Саша если хочешь кубики то придётся сесть на диету (только на нормальную а не ту где во всём себе отказывают) к тому же потребуется время и немало. Упражнения само собой вместе с диетой дадут отличный результат. Так что если ты
действительно хочешь пресс, готовься к трудностям и запасись терпением :-)
Хорошо, я понимаю, спасибо....Вань, можно подробнее про диету, я конечно понимаю и то что "аборт по телефону" не делается))) Но все таки:-)
И если не затрудит на все остальные вопросы ответьте:-)
Пля, мы писЯть будем или глассски строить?(с) давайте по существу:-d У многих девушек такие проблемы,вроде сама ничего а живот торчит.... для вас же стараемся..))
Александра! Значится так:
1. В питании нужно урезать количество принимаемых углеводов, причем в основном за счет быстрых (сахар, фрукты там всякие), и сместить их прием на первую половину дня (рис, обощи), а после обеда стараться кушать белковую пищу (рыба, курица, обезжиренный творог,
креветки :-) и т.д.). Кушай орехи, пусть тебя не смущает большое содержание жиров в них, во-первых, если полностью отказаться или резко уменьшить прием жиров, организм будет бить тревогу, т.к. ему жир нужен для производства гармонов, и приостановит сжигание своего подкожного, а, во-вторых, орехов все
равно много не съесть, чтобы получить уж очень много жиров.
И кушай небольшими порциями через каждые 3 часа, это приведет к тому, что ты не будешь поглащать излишнее количество веществ, которые откладываются в виде жира, и повысишь КПД работы своего желудочно кишечного тракта.
2. Качание пресса в принципе анаэробная нагрузка, если только ты не делаешь большое количество повторений за подход, да плюс ко всему, сколько бы ты не долбила пресс к сгоранию жира именно на прессе это не приведет, т.к. жир уходит со всего организма равномерно, а не с каких-либо определенный мест.
Т.е. для снижения его количества надо налегать на аэробную нагрузку, что тебе больше нравится - бег, велик, элипсоид, ролики и т.п.
Пресс качать конечно нужно, чтобы мышца была в тонусе, причем налегай на обратные скручивания, чтобы нагрузка смещалась к нижней части живота. И делай так
называемый "вакуум", втягивай живот как можно сильно секунд на десять и расслабляй, так по нескольку раз в день. Это укрепляет мышечную мембрану которая находиться под прессом и не позволяет животу вываливаться :-)
1. В питании нужно урезать количество принимаемых углеводов, причем в основном за счет быстрых (сахар, фрукты там всякие), и сместить их прием на первую половину дня (рис, обощи), а после обеда стараться кушать белковую пищу (рыба, курица,
обезжиренный творог, креветки и т.д.).
постите, а что кушать в обед?:-d
Цитата: От пользователя: Iron'
И кушай небольшими порциями через каждые 3 часа,
не реально.
Я с утра пью только воду и натуральный кофе с сахарозаменителем
в обед кушаю суп и что нибудь мясное/рыбное с гарниром (капуста в основном или фасоль).. и если после этого больше уже не есть, ну там йогурт вечером например.. это плохо, как я питаюсь, да?Это стандратно так, каждый день...
забыл добавить в п.2. - не увлекайся поворотами корпуса в тренажере или на диске, а также наклонов в стороны, т.е. упражнений на косые мышцы. Это может сказаться на талии :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
