Здравствуйте.
Появилась следушая проблемка со становой тягой:
перешел на более больший вес, спина "держит" вес, а вот руки нет :-( . На 3-4 повторении получаетсо, что пальцами держу штангу ).
Проблема в слабых руках ? И что вы посоветуете ?
Здравствуйте.
Появилась следушая проблемка со становой тягой:
перешел на более больший вес, спина "держит" вес, а вот руки нет . На 3-4 повторении получаетсо, что пальцами держу штангу ).
Проблема в слабых руках ? И что вы
посоветуете ?
после общей тренировки виси на перекладини, а лучше держись за каркас тренажера, что бы хват был больше.
Сначала виси со своим весом, потом добовляй вес.
это первое и самое элементарное.
Второе. Делай упражнения на предплечье. Купи жесткий эспандер.
Старайся не использовать тяги в упражнениях.
И со временем все встанет на свои места.
В замок это когда обхватываеш большим пальцем гриф снизу , а сверху большого пальца обхватываеш остальными и гриф и большой палец. Сам тяну таким способом с плинтов, держу 210 кг, свой вес 66 кг. Только по началу больновато будет но не тебе у тебя, вес пока мал на штанге.
лямки помогут разнохват неблагоприятен для позвоночника и плечевого пояса
а я думаю, что наоборот. Полноценный рост будет. А карсет будет крепнуть, и здоровья прибавится.
Главное техника, пояс и здравый смысл.
Цитата: От пользователя: lifter
В замок это когда обхватываеш большим пальцем гриф снизу , а сверху большого пальца обхватываеш остальными и гриф и большой палец. Сам тяну таким способом с плинтов, держу 210 кг, свой вес 66 кг. Только по началу больновато будет но не тебе у
тебя, вес пока мал на штанге.
Молодца. но я всеже после 200 предпочитаю хваты использовать :-)
ремни реально помогают....правда кисти пережимают,сначало больно...но потом привыкаешь
м.б. затягиваешь неправильно? Не должно ничего пережимать..
Кстати, тредстартер с 70 кг я тяге мучается присвоем весе таком же.. ИМХА
моя -- не надо голову никому морочить -- два пятнадчика в руки и по залу шагать.. на тяге меньше собственного двоного веса хотя бы никаких примочек не нужно.. работать, работать и работать.. :-) и за спиной следить.. и "ноги стартуют первыми" помнить.. :-)
В замок это когда обхватываеш большим пальцем гриф снизу , а сверху большого пальца обхватываеш остальными и гриф и большой палец. Сам тяну таким способом с плинтов, держу 210 кг, свой вес 66 кг. Только по началу больновато будет но не тебе у тебя,
вес пока мал на штанге.
Так Макс Подтынный тянет, ну это так к слову. Лично я тренирую хват: беру груф кг. 130-150 и держу по держится еще на прекладине вешу.
Дельный совет от А.Фалеева:
Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что им хочется, чтобы
кисти качались, или что бы было все, как на соревнованиях.
Это не правильно.
Во-первых, кисти надо качать отдельно и то только в том случае, если такая необходимость действительно возникнет, а, во-вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за
один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.
Поэтому всегда делайте тягу с лямками, во всех тренировочных подходах используйте лямки.
Лямки позволят вам не думать про кисти, а сосредоточиться на спине, а это позволит достичь быстрого роста результатов. Используйте лямки и ваш прогресс значительно ускорится.
А кисти, если возникнет необходимость, качайте отдельно.
Лямки можно сделать самостоятельно из любого кожаного
ремня. Их длина примерно 60 см, а ширина около 3 см. Ширину можно сделать и меньше, но не менее 2 см, иначе они будут сильно врезаться в руку.
(Про то как правильно пользоваться лямками можешь спросить в зале) :-)
Лично я,когда у меня возникают проблемы с хватом,делаю удержания штанги:в последнем повторении каждого рабочего подхода (3-5 с) и после основной тяги с меньшим весом на 10-15 с.Ещё делаю висы и прокачку предплечий небольшой штангой (руки на скамье, кисти свисают,штанга в кистях,сгибание рук в
кистевом суставе).
С кистями следует быть поакуратней и надо отдавать отчет какую цель человек приследует от занятий ОФП...если он этим деньги заробатывать собрался в дальнейшем и иму нестрашны последствия то это одно,пусть насилует кисти рук если он занимаеться для себя любимого, это совсем другое и кисти следует
побереч,они и так окрепнут со временем от занятий...
Могут быть очень неприятные последствия с пальцами рук и связками,видел скрюченные пальци которые уже никогда не разогнуться без хирургического вмешательства,а потом уже несогнуться и все это от тяжестей...
А никто и не говорит, что "железо"-это легко.Я думаю,что те,кто им занимается,знают и о скрюченных пальцах,о боли в спине из-за зверских приседов и тяг,больных суставах и связках и прочих "радостях жизни".Но это наш образ жизни,и мы это принимаем.
А никто и не говорит, что "железо"-это легко.Я думаю,что те,кто им занимается,знают и о скрюченных пальцах,о боли в спине из-за зверских приседов и тяг,больных суставах и связках и прочих "радостях жизни".Но это наш образ жизни,и мы это
принимаем
Да есть люди которые хвастаються или жалуються,непойму что именно,перед друг другом о своих травмах)))у самого колени кердык и эпиконделиты локтевые(((
называется - "кому что"
На мой взгляд - лучше всего все делать в простых перчатка (что бы сильных мазолей небыло) и все. Ну пояс нужен, а вот все остальное ...
где то подчитирил - неравное развитие в итоге.
Если ты тянешь 200 - то и держать ты должен 200. Потом в жизни пригодится
- вы же мужики все таки. Это девушкам понятное дело не нужно ...
Кто эти "мы"? Десяток - полтора людей, подмающих на уровне МСМК и выше? Ничего тогда, что я Вам сидя пишу? Так они профи, это их хлеб и бизнес.. И что-то я таких в этом форуме не видел..
:-) А всем остальным спортсменам, качкам, лифтерам.. мастерам-кандидатам -- это не работа, не профессия -- это хобби
И "образ жизни" вовсе не в том, чтобы надорваться...
Так что не надо лишнего пафоса, коллега.. :-) Подошел, поднял, подержал, поставил на место.. :-) без шума, пыли и
криков..
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
