В силу почти полного отсутвия времени придется из зала мигрировать домой, в наличии ток 2 наборные гантели от 2,5 до 12,5 кг. Подскажите какие упражнения с ними можно делать????
Самый лучший совет в данном случае - направь все свои усилия не на занятия с гантелями - а на поиск времени для занятий в зале.
Атмосферу качалки нельзя воссоздать никакими заменителями. Там тебе и подскажут и научат и ободрят (потому что сначала все новички идут в зал с сомнениями - а примут
ли меня там? а вдруг там все огромные шкафы, а я маленький шкафчик - надо мной будут смеяться?). Сам прошел через те же периоды:
- решил заниматься
- купил гантели, разборные, ибо в зал идти было страшно
- забил на сомнения, пошел в зал
- и понеслось........
Решил поступить стогласно советам: не бросать занятия в зале, просто для экономии времени перекочевать в зао в здании института.
Еще вапрос как вам такая программа:
I день
1. Жим лежа тяжелый х/10-6/5
2. Пуловер 20/1
3. Подтягивания легкие 1
подход
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 10/5
5. Жим Арнольда 15/3
6. Суперсет без отдыха
• Французский жим 15/3
• Бицепс со штангой 15/3
• Разведение рук в стороны 15/3
II день
1. Жим ногами 10/4
2. Гак-приседы
10-20/4
3. Наклоны со штангой 10/3
4. Подтягивания тяжелые
5. Икры в станке 10/3
III день
1. Жим легкий Y=x – 10-15 кг/4/6
2. Пуловер 20/1
3. Подтягивания легкие 1 подход
4. Пресс нижний в висе 2 подхода
5. Пресс нижний
90 гр. 2 подхода
6. Пресс верхний (скручивание с блоком) 2 подхода
7. Пресс верхний на полу 2 подхода (до упора)
М.б. нужно что-то переставить, добавить-убавить???
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
