1. При помощи каких упражнений можно сильно увеличить силу кисти и предплечий ?
У меня генетически небольшая рука, хотя сам большой, 110-120 кг. Меня такое положение вещей бесит.
Иногда попадется какой-нибудь мужик "от сохи" со
здоровой лапой или плотник(?) - завидно, блин.
Еще замечал, что у многих людей старшего поколения
сухожилия, которые ведут к пальцам толщиной с карандаш...
Я понимаю, что увеличить ладонь невозможно, но может как-то можно сделать ее более мощной, костистой, "бугристой"
?
2. Как часто их (кисти) можно тренировать? ИМХО, они относятся к разряду "упрямых" мышц + плюс мышцы маленькие по объему, значит можно часто ?
3. Где можно достать у нас тугой кистевой эспандер, например, колечко с силой сжатия 45-50 кг и более ?
1. При помощи каких упражнений можно сильно увеличить силу кисти и предплечий ?
1.Вис на турнике,только хват не всей кистья а только пальцами цепляешься...
2.Берёш блины от 20 кг, в каждую руку,цепляешь их пальцами(шепковый хват)
и тупо смотриш на часы...
3.сидя на скамье сводишь колени друг к другу,только чтобы было удобно,в руки штангу с весом,кладешь руки на колени,ладонями в верх и начинаешь перекатывать гриф в кисти,только вся фишка сдесь в том,что бы сгибались и разгибались кисти а также чтобы в положениии
разгибания кисти гриф перекатывался,опускался и поднимался только пальцами...понятно))
4.делай тяги штанги и гантэлей без лямок...
эпандеры продоються например на Амунсена в КИТе на цокольном этаже...
Цитата: От пользователя: Поручик DOOB
хотя сам большой, 110-120
кг
жира много...сливай лишнее,разгружай связки и суставчики...колени скажут тебе за это спасибо
;-)
у меня воспитанница Армреслингом занимается,
дык столько упражнений показала - ужасть. Приходи ко мне в зал или в АВС Кристал приезжай в субботу - покажу что к чему. (бесплатно)
Упражнений на самом деле уйма!
у меня приятель мастер спорта по боксу...на ринге всех стелит на улице что неудар так кисть ломает или вывих серьезный или пальци нафиг выбиты в хлам...нежные у них ручки,очень нежные... :-)
у меня приятель мастер спорта по боксу...на ринге всех стелит на улице что неудар так кисть ломает или вывих серьезный или пальци нафиг выбиты в хлам...нежные у них ручки,очень нежные...
Есть уйма упражнений для людей занимающихся единоборствами, развивающих кисть. Витаминки и кальций конечно дело обязательное но нужно тренировать кисть чтоб кулак держать.
Правда они не в качалке делаются.
причём сдесь нежные ручки ручки как у всех просто удар страшной силы
просто когда одеваешь бинты и перчатки это одно а когда ты только голыми руками работаешь как по мешку так и по твердой поверхности...то из года в год руки,казанки и
фаланги пальцев, нарастают мазолями которые предохраняют в последствии обнажонные руки от неприятных последствий...вообщем сравни кисти боксера и киокушинкайца и все поймешь о чем это я... ;-)
"В человеке всё должно быть прекрасно" :-) Поэтому развивая силу удара надо не забывать и о предплечье и кисти. Какой бы силы не был удар - он не должен быть причиной для травм кисти -... вот... :-)
У нас призер европы тренируется..... у него вообще предплечье висит как трицепс почти :-d
эпандеры продоються например на Амунсена в КИТе на цокольном этаже...
Там продаются эспандеры для девушек :-). Я такой сожму раз 150. А нужно такой, чтобы 10 раз сжал - и сдох !!! А это с усилием ~45-50 кг.
Вопрос про
"Капитан краш" для знающих о чем идет речь.
Кто из присутствующих в состояниии поднять с пола одной рукой блин зеленый 50 кг (щипковым хватом) ?
Вот его интересно послушать.
Я хоть и крутился в сильнейшей в городе сборной по АРМу но с таким лично был знаком лишь с одним
человеком Шбанов Валентин, 2 метра ростом, 100 кг мяса. Сам толко 25 держал на время. А вообще предплечья и силу хвата в частности хорошо забивать именно штангой. Вот несколько движений:
1 - Становая тяга с ПРЯМЫМ ХВАТОМ - не замком (редкость кстати, мало когда увидишь чтобы прямым брали если
вес на штанге больше 100 кг.)
2 - Вис на руках (одной руке) на ВРАЩАЮЩЕЙСЯ перекладине на время.
3 - Стоя/сидя скручивание кистей со штангой в руках (руки отущены вниз за спиной, кисти смотрят назад)
4 - Есть тренажер специально для развития силы хвата и силы сгибания кистей.
Вращающаяся перекладина на которую наматывается трос с отягощением.
5 - Тот же щипковый хват на время.
6 - Эспандер если для тебя слабоват то делай сжимающие движения предворительно согнув кисть. Мало не покажется. К тому же вместо эспандера можно использовать мячек на подобие
тенисного только твердый (для игр с собаками). Есть в спорттоварах на Ленина.
7 - Сожми в плотный кулак ОДНОЙ РУКОЙ спамерскую газету потолще которую пренесли и бросили тебе в почтовый ящек.
8 -
Цитата: От пользователя: Delete*
сидя на скамье сводишь колени
друг к другу,только чтобы было удобно,в руки штангу с весом,кладешь руки на колени,ладонями в верх и начинаешь перекатывать гриф в кисти,только вся фишка сдесь в том,что бы сгибались и разгибались кисти а также чтобы в положениии разгибания кисти гриф перекатывался,опускался и поднимался только
пальцами...понятно))
Движение для сустава травмоопасное, на излом. Но с весом можешь тоже не стесняться. Если по пальцам отпускать - половину своего веса надо, если только запястьями работать то свой вес это далеко не предел. Сам делал под 90 кило.
9 - Лазай по ТОЛСТОМУ канату только
руками С ОТЯЖЕЛЕНИЕМ (не стесняйся вешай побольше чтобы больше одного раза не залесть). Делай мелкие "шажки" тут главное почувствовать как работают кисти.
Тока высоко не залась с первого раза, а то кисти откажут можно упасть. Сам ловил одного паренька. На спор залез с 25+крюк с поясом 2-5
кило, а потолок достаточно высокий, метров 6 наверно. Дак вот он когда слезал уже почти ногами касался земли у него просто рука не схватилась и он повалился назад, тут то мы его и успели словить вдвоем :-)
Я думаю хватит для начала :-d
Все эти упражнения хороши и многие
позволяют довольно точно отслеживать увеличение силы предплечий при условии ОДИНАКОВОСТИ УСЛОВИЙ на всех тренировках. Например всегда делать в тряпочных перчатках. Тогда и 25 на щипке будет заглаза. :-)
А вообще есть еще десятка два разных движений, но они более травматичны или менее доступны
из-за специфичности инвентаря.
Сейчас лично я делаю тягу с прямым хватом.
Хочу подключить 4 упрожнение.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
