Жим лёжа шир. хватом. 12*4
Разводка лёжа 12*4
Жим узким хватом 12*4
Трицепс на блоке 12*4
Подъём гантелей на скамье Ларри-Скотта, Подъём на бицепс с прямой штангой, подъём на бицепс с EZ штангой обратным хватом (Трисет Ларри-Скотта)
Пресс
Пятница
Становая тяга 12*4
Тяга штанги в наклоне шир. хватом 12*4
Тяга блока за голову 12*4
Тяга гор. блока к поясу 12*4
Жим штанги сидя за голову 12*4
Развод гантелей стоя 12*4
Пресс
У меня к вам такая
просьба - надо немного переделать программу. Сам опасаюсь, мало ли чего не так сделаю.
Надо чтобы больше внимания уделялось - верх груди, собственно сама грудь, дельты, широчайшие ну и бицепс с трицепсом. Спину не так сильно важно. Ноги - совсем не важно. Цель - набрать как можно больше
мышечной массы в указанных местах. )
Возраст - 18, вес 70.
мда
и ходят потом такие вздутышы на тонких нохках.....
+1 зачетное зрелище ... есть повод пальцем на чела показать и ГРОМКО посмеяться :-)
По моиму времена те прошли уже, что бы только тушку качать - тем более с такими
современными упражнениями :-)
чет я не догнал 12*4 это че 12 раз на 4 подхода?!?
если так то это напрасная трата времени
ну пусть 4 подхода это норм но не 12 же раз! значит вес не твой с нормальным весом (рабочим) 12 раз на 4 подхода уж никак не растянуть... по мойему
короче из 2 форумов можо сделать вывод что для начала надо наработать технику а потом уже *рвать* веса.
совет по технике (так к слову) - ничего не делай резко, т.к. связки растягиваются *токо в путь* (печальный опыт). и если сосед в зале делает становую 100 а ты токо 60 - не надо смотря
на него прибавлять.
о! еще вспомнил - после каждой тренировке растягивай позвоночник обязательно! то бишь провиси расслабленным на турнике секунд 30
совет по технике (так к слову) - ничего не делай резко, т.к. связки растягиваются *токо в путь* (печальный опыт). и если сосед в зале делает становую 100 а ты токо 60 - не надо смотря на него прибавлять.
вот те смешно а я видел таких и нифига не смешно было как со 100 кило присел а встать не смог и жопа полная ладно парень гибкий, нагнулся вперед и повезло.
Неа.
Лифтерский присед - это гогда бедро параленьно полу, а билдеровский - это когда между задницей и полом пару см .... бедро не хило вытягивается и в результате больший объем. Таким способом
мега веса не потягаешь - а вот затравка на мышци не хилая.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
