Нужен совет, основанный на личном опыте, сколько повторов нужно делать в приседаниях со штангой для наращивания мышечной массы? сам остановился на 8-10, но может лучше 12-15?
Нужен совет, основанный на личном опыте, сколько повторов нужно делать в приседаниях со штангой для наращивания мышечной массы? сам остановился на 8-10, но может лучше 12-15?
личный опыт (масса выросла с 78 до 95, лучший присед
был 200 ), что приседать нужно 4-6 раз с серьезными весами, разбавляя 4-6 недельные тренировочные циклы приседаниями на 12-15 (1-2 недели) для укрепления сухожилий и связок.. И еще больше личны йопыт говорит, что в приседе как ни в каком другом движении важна техника.. В ПРИСЕДЕ ВАЖНА ТЕХНИКА..
Приседать максимум дв араз ав неделю -- тяжелый и легкий дни с перерывом дня в два между ними минимум..
PS
Смотреть страшно как садятся -- штанга высоко на шее, какую-то фигню под гриф на плечи кладут.. ноги вместе, колени внутрь.. недосед, спина кривая, как турецкая сабля и
пр ипр и пр.. и
это вообще вызывает отвращение, девчонки и то с железом соприкасаться не боятся
цитировать | сообщить модератору | Ответить
Это все же вторично, главное ИМХо -- гриф же на плечах не держится! Штанга удерживается в
основном на шее и давит на нее.. особенно прикольно было наблюдать такое, когда вроде как центровой атлет зала (кстати, не раз упоминавшегося здесь) приседает "с полотенцем".. :-) Конечно, каждый сходит с ума по-своему, но начинающие же будут брать пример с "опытного" большого дяди..
Вроде нормально, или всё же нада ложить на голую шею?
гриф надо держать на плечах, довольно низко.. Если ты рукой поШШупаешь, то почувствуешь, где на границе плеча -- спине есть очень удобное дял грифа место.. Попроси кого-нить
опытного в ьтвоем зале показать, это нетрудно.. посмотри на фото лифтеров, увидишь..
RVL, а за какое время добился такого результата (с 78кг до 95кг)?
я его никогда не добивался.. работал на силу и кушал (хотя какие там кушанья в те годы).. примерно за три года правильных занятий (в "Луче" у Олега Сливы) с 78 до
89-90.. и уже сейчас где-то за 3-4 месяца с 90 до 94-95 Но у меня стаж занятий не такой маленький, т.е. мыщцы к нагрузке готовы и.. и я всякой фигней не страдал никогда..
Нужно изначально увеличить рабочий вес. Это обычный лифтеровский прием (приемы). А потом уже
делать 10 - 14 раз. И опять же циклами. Тогда и рабочая масса попрет и свой вес поднимете. И само сабой правильное, ГРАМОТНОЕ питание и отдых. Есть бо больше белка, а не сосиску с утра до вечера с пельменями трескать ...
если эт и ананизм то ВСЯ система Вейдера тоже ананизм.... а еще фишка расходе гликогена и его восполнения... но
все как говориться индивидуально.....пробуйте ищите :appl: еще...все мы учились чему нибудь и как нибудь(НЕ я сказал) 60% неправильная техника выполнения упражнения......
если эт и ананизм то ВСЯ система Вейдера тоже ананизм.... а еще фишка расходе гликогена и его восполнения... но все как говориться индивидуально.....пробуйте ищите Браво! еще...все мы учились чему нибудь и как нибудь(НЕ я сказал) 60% неправильная
техника выполнения упражнения......
Слушай, я про Вейдера ниго плохого не говорил ... просто этой аудитории лучше этого или не говорить - покалечутся, или рассказывать об этом полностью ...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
