На боковые (вроде они косые зовутся) мышцы живота, кроме подтягиваний левого локтя к правому колену и наоборот))) а то надоело уже :-)
и еще - как можно прокачать поясницу? там, где спина, пардон, в попу переходит.
заранее пасиба за ответы :-)
можно советовать "продвинутые"
упражнения, т.к. занимаюсь много лет
на косые мышцы наклоны (влево вправо) с гантелями стоя
на спину, если становую тягу то с очень маленьким весом
:-) Наклоны вперёд стоя с грифом от штанги или боди - баром.
а зачем Вам усиленно заниматься косыми мышцами? :confused:
обычно с ними девушки помногу не работают ибо можно весьма себя "расширить" в районе талии ... по крайней мере, все инструкторы мне попадавшиеся об этом
говорили и упражнения эти давали оч. скромненько
Цитата: От пользователя: Дима Морозов
Девушкам лифтингом ВООБЩЕ заниматься нельзя. Просто про упражнения спросили я ответил.
сорри, а не проясните суть высказывания: вы говорите о том, что девушкам
впринципе никакие упражнения на поднятие тяжестей выполнять нельзя? или это к каким-то серьезным весам относиться? - просто не понимаю, какой негати может в себе нести та же становая тяга с тем весом, с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
обычно с ними девушки помногу не работают ибо можно весьма себя "расширить" в районе талии ... по крайней мере, все инструкторы мне попадавшиеся об этом говорили и упражнения эти давали
оч. скромненько
так я наоборот ее "постройнить" хочу. Буду делать упор на аэробный эффект - много сетов и повторов
Цитата: От пользователя: С Марса
с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
начинаю делать становую с
весом 8 кб - поясница болеть начинает :-( Это нехорошо ведь :-(
сорри, а не проясните суть высказывания: вы говорите о том, что девушкам впринципе никакие упражнения на поднятие тяжестей выполнять нельзя? или это к каким-то серьезным весам относиться? - просто не понимаю, какой негати может в себе нести та же
становая тяга с тем весом, с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
Лифтинг он же POWERLIFTING оно же
Приседания - гриф на спине и вниз
Жим лежа - гриф на груди и вверх
Тяга - гриф в низу спина распремляем
Это лучше показать чем
написать.
Точно не для девушек. А тяжестями девушкам можно заниматься.
если интересно www.powerlifting.ru
Цитата: От пользователя: Plaksa
а как становую с весом 4-8 кг делать?
Может вы упражнение перепутали. Так то это меньше грифа даже самого маленького, а
тягу делают именно с грифом(не путать с птицей :-)
А как вы относителсь к жиму платформы (плие)
Я делаю 35 кг на 20 раз, когда встаю попа очень чувствуется, а после этого суперсет - сгибание ног в тренажёре (20 раз ) и станова (вроде 25 кг, 20 раз) три подхода. На след.день тоже побаливает.
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на
блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит (хотя вроде гореть должна внешняя сторона?)
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит (хотя вроде гореть должна внешняя
сторона?)
Что-то вы с ногми запутальсь совсем и меня совсем запутали. Я не понял, вы на опорной ноге стоите или вопреки законам физики ею машете?
Оданко как легко тебя запутать. Она опорной ногой называет ту конечность, что в движении участвует. Причем в этом движении участвует как ягодица так и квадрицепс. Что здесь удивительного?
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
