм на 60 хотя бы. Что не каждый может себе позволить. Если у тебя гантельки по 8кг и штанга 10кг то кроме проработки рельефа, никакого ффекта не будет.
Цитата: От пользователя: Igrock
так нельзя делать!
надо вводить новое правило - бан за вредные советы
надо вводить новое правило - бан за вредные советы
Согласен.
Вот первый:
Цитата: От пользователя: elAzul
а почему бы и нет?
Дома если тока маленькими. Банки не растут от того что их дрючат
подьемами, они растут от приседаний :-d
Делай базовые упражнения: Подтягивания,жимы + подсобка(подьемы на банки :-) )
И отдыхай побольше.
Старайся дойти до 16кг 4 х 8. Всё таки лучше зал, без скамьи Скотта проблематично проработать пик бицепса.
Цитата: От пользователя: Дима Морозов
Банки не растут от того что
их дрючат подьемами, они растут от приседаний
надеюсь ты пошутил? :-)
Цитата: От пользователя: Дима Морозов
Подтягивания,жимы
С каких это пор эти упражнения стали основными упражнениями на бицепс? :-o
Цитата: От пользователя: Fullspeed
В общем всё зависит от того на сколько ты хочешь увеличить бицепс, если немного подкачать то сойдёт и дома с твоими гантелями и штангой, если хочешь чтобы он вырос на столько сколько возможно то только в зале с хорошим набором гантелей и штангой можно этого достичь.
Изначально смысл этого всего замысла был в том, чтобы прорабатывать бицепс изолированно от всех других упражнений на другие группы мышц, при выполнении которых нагружался бы и бицепс, чтобы упражнения на бицепс за один день были только на него. Как следствие предполагается больший эффект, например,
при выполнении упражнений на грудь в другой день, когда бицепс уже отдохнул.
Изначально смысл этого всего замысла был в том, чтобы прорабатывать бицепс изолированно от всех других упражнений на другие группы мышц, при выполнении которых нагружался бы и бицепс, чтобы упражнения на бицепс за один день были только на него.
в модном журнале прочитал? ))) по секрету скажу эффект будет лучше в зале при выполнении упражнения на бицепс в хорошо составленной программе. Главное ещё кушать хорошо :-)
Почему то все уделяют внимание именно бицепсу, хотя многие даже не догадываются что рука будет выглядеть больше и красивее когда трицепс развит так же хорошо как и бицепс :-) Это мышцы антагонисты и во многих программах их тренируют суперсетами или последовательно.
Нет, модных журналов не читал. Когда начинал, это было около года назад, брал индивидуалки у тренера, поскольку не знал даже с какой стороны к какому трнажеру подойти. Позже, уже немного освоившись, делал свою (написанную тренером) программу, общался с ребятами, которые в зале наверное с детства,
читал ваш форум. Достаточно много полезной информации отсюда и почерпнул. Сейчас решил поменять комплекс упражнений, сделать упор на бицепс, стал думать как это будет эффективней, и решил с вами посоветоваться.
Дома если тока маленькими. Банки не растут от того что их дрючат подьемами, они растут от приседаний
Делай базовые упражнения: Подтягивания,жимы + подсобка(подьемы на банки )
И отдыхай побольше.
Можно ссылку на
фотографии паурлифтеров у которых банки хотябы 45 см и при этом пузы нет.
Что качаешь то и растет.
Цитата: От пользователя: elAzul
без скамьи Скотта проблематично проработать пик бицепса.
Скамья Скотта пик не дает...пик дает генетика ;-)
А на Скотте
нижняя часть бицепса работает,если правельно все делать))
Цитата: От пользователя: Fullspeed
Изначально смысл этого всего замысла был в том, чтобы прорабатывать бицепс изолированно от всех других упражнений на другие группы мышц, при выполнении которых нагружался бы и бицепс,
чтобы упражнения на бицепс за один день были только на него. Как следствие предполагается больший эффект, например, при выполнении упражнений на грудь в другой день, когда бицепс уже отдохнул.
Бицепс некоем образом не работает при выполнении упражнений на грудные...У меня покрайней
мере он даже незадействуеться при работе на спину.
Цитата: От пользователя: elAzul
Главное ещё кушать хорошо
Вот это самый дельный совет.
Цитата: От пользователя: Fullspeed
Хорошо. тогда посоветуйте пожалуйста комплекс
упражнений на бицепс для зала, чтобы выполнять его два раза в неделю.
Тренеровка№1.Спина и Бицепс:
1.Сгибание рук стоя с прямым грифом 2*8 и3*6
2.Поочередное сгибание рук с гантэлями стоя 2*8 и 3*6
Тренеровка№2. Бицепс и Трицепс:
1.Сгибание рук на скамье
Скотта 2*8 и3*6
2.Сгибание рук с изогнутым грифом стоя 2*8 и 3*6
Например 4 дневный сплит на неделю:
Понедельник:
Спина и Бицепс
Вторник:
Грудь и Дэльты
Четверг:
Ноги и Пресс
Пятница:
Бицепс и Трицепс
Скамья Скотта пик не дает...пик дает генетика
А на Скотте нижняя часть бицепса работает,если правельно все делать))
Дядя Витя мы с вами на разных языках по ходу дела говорим... есть упражнение с неполной амплитудой на скамье
Скотта нацелено на пик бицепса. У кого генетика у того пик будет больше :-d
А вообще моё ИМХО можно сделать всё главное выполнять те упражнения которые эффективны и компенсировать энергозатраты в зале, получать все необходимые компаненты для роста мышцы и обмена веществ.
Цитата: От пользователя: Fullspeed
Хорошо. тогда посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений на бицепс для зала, чтобы выполнять его два раза в неделю.
Мой вариант:
1)
Подъём штанги на бицепс стоя
Подъём гантелей сидя на наклонной скамье
2)
Упражнение "Молот" (подъём гантели 1 рукой, из исходного положения к плечу другой руки)
Подъём штанги на скамье Скотта.
есть упражнение с неполной амплитудой на скамье Скотта нацелено на пик бицепса. У кого генетика у того пик будет больше
Вот у Арнольда на одной,помоему правой руке пик у бицепса просто изумительный и он именно им везде и позирует а ты
думаешь он на Скотте только правую руку качает ;-)
Цитата: От пользователя: Divine_sk
а где тут трицепс?
Там много еще на че нет...ведь вопрос помоему только о бицепсе ;-)
Извиняюся за глупый вопрос, а скамья Скотта и ПЮПИТЕР это одно и то же?
На Скотте ты сидишь и кладешь руку - руки на наклонную часть скамьи...на Пюпитре ты полулежа облакачиваешься на скамью и рука - руки получаються в висе но всеровно
с упором о скамью но под прямым углом без наклона...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
